운동을 위한 에너지 보충: 피해야 할 음식과 음료

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이제 막 운동을 시작했든 이미 프로 운동 선수이던 상관없이 각 운동에 대한 연료 공급은 중요합니다. 운동을 위한 적절한 영양과 올바른 방법은 몸에 더 많은 에너지와 흥분을 제공하는 데 도움이 됩니다.

쉬운 목차

1. 운동과 식사의 관계

스포츠 영양사는 운동이나 운동 전에 무엇을 먹어야 하는지에 대한 그녀의 조언을 공유합니다. 운동 후 무엇을 먹을까 에너지와 지구력을 위해. 따라서 다음이 필요합니다. 탄수화물 품질, 저지방 단백질, 지방 심장과 체액에 유익합니다. 근육은 다음을 포함하는 음식을 사용합니다. 탄수화물 좋아하는 것: 빠른 에너지를 위한 빵, 시리얼, 파스타, 쌀, 과일 및 야채. 근육과 혈액 세포를 위한 단백질이 필요합니다. 이 세포는 신체의 근육에 영양분과 산소를 운반합니다.

또한 몸에 수분을 공급해야 합니다. 그렇지 않으면 몸이 기능하기 어려워집니다. 동시에, 당신은 또한 전에 이상적인 식사를 만들 것입니다 운동을. 그러나 모든 피험자, 특히 체중이 많이 나가는 피험자에게 적용할 수 있는 모델 식사는 없습니다. 대신, 훈련 후 합리적인 식사를 하기 위해 다음 5가지에 집중하세요.

저지방;
적당한 탄수화물과 단백질 함량;
낮은 섬유질;
액체 포함;
당신이 잘 견디는 친숙한 음식으로 만들어졌습니다.

구운 치킨 샌드위치나 치즈 피자 한 조각이 반찬 설명에 맞을 수 있지만 감자 튀김, 기름기 많은 버거, 청량 음료를 포함한 튀긴 음식은 피하십시오. 또한 훈련일에는 채식을 해서는 안 됩니다.

2. 운동선수를 위한 식수

물은 신체의 냉각 시스템 역할을 하기 때문에 운동 중에 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 몸이 탈수 상태에 빠지지 않도록 해야 합니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 수분을 유지하는 가장 좋은 방법은 식사와 함께 충분한 양의 물을 마시고 운동 2시간 전에 약 2컵의 물을 마시는 것입니다.

덥고 습한 환경에서 60분 이상 운동하는 경우 스포츠 음료가 이러한 상태에 도움이 될 수 있습니다. 탄수화물과 나트륨, 필요한 수분을 제공합니다. 축구, 농구와 같은 팀 스포츠, 특히 고온 다습한 환경에서 연습하는 경우 스포츠 음료도 좋은 선택으로 간주됩니다. 땀을 많이 흘리면 일반 물보다 스포츠 음료가 더 나을 수 있습니다.

피해야 할 음식과 음료 — 감자튀김, 기름기 많은 버거, 청량음료를 포함한 튀긴 음식 피하기

3. 운동을 하는 사람들에게 에너지를 제공하는 데 몇 가지 문제점

특히 아침에 공복에 운동하는 것은 해로울 수도 있고 해롭지 않을 수도 있습니다. 그러나 이것은 운동 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 빈속에 빠르게 걷기나 가벼운 조깅을 하는 것이 가능합니다. 그리고 운동을 나가기 전에 물 한 컵을 마셔야 합니다. 더 격렬한 운동을 하려면 다음과 같이 소화하기 쉬운 탄수화물을 섭취하십시오. 인스턴트 가루 한 봉지, 토스트 한 조각, 플레인 베이글 반, 바나나 또는 과일 칵테일 물 한 컵으로 헹구기… 운동하는 동안 연료를 공급하는 데 도움이 됩니다.

당신의 근육은 삶은 달걀, 초콜릿 우유 한 잔 또는 유청 밀크셰이크의 단백질을 공급받을 수 있습니다…. 근육에 반드시 좋은 것은 아니기 때문에 너무 많이 추가하지 마십시오. 제공할 뿐만 아니라 운동을 위한 영양 이 경우에 음료를 선택하는 것도 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

좋은 스포츠 음료는 236ml에 14-15g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 동시에 훈련을 위해 선택한 음료에는 같은 부피에 약 110mg의 나트륨과 30mg의 칼륨이 있어야 합니다. 체중 감량을 위해 운동하고 있다면 물이나 탄수화물과 칼로리가 적은 “가벼운” 스포츠 음료를 선택하십시오. 각 주제와 특정 경우에 적합한 물을 선택하는 기준은 약 5g의 단백질을 함유하고 약간의 탄수화물과 매우 적은 지방을 함유한 에너지 드링크에 대한 검색을 적용하는 것입니다. 또한 에너지는 칼로리를 의미하므로 고칼로리 음료를 조심해야 합니다. 이 물은 이동하는 운동 선수에게 매우 도움이되므로 테니스 경기 전에 식사를 할 수 없다면 에너지 음료가 도움이 될 수 있습니다.

또는 유청 단백질 또는 우유 단백질로 만든 단백질 분말을 사용할 수 있습니다. 근육에 필요한 아미노산을 공급하려면 운동 후 30분 이내에 사용해야 합니다.

지구력 운동 선수라면 젤이 좋습니다. 그렇지 않은 경우 운동할 때 사용할 필요가 없습니다. 젤은 탄수화물의 농축된 형태입니다. 장거리 사이클리스트와 러너가 운동하는 동안 연료를 빠르게 보충할 수 있습니다. 매우 농축되어 있기 때문에 속이 더부룩하지 않도록 물로 헹궈야 합니다.

탄수화물 로딩이 장거리 운동 선수에게 유용한 전략입니까? 탄수화물 로딩은 스포츠 경기 전에 탄수화물 비축량으로 간주됩니다. 운동하는 동안 탄수화물을 충분히 섭취하면 필요하지 않습니다. 90분 이상 지속적으로 매우 힘든 운동을 하고 영양 훈련과 관련된 문제에 대해 스포츠 영양사와 협력해야 하는 경우에만 탄수화물 로딩을 고려해야 합니다.