임산부는 체중 감량을 원해야합니까?

임신 중에 임산부는 태아가 건강하게 발달할 수 있도록 체중을 늘려야 합니다. 그러나 어떤 경우에는 임신 중 과체중인 임산부가 체중을 조절하고 태아 및 기타 건강 문제에 영향을 미치지 않도록 체중을 줄여야 합니다.

임신 중에는 나날이 성장하는 작은 천사에게 몸이 영양을 공급해야 하기 때문에 임산부가 살이 찌는 것은 자연스러운 일입니다. 임신 전에 과체중이었다면 이 추가 체중으로 인해 여러 가지 방식으로 피로를 유발할 수 있습니다.

일반적으로 아기의 체중은 약 3-3.5kg이며 태반과 양수 약 1.5kg을 더 차지합니다. 유방 크기가 증가하고 자궁이 커지면 이러한 장기가 약 2kg 증가합니다. 체액과 혈액의 무게는 최대 4kg이며 지방 및 기타 영양소는 약 3kg을 차지합니다. 따라서 임산부가 임신 중에 얻는 총 체중은 10-15kg입니다.

임신 중 임산부는 권장하지 않습니다 다이어트 또는 체중 감량. 체중 감소 현상 임신 첫 3개월 ~하다 입덧 또는 메스꺼움은 완전히 정상이며 임산부는 다음 2개월 동안 체중이 다시 증가하거나 심지어 더 증가할 것입니다.

많은 연구에 따르면 임산부는 임신 중 과체중 다음과 같은 특정 합병증의 위험을 줄이기 위해 체중 감량이 필요합니다. 자간전증, 당뇨병. 그러나 체중 감량 과정은 의사나 의료 전문가가 모니터링해야 합니다.

임신 중 과체중 및 비만은 산모와 아기에게 많은 건강 문제를 일으키고 임신 시 합병증을 유발할 수 있습니다. 노동 그리고 출산. 그러나 임산부의 급격한 체중 감소는 위험한 상황을 초래합니다. 이것이 임산부가 아기에게 해를 끼치지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법을 알아야 하는 이유입니다.

2.1. 적당한 무게 찾기

체중 감량을 원하는 임산부 안전하려면 올바른 무게를 알아야 합니다. 과체중이더라도 ‘아기에게 영양을 공급하기 위해 많이 먹는다’, ‘2인분을 먹여야 한다’는 마음가짐으로 인해 일부 임산부는 여전히 임신 중에 살이 찔 것입니다. 따라서 임산부는 자신의 현재 체중을 확인하고 임신 차트를 가지고 와서 증감해야 할 체중을 계산하고 정상 범위 내에서 체중을 조절해야 합니다.

또한 임산부는 일관성을 위해 같은 시간에 같은 체중계로 체중을 측정하여 체중을 모니터링해야 합니다. 작은 참고 사항은 감정을 제한하기 위해 너무 자주 무게를 측정하지 않는 것입니다. 스트레스와 불안 예기치 않은.

2.2. 섭취해야 하는 칼로리 양 계산하기

만약에 체중 감량을 원하는 임산부 당신과 당신의 아기를 건강하게 유지하기 위해 당신의 몸이 매일 얼마나 많은 칼로리를 필요로 하는지 말하는 것이 안전합니다. 임산부는 하루에 최소 1,700칼로리를 섭취해야 합니다. 매 끼니마다 들어오는 음식의 양을 추적하고 조금씩 계산함으로써 임산부는 자신이 몸에 필요한 것보다 더 많이 먹고 있는지 알 수 있습니다.

2.3. 하루 최소 30분 운동

임산부 운동 정기적으로 적당히 섭취하는 것이 임신 중에 권장되는 방법입니다. 이것은 임산부의 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 변화로 인한 통증도 감소합니다. 임산부를 위한 운동의 형태로는 걷기, 요가 수영을 하거나…

2.4. 물을 많이 마셔라

임산부, 임산부 물을 충분히 마시다 특히 임산부가 운동할 때 매우 중요합니다. 또한 충분한 물(하루 물 2리터 이상)을 마시는 것도 임산부에게 포만감을 주고 과식을 방지합니다.

2.5. 체중 감량을 원하는 임산부는 건강에 좋은 간식을 먹어야 합니다.

임산부는 사탕과 같은 정크 푸드를 선택하는 대신 과일, 야채, 콩나물과 같은 건강한 음식으로 전환해야 합니다. 임산부도 우선순위를 두어야 합니다. 통곡물 저지방 우유를 곁들인 통밀 빵. 시금치, 콩, 딸기와 같은 엽산이 풍부한 식품을 선택하십시오. 새로운 하루를 시작하고 긴 하루를 보낼 수 있는 충분한 에너지를 얻으려면 임산부가 아침 식사만 하는 대신 아침을 든든히 먹어야 합니다.

다음은 임산부가 임신 체중을 조절하기 위해 피해야 할 식품 목록입니다.

• 화학당원료 및 인공감미료를 함유한 식품
• 설탕을 많이 함유한 음료 및 식품;
• 사탕, 쿠키, 칩 및 아이스크림과 같은 정크 푸드. 때때로 임산부는 배가 고프면 이 요리를 먹을 수 있지만 습관적으로 만들지 마십시오.
• 소금은 몸이 수분을 유지하게 하여 체중을 증가시킵니다. 따라서 임산부는 요리할 때 음식에 너무 많은 소금을 첨가하거나 너무 짠 음식(외식할 때)을 먹지 않는 것을 제한해야 합니다.

2.6. 많은 작은 식사로 나누십시오

만약에 임산부는 배고프지만 먹고 싶지 않다 그런 다음 3번의 큰 식사 대신 6번의 작은 식사를 먹음으로써 식사를 변경할 수 있습니다. 이는 임산부가 매 끼니 섭취하는 칼로리의 양을 조절하는 데 도움이 될 수 있으며 동시에 속쓰림, 소화되지 않은,…

2.7. 임산부를 위한 비타민 보충제

음식으로 영양소를 보충하는 것 외에도 임산부는 의사의 조언에 따라 정제 형태로 비타민 보충제를 섭취할 수 있습니다. 이 보충제는 임산부가 필요 이상으로 음식을 섭취하지 않고도 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 됩니다.

과도한 체중 감소는 역효과를 일으키고 산모와 아기의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 해로운 체중 감소는 주로 입덧으로 인해 임신 초기부터 임신 1분기 말까지 자주 발생합니다. 임신 중 부적절한 체중 감소는 다음과 같은 여러 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 소량의 양수;
• 유아의 크기가 표준보다 작습니다.
• 유아의 인지 기능이 제대로 발달되지 않았습니다.
• 유아 영양 결핍으로 인한 저체중 출생;
• 처음 3개월 동안의 유산 가능성 증가는 식욕 부진과 관련이 있으며, 임산부는 배고프지만 먹고 싶지 않습니다.
• 항상 피곤하고 임신 감염에 걸리기 쉽습니다.

간단히 말해서 임신 중 과체중이거나 임신 중 너무 빨리 체중 증가 전자간증, 당뇨병과 같은 일부 합병증의 위험이 증가합니다… 따라서 임신부는 체중이 비정상적으로 증가하면 체중을 줄이고 문제를 예방하기 위해 적절하게 체중을 조절해야 합니다. 산모와 아기의 건강 문제 .