사실 인체는 운동 없이도 칼로리를 태울 수 있으며 지금 당장 시작할 수 있습니다. 제대로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것과 책을 읽는 것과 같은 앉아있는 일을 하는 것만으로도 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 기사에서는 신체가 운동 없이도 가장 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 제안을 언급할 것입니다.
1. 기초대사 촉진
대사적으로 기본적으로 신체가 활동하지 않는 즉시 발생하는 과정입니다. 그것은 체온 조절, 심장 박동 유지 및 정상적인 호흡과 같은 기본적인 신체 기능을 유지하는 데 필요한 에너지를 생성합니다. 그래서 진실은 소파에 앉아서 허공을 바라보는 것만으로도 당신이 많이 불타오른다는 것입니다. 칼로리. 신진대사는 BMR(기초 대사율)로 알려져 있으며 매일 소모되는 총 칼로리의 약 2/3를 차지합니다. 구체적으로 몸은 자는 동안 시간당 약 40~55칼로리를 태우고 TV를 보거나 독서할 때는 조금 더 소모한다.
일부 사람들은 다른 사람들보다 BMR 수치가 더 높지만 일반적으로 이러한 변화가 원인이 아닙니다. 과체중 및 비만 또는 마른 체형. 그리고 BMR 수준은 시간이 지남에 따라 변할 수 있습니다. 몸이 아프거나 근육량이 추가로 증가하면 신진대사가 빨라지고 나이가 들거나 체중이 감소하면 느려질 수 있습니다.
사실, 느린 대사율은 다이어트를 하는 사람들이 손실된 체중을 회복하는 경향이 있기 때문에 계속해서 체중을 줄이는 데 어려움을 겪는 한 가지 이유입니다. 특정 의학적 상태(예: 갑상선 질환) 및 신체의 신진대사에 영향을 미칠 수 있는 약물.
2. 제자리 운동은 칼로리를 태울 수 있습니다.
많은 의료 전문가들은 종종 장시간 앉아 있거나 서 있지 말라고 조언합니다. 방법 칼로리를 태우다 운동이 없는 또 다른 에너지 소비는 제자리에서 움직이는 것입니다. 발을 흔들거나 발을 두드리거나 펜을 돌리면 소량의 칼로리가 소모되며 하루 또는 일주일 동안 계속하면 칼로리를 늘릴 수 있습니다. 사실, 일부 연구에서는 제자리에서 움직이거나 다른 비운동(비만인 사람보다 마른 사람에게 더 일반적임)이 하루에 최대 350칼로리를 태울 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 어떤 사람들은 앞서 언급한 작은 움직임을 선호하는 반면 다른 사람들은 그렇지 않은 이유에 대한 명확한 증거는 없습니다. 어떤 사람들은 매우 쉽게 안절부절 못하고 반복적인 움직임을 하는 습관을 기르는데, 이는 적은 양의 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다. 또한 쉽게 안절부절 못하는 것은 집중력 향상 및 학습 증가와 같은 다른 이점을 가질 수 있습니다.
3. 운동을 하지 않는 의도적인 신체 활동
진지하게 생각한다면 가장 많은 칼로리를 태우다 연습하지 않고 칼로리 소모 운동 그런 다음 한 자세로 오래 앉아 있거나 서 있는 대신 더 많은 신체 활동을 하도록 일상을 변경하십시오. 제안 사항은 다음과 같습니다.
- 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하세요. 칼로리 소모에 도움;
- 주차장 끝에 주차를 해서 목적지까지 더 걸어가야 하는 것도 방법이다. 칼로리 소모에 도움;
- 가장 가까운 화장실 대신 사무실 뒤편에 있는 화장실을 사용하십시오.
- 자주 휴식을 취하고 책상에서 벗어나 긴장을 풀고 돌아다니십시오. 칼로리 소모에 도움;
- 통화 중에 가벼운 무게를 이용하거나 최대 속도를 높일 수 있습니다. 칼로리를 태우다 몸에서;
- 평소 속도보다 더 빨리 걷습니다.
- 동료나 친구와 회의를 할 때는 앉아서 하는 대신 걸으면서 회의를 한다.
- 문서 프린터를 책상에서 최대한 멀리 두십시오. 칼로리 소모에 도움;
- 스탠딩 데스크 구입을 고려하십시오.
때로는 위의 작은 것들이 도움이 됩니다 칼로리를 태우다 효과적으로. 글의 대부분은 칼로리 소비에 중점을 두어 건강한 체중을 유지하는 것에 관한 것입니다. 이는 다양한 다이어트에 관한 수많은 웹사이트와 책에서 알 수 있습니다. 다이어트 대부분의 상점에서. 도움이 되는 조치 가장 많은 칼로리를 태우다 운동 프로그램에서도 자주 언급되며 보조 장치를 도입합니다. 피트니스 클럽 회원권도 요즘 인기 있는 선택이 되었습니다. 칼로리를 태우다. 위의 내용은 다음을 증명합니다. 운동을 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 되므로 모든 계획의 기초가 됩니다. 그러나 작은 것에 주의를 기울임으로써 칼로리와 칼로리의 균형을 맞추는 데 여전히 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실을 부인할 수 없습니다.
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참조 출처: health.harvard.edu
