인간의 정신에 영향을 미치는 요인

당신의 “자연스럽게 슬픈” 감정이 정말 자연스러운 것인지, 아니면 어떤 요인에 의해 영향을 받는 것인지 궁금해 본 적이 있습니까?

한 연구에서 과학자들은 날씨 요인과 사람들의 정신 건강, 특히 햇빛 사이의 연관성을 발견했습니다. 피부가 자연광에 노출되면 비타민 D3그들은 농도를 변경 세로토닌 호르몬 (행복한 호르몬) 몸의 기분과 에너지를 고양시키는 데 도움이 됩니다. 비타민 D3 결핍은 우울증 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 예: 혈중 비타민 D 수치가 20ng/mL인 사람은 우울증 농도가 30 ng/mL인 경우보다 85% 더 높습니다. 계절성 우울증은 햇빛이 적고 세로토닌 수치가 낮은 겨울에 흔합니다. 계절성 우울증과 우울증을 구별하는 데 도움이 되는 점은 증상이 대개 봄-여름에 완전히 사라진다는 것입니다.

그렇다면 날씨 변화에 심리적으로 영향을 받지 않으려면 어떻게 해야 할까요? 날씨를 제어할 수 없기 때문에 햇빛이 없을 때 다음 방법 중 일부를 통해 기분을 개선할 수 있습니다.

• 운동: 규칙적인 신체 활동은 경구용 항우울제보다 더 효과적인 것으로 나타났습니다.
• 일찍 자고 충분한 수면을 취하십시오. 한 연구에서 불면증을 해결한 우울증 환자의 87%도 우울증이 크게 개선되었으며 증상은 8주 만에 사라졌습니다.
• 기능성 식품 보충제: 태양에 거의 노출되지 않는 직장인은 매일 비타민 D3 보충에 대해 의사 또는 약사와 상담할 수 있습니다.

오늘날 사람들의 심리에 영향을 미치는 가장 인기 있는 요인 중 하나는 소셜 네트워크입니다. 사람들이 소셜 네트워크를 사용하면 뇌가 도파민을 생성하게 됩니다. 그러나 이것이 소셜 네트워크 중독의 주요 동인입니다.

2018년 영국의 한 연구에서는 소셜 미디어의 남용이 수면을 감소, 방해 및 지연시킬 수 있음을 보여주었습니다. 그 결과 우울, 불안, 집중력과 기억력 저하, 학습능력 저하 등이 나타났다. 우울증을 앓고 있는 약 1,800만 명의 미국인 중 절반 이상이 불면증에 시달립니다.

그렇다면 소셜 네트워크를 제거하는 방법은 무엇입니까? 소셜 네트워크를 사용하는 것 외에도 활성화 방법을 배울 수 있습니다. 도파민 이 호르몬의 작용 메커니즘을 이해함으로써 더 건강하고 보람있는 방법을 기반으로 합니다. 하루의 간단한 목표를 설정하고 방 청소, 식물에 물주기, 페이지 읽기와 같이 완료하면 장치에 의존하지 않고도 신체가 자연스럽게 도파민 호르몬의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다.

음식은 또한 인간의 심리에 영향을 미치는 요소 중 하나이며 기분과 부정적인 영향을 견디는 신체의 능력에 큰 영향을 미칩니다. 특정 식품 및 영양소 그룹은 뇌가 심리적 웰빙을 개선하는 데 도움이 되는 활성 물질을 방출하도록 돕습니다. 예를 들어, 고구마의 탄수화물, 귀리는 세로토닌 호르몬 수치를 높이는 역할을 합니다. 생선, 고기, 계란, 콩 및 유제품의 단백질은 신체의 에너지와 집중력을 높이는 촉매인 호르몬인 도파민과 노르에피네프린 수치를 높입니다. 그러나 유익한 효과가 과식이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 영양소와 필수 식품군이 완벽하게 균형을 이룬 건강한 식사를 해야 합니다.

• 가공 식품을 제한하십시오. 정제된 설탕과 합성 화학 물질로 가공된 식품은 뇌 기능에 매우 해로운 영향을 미칩니다.
• 지방 추가 오메가 3. 이것은 뇌 기능을 최적화하고 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 되는 중요한 영양소가 될 수 있습니다. 2009년 연구에 따르면 혈중 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 우울 증상을 경험할 가능성이 더 높고 삶에 대해 더 부정적인 전망을 가지고 있습니다. 오메가-3가 풍부한 일부 식품: 연어, 고등어, 시리얼, 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 완두콩, …

우울증과 불면증의 연관성은 이미 명확합니다. 하루에 4.5시간만 잠을 잤던 사람들은 일주일 후 스트레스, 슬픔, 정신적 피로를 느꼈다고 보고했습니다.

수면 장애는 때때로 우울증의 초기 증상입니다. 일부 연구에 따르면 15~20%의 사람들이 진단을 받았습니다. 불명증 심하게 우울해집니다.

개인차가 있지만 일반적으로 매일 밤 8시간 정도의 수면을 취하십시오. 기분 좋게 자고 일어나려면 120초 안에 잠들기 방법을 참고하거나 자동 추천을 이용해 알람에 놀라지 않고 일어날 수 있다. 또한 수면 주기를 기준으로 합리적인 수면 시간을 계산할 수도 있습니다.

많은 연구에 따르면 신체는 심리학과 관련이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 뇌의 혈액 순환을 증가시키고 시상하부-뇌하수체-부신 축으로도 알려진 HPA 축에 영향을 줍니다. 시상하부-뇌하수체-부신 축은 다음과 같은 많은 뇌 영역에 영향을 미칩니다.

• 변연계: 에너지와 기분 조절에 미치는 영향.
• 편도체: 두려움과 스트레스와 관련이 있습니다.
• 해마: 기억 형성과 기분 및 동기 부여에 중요한 역할을 합니다.

경계선 성격 장애가 있는 사람의 경우 코르티솔(스트레스 호르몬) 생산이 증가하여 HPA 축에 이상을 일으키고 이것이 이러한 사람들의 기분이 높은 진폭에서 자주 변동하는 이유를 설명합니다.

신체 활동으로 마음을 다스리는 방법은? 신체 활동의 핵심은 얼마나 열심히 훈련하느냐가 아니라 얼마나 오래 지속할 수 있느냐입니다. 포기하기가 너무 어렵다고 생각하지 않으려면 명상 연습, 집에서 매트와 함께 요가 연습, 비디오 자습서와 같은 작은 일상 습관부터 시작해야 합니다. 또한 휴대폰과 노트북의 운동 애플리케이션을 통해 운동을 설계하고 성취도를 추적하며 에너지를 소비함으로써 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

위의 기사가 인간의 정신에 영향을 미치는 요인에 대한 유용한 정보와 육체적으로나 정신적으로 행복하고 낙관적이며 활기찬 정신을 갖도록 돕는 몇 가지 조치를 제공하기를 바랍니다.