임산부가 최근 3개월 동안 잠을 많이 자면 좋은가요?

지난 3개월 또는 임신 중에 잠을 많이 자는 임산부는 많은 이점을 가져오지 않습니다. 임산부가 활동과 휴식의 균형을 맞추지 않고 충분한 영양 섭취 없이 수면만 중시한다면 산모의 건강과 태아의 발달에 악영향을 미치게 됩니다.

이해했다 수면의 역할 하루 중 적당한 수면 시간이 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다. 임산부에게 충분한 수면 시간은?. 임산부의 경우 몸에서 많은 양의 분비물이 호르몬 프로게스테론 큰 변화를 일으키며 임산부의 졸음을 유발하는 “주인공”이기도 합니다.

시간이 지남에 따라 태아의 성장이 커지면서 산모는 많은 압력을 받게 되며 심장, 간, 신장 등의 기관과 대사 활동도 정상보다 활발해집니다. 위의 변화는 임산부를 피곤하게 만들고 잠들기 쉽게 만듭니다.

많은 연구에 따르면 하루 6시간 미만으로 자는 임산부는 7시간 동안 자는 임산부보다 제왕절개를 할 확률이 4.5배 더 높습니다. 그 외에도, 노동 과정 충분한 수면을 취하지 않는 임산부는 충분한 수면을 취하는 여성보다 더 오래 걸리고 더 어렵습니다. 따라서 매일 충분한 수면을 취하는 것은 임산부와 태아의 건강한 발달에 매우 중요합니다.

매일 충분한 수면은 임산부의 건강에 중요합니다. 하지만, 임산부는 지난 3개월 동안 잠을 많이 잔다 또는 임신 중에는 많은 이점이 없습니다. 전문가의 권고에 따르면 임산부의 수면 시간은 상태와 생활 습관에 따라 좌우되는데, 임신 중에는 수면 외에도 영양, 활동 및 운동이 중요한 역할을 하기 때문입니다. 임산부가 충분한 영양 섭취 없이 수면만 신경쓰고 활동과 휴식의 균형을 맞추지 못하면 산모의 건강과 태아의 발달에 많은 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 다음과 같이:

• 너무 많은 수면은 질병의 위험을 높입니다 폐 색전증, 오랫동안 누워 있으면 다리의 정맥혈전이 촉진되어 폐정맥으로 이동하여 폐색을 유발할 수 있기 때문입니다.
• 너무 많은 수면은 활동과 운동 시간을 감소시키며, 이러한 상태는 장기간 지속되면 근육 경직을 유발할 수 있습니다.
• 혈당 수치는 많은 수면으로 증가할 수 있으며 쉽게 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 임신성 당뇨병.

따라서 산모의 건강과 태아의 건강한 발달을 위해 임산부는 밤에 7-9시간의 수면과 오후에 짧은 낮잠을 자야 합니다. 특히 임신 초기에 프로게스테론 수치가 급격하고 빠르게 상승하면 평소보다 더 오래 자는 것이 합리적입니다.

상태 외에 지난 3개월 동안 졸린 임산부 임신 중이나 임신 중에 많은 임산부가 종종 수면 문제를 겪고, 임신 중 불면증. 위의 조건에 대한 이유는 다음과 같습니다.

• 스트레스, 불안: 상태 불안 스트레스 태아 발달, 건강 및 삶의 문제에 대해 임산부의 불면증을 유발하는 원인 중 하나입니다.
• 소화기 문제: 성장하는 태아는 위에 압력을 증가시키고 소화 시스템의 기능이 약하고 손상되어 체음식이 위장에 더 오래 머무르고, 변비 또는 설사;
• 태아 발달: 태아가 성장함에 따라 임산부는 편안한 잠자리를 찾기가 어렵습니다.
• 야간뇨 다수: 임산부의 경우, 임신 중 여분의 혈액을 걸러내기 위해 신장 기능이 정상의 30-50% 증가해야 하며, 결과적으로 혈액 요소, 소변 배출량이 증가합니다. 야간에 잦은 배뇨는 임산부의 불면증의 흔한 원인 중 하나입니다.

따라서 충분한 수면을 취하기 위해 임산부는 다음 방법을 적용할 수 있습니다.

3.1. 임신 첫 삼 분기

임신 초기의 프로게스테론 호르몬 수치의 증가는 임산부를 피곤하고 졸리게 만듭니다. 임산부가 임신 첫 3개월 동안 숙면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 피곤하고 졸릴 때 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.
• 물을 많이 마시고, 낮에 액체 음식을 많이 먹고, 야간 빈뇨를 줄이기 위해 밤에 식사를 제한하십시오.
• 메스꺼움을 줄이고, 입덧 비스킷과 스낵과 함께 공복을 피하기 위해 몇 번의 작은 식사로 나누는 것이 좋습니다.
• 어머니는 혈액 순환을 돕기 위해 왼쪽으로 누워야 하고 무릎 사이나 복부 아래에 베개를 사용하여 더 편안한 느낌을 주어야 합니다.
• 매일 밤 일정한 취침 시간을 유지하십시오.

3.2. 임신 2분기

임산부가 임신 2분기에 숙면을 취하도록 돕기 위한 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

• 향신료와 지방이 많이 함유된 음식 섭취를 제한하고 튀긴 음식을 많이 섭취하여 속쓰림, 속쓰림을 예방하십시오.
• 위산이 역류하는 것을 방지하려면 머리와 목을 높게 하고 잠을 자십시오.
• 하루 종일 몇 번의 작은 식사로 나눕니다.
• 자기 전에 식사를 제한하십시오.

3.3. 임신 마지막 3개월

임신 3분기는 임산부가 가장 불면증에 걸리기 쉽고 임신 전체에서 수면에 어려움을 겪는 시기입니다. 따라서 다음 조치는 임산부가 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.

• 어머니는 태아와 신장, 자궁과 같은 어머니의 다른 기관의 혈액 순환을 돕기 위해 왼쪽으로 누워야 합니다…
• 잘 때 안아주는 베개는 숙면에 도움이 됩니다.
• 탄산음료는 상황을 악화시키므로 탄산음료의 사용을 제한하십시오. 쥐 다리에;
• 잠이 오지 않는 경우 임산부는 잠을 자려고 하지 말고 일어나서 TV를 보고, 책을 읽고, 음악을 들을 수 있습니다. 이는 피로감과 졸음을 증가시킬 수 있기 때문입니다.

임산부에게는 적절하고 합리적인 영양 섭취 외에 휴식과 수면도 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서 산모와 태아의 건강을 위해 임산부는 밤에는 7~9시간의 수면을 취하고 오후에는 짧은 낮잠을 자야 합니다.