임신성 당뇨병이 있는 여성의 경우 건강하고 균형 잡힌 식단이 질병을 조절하고 합병증을 효과적으로 예방하는 데 도움이 되는 “지침” 역할을 합니다. 아보카도는 많은 귀중한 영양소를 함유하고 있으며 인간에게 셀 수 없이 많은 건강상의 이점을 제공하는 과일입니다. 그러나 임신성 당뇨병이 있는 사람이 아보카도를 먹을 수 있습니까?
1. 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹을 수 있습니까?
하나 건강한 식단 를 포함하여 대부분의 사람들에게 매우 중요합니다. 임신성 당뇨병. 일반적으로 임신성 당뇨병 환자는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 음식을 섭취하는 동시에 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 것과 같은 많은 건강상의 이점을 제공해야 합니다.
어떤 사람들은 궁금해합니다. 임신성 당뇨병이 아보카도를 먹을 수 있습니까? 아니? 많은 연구에 따르면 아보카도를 적당히 섭취하면 필수 영양소를 제공할 뿐만 아니라 임신성 당뇨병 환자의 혈당 수치도 향상됩니다.
아보카도의 정확한 영양 함량을 결정하는 것은 숙성, 크기, 아보카도 유형 및 아보카도가 재배되는 지역을 포함한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 일반적으로 아보카도에는 많은 영양소, 비타민 및 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 약 150g의 버터에는 다음 물질이 포함됩니다.
- 탄수화물: 12.79g
- 설탕: 약 1g
- 섬유: 10.1g
- 지방: 22g, 그 중 거의 19g이 불포화 지방입니다.
- 칼로리: 240
혈당 수치를 증가시키는 두 가지 요인은 상대적으로 낮은 수준의 아보카도에 있는 탄수화물과 설탕을 포함함을 알 수 있습니다. 따라서 임신성 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 수치에 영향을 미칠 염려 없이 이 과일을 완전히 섭취할 수 있습니다.
또한, 임신성 당뇨병이 있을 때 아보카도를 먹어라 또한 몸에 건강한 지방을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 많은 양으로 불포화지방 아보카도에 함유된 임신성 당뇨병이 있는 임산부는 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 좋은 콜레스테롤 (HDL), 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하는 동시에 심장마비 및 뇌졸중.
아보카도는 설탕과 탄수화물이 적을 뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 위장의 소화율을 높이고 탄수화물 대사를 늦추며 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 일반 당뇨병 및 임신성 당뇨병 특히.
2. 임신성 당뇨병 환자를 위한 아보카도의 이점
임신성 당뇨병이 있을 때 아보카도를 섭취하세요. 임산부에게 다음과 같은 뛰어난 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
2.1. 혈당 수치를 효과적으로 조절
영양학자들은 임신성 당뇨병이 있는 사람들이 체내 혈당 수치의 급격한 증가를 피하기 위해 탄수화물과 설탕이 적은 음식을 섭취할 것을 권장합니다. 아보카도는 이러한 조건을 충족할 수 있는 과일입니다.
아보카도의 탄수화물은 바나나나 사과와 같은 다른 영양가 있는 과일보다 낮은 경향이 있습니다. 반면 아보카도 1인분(38g)은 1g 미만의 설탕과 3g 미만의 탄수화물을 제공합니다. 따라서 아보카도를 먹은 후 임신성 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 수치에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다.
또한 아보카도에 들어 있는 다량의 섬유질은 다른 영양가 있는 음식과 함께 섭취하면 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 단일불포화지방이 풍부하여 임신성 당뇨병 환자의 관리에 도움이 됩니다. 인슐린 양 신진 대사와 혈당 수치. 따라서 고혈당에 대한 걱정 없이 식단에 더 많은 아보카도를 안전하게 추가할 수 있습니다.
2.2. 심혈관 문제 감소
일반적으로 당뇨병과 특히 임신성 당뇨병은 건강에 많은 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 그 중 하나는 심장마비, 뇌졸중 또는 심장 마비. 따라서 임신성 당뇨병이 있는 사람들은 이러한 심혈관 합병증을 예방하기 위해 영양에 주의하고 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절해야 합니다.
많은 연구에 따르면, 임신성 당뇨병이 있을 때 아보카도를 먹어라 심혈관 건강을 개선하고 심장 관련 합병증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도에는 몸에 좋은 지방이 매우 많이 함유되어 있어 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 건강을 유지하기 때문입니다. 혈압 이상적인 수준에서.
3. 임신성 당뇨병 환자는 아보카도를 어떻게 먹어야 하나요?
비록 작품 임신성 당뇨병이 있을 때 아보카도를 먹어라 혈당이나 콜레스테롤 수치를 높이지 않을 수 있습니다. 그러나 아보카도를 적절하고 적당히 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
3.1. 아보카도를 적당량 섭취
임신성 당뇨병 환자는 매일 아보카도를 먹을 수 있지만 신체에 제공하는 총 칼로리를 기준으로 적당히 먹어야 합니다. 일반적으로 중간 크기의 익은 아보카도는 약 250-300칼로리를 제공하므로 임신성 당뇨병이 있는 사람은 하루에 아보카도의 약 1/5(50칼로리)만 섭취해야 합니다.
3.2. 먹을 때 잘 익은 아보카도를 선택하십시오
갈색 또는 짙은 녹색의 아보카도를 선택해야 하며, 짤 때 약간 부드러움이 느껴집니다. 아보카도가 단단하고 녹색이면 며칠 동안 저절로 익도록 두십시오. 잘 익은 아보카도와 매장에서 구입한 아보카도는 일반적으로 이상적인 숙성에 도달하는 데 일정 시간이 걸립니다.
아보카도가 익었는지 확인하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 줄기를 쉽게 빼낼 수 있습니다
- 아보카도 껍질은 갈색이며 쉽게 제거됩니다.
- 아보카도 내부에 갈색 반점이 있습니다.
- 만졌을 때 굉장히 부드러워요
3.3. 아보카도 요리는 임신성 당뇨병 환자에게 좋습니다
잘 익은 아보카도는 맛이 매우 풍부하여 스무디, 샐러드 또는 소스와 같은 요리에 사용하거나 가공하기에 적합합니다. 그러나 임신성 당뇨병이 있는 사람은 더 많은 설탕과 전분을 체내로 흡수하는 것을 피하기 위해 버터를 가당 또는 정제 우유와 함께 사용해서는 안 됩니다.
임신성 당뇨병 환자에게 식단은 매우 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 이는 어머니의 발달과 아기의 건강에 직접적인 영향을 미치기 때문입니다. 또한 균형 잡힌 임신성 당뇨병 식단을 유지하는 것 외에도 임산부는 정기적인 산전 검진 일정에 따라 의사가 모니터링합니다.
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참조 출처: healthline.com – medicalnewtoday.com
