요가 수업의 끝은 아마도 대부분의 사람들이 기억할 것입니다. 요가 수련의 장점을 느낄 수 있는 절호의 시간입니다. 요가 후에 하는 포즈가 있는데 아주 간단해 보이지만 고도의 집중력을 요하는 포즈입니다. 다음 기사는 요가 후 편안한 자세를 위한 올바른 운동을 선택하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 요가 후 휴식을 취하는 이유
운동 후 편안한 자세로 휴식 요가 요가 세션이 끝난 후 5분에서 10분 동안 사바사나(산스크리트어로 시체 자세를 의미)라고 하는 것은 수련자에게 많은 이점을 줄 수 있습니다.
- 안심하다: Savasana는 근육을 풀어주고 세션 중에 수행하는 전체 운동을 재구성한 후 나머지를 계속합니다.
- 치유: 치유가 일어날 수 있는 잠재의식의 층에 생각을 집중할 수 있는 기회이기도 합니다.
- 회춘: 깨어있는 동안 휴식을 취하는 것은 매우 유익합니다. 신경계.
요가 세션이 끝날 때 이러한 편안한 자세는 누워서 쉬는 것이 너무 간단해 보이지만 어떤 사람들에게는 정말 어려울 수 있습니다. 하지만 끈기 있게 노력할 가치가 있습니다. 단 몇 분만에 훨씬 더 큰 결과를 얻을 수 있습니다.
요가 강사는 항상 사바아사나 동안 수업에 통제된 휴식을 주려고 노력합니다. 그렇게 하면 학생들이 정기적으로 마음을 조정하는 데 실제로 도움이 되어 일종의 고요함을 마음에 가져오는 데 도움이 됩니다. 우리는 이 현대 사회에서 항상 바쁜 것 같습니다. 따라서 몇 분 동안 누워서 몸과 마음을 이완시키는 것은 좋은 일이 될 수 있습니다.
2. 요가 후 편안한 자세 4가지
2.1. 회복 포즈로 요가 세션 후 휴식
대부분의 요가 수업은 다음을 목표로 하는 매우 활동적인 수업입니다. 더 많은 칼로리를 태우다 그리고 지구력을 증가, 다양한 자세를 통해 이동함으로써 유연성. 그러나 몸이 최대로 작동할 때 우리의 마음도 작동합니다. 몸과 마음을 진정시키기 위해 수련자들은 요가 수업을 좀 더 느린 움직임으로 끝내야 합니다.
회복 요가 자세는 신체적, 정신적 균형을 회복하고 스트레스와 불안 감소. 버팀대, 블록, 담요와 같은 소품을 사용하면 시술자가 자세를 더 오래 유지할 수 있으므로 깊고 수동적인 스트레칭의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
한 자세를 오래 유지함으로써 근육이 깊숙이 이완될 수 있으며, 이는 요가 수련이 가져올 수 있는 스트레스를 상쇄하는 좋은 방법이며 효과적인 스트레스 해소제입니다. 회복 요가 자세는 몸을 천천히 열고 여는 것에 관한 것입니다. 요가 수업이 끝날 때 회복하는 요가 순서에는 사바아사나 전에 연습할 요가 자세가 5~6개 이상 포함되어야 하는 것은 아닙니다. 부드러운 비틀기, 앞으로 굽힘 및 뒤로 굽힘을 포함하는 회복 요가 자세는 주로 앉은 자세에서 수행됩니다.
원기 회복 요가 이완 운동에 대한 영감을 찾고 있다면 TINT에서 Alex Harfield의 Flow & Release 운동이나 Matt Giordano의 Surrender 운동을 확인하십시오. David Lurey와 Mirjam Wagner는 요가 연습을 위해 마음을 진정시키는 Final Yin을 만들었습니다. 아니면 Duncan Wong의 엉덩이 치료를 시도하고 싶습니까?
2.2. 프라나야마와 함께 요가 세션 후 휴식
고대 요가 교사들은 아사나(신체적 요가 운동) 후에 프라나야마를 연습할 것을 제안했습니다. 이 제안의 이면에 있는 논리는 실무자가 거친 부분에서 시작하여 더 미묘한 부분까지 작업해야 한다는 것입니다. 그러나 이것이 프라나야마를 수행하기 전에 아사나를 마스터해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 단순히 이러한 방법이 결합된 경우 아사나가 우선되어야 함을 의미합니다.
느리고 깊은 호흡 운동은 신체 조절 운동입니다. 그렇기 때문에 이 운동은 요가 수업이 끝난 후 학생들이 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 그들은 진정 교감 신경계, 심박수를 늦추십시오. 이를 통해 학생들은 안전하고 편안하게 느낄 수 있으며, 이는 차례로 신체의 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다. 또한 요가 호흡 운동은 수련자의 집중력을 자극할 수 있으므로 요가 수업이 끝날 때 명상을 하기 위한 훌륭한 준비가 됩니다.
Pranayama는 고급스럽고 복잡한 요가 자세 이상입니다. 예를 들어 수행자는 Kumbhaka라고 하는 숨을 참는 방법으로 시작할 수 있습니다. 이것은 그들이 정신을 집중하는 데 도움이 될 것입니다. 두 가지 가능성이 있습니다. 숨을 들이마신 후 참거나 숨을 내쉬고 참습니다.
Savasana 포함 전에 연습할 수 있는 다른 훌륭한 호흡 운동은 진정 효과와 스트레스 해소 효과가 있는 Nadi Shodhana(대체 코 호흡법), Bhastrika 또는 Kapalbhati, 진정 효과 – 또한 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 신체.
2.3. 명상과 함께 요가 세션 후 휴식
명상 자세를 연습하는 것은 평화를 찾고 마음을 진정시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 육체적인 요가를 하면 몸에 자유를 줄 수 있고, 앉아서 명상을 하는 것이 더 접근하기 쉽고 편안해집니다. 그렇기 때문에 수련자들은 각 요가 세션, 특히 많은 신체 활동을 포함하는 요가 세션 직후에 명상을 해야 합니다.
명상을 하기 위해 수행자들은 단단한 블록, 담요 또는 쿠션에 편안한 자리를 잡고 시작해야 합니다. 앉은 뼈를 무릎 위로 올리면 척추의 자연스러운 곡선을 만드는 데 도움이 됩니다. 참가자들에게 어깨를 뒤로 젖히고 똑바로 앉도록 상기시킵니다. 눈을 감고 호흡에 주의를 기울이십시오. 교사는 학생들에게 호흡을 고르게 유지하면서 들숨과 날숨을 길게 하도록 격려해야 합니다. 들이쉴 때마다 기분이 좋고 내쉴 때마다 몸에서 부정적인 에너지가 제거되는 모습을 상상하게 하십시오.
요가와 명상을 효과적으로 결합하는 방법에 대한 더 나은 느낌과 더 많은 아이디어를 보려면 Matt Giordano의 30일 요가 및 명상 챌린지를 확인하거나 TINT에서 Chris Su의 Power of Deep Relaxation & Mindfulness를 시도하십시오.
2.4. Savasana와 함께 요가 세션 후 휴식
사바사나 자세를 수행하는 단계는 다음과 같습니다.
- 운동을 위한 모든 장비와 자세를 준비합니다. 매트에 누워 완전히 편안한지 확인하십시오. 쿠션, 베개, 담요를 사용하고 베개나 아이 마스크로 눈을 가립니다. 누운 자세가 편안할수록 이완 효과가 높아집니다.
- 마지막 정화 호흡을하십시오. 요가 교사는 학생들에게 숨을 내쉬도록 유도하여 몸을 이완하고 휴식 자세로 들어가도록 신호를 보낼 수 있습니다. 이 날숨은 또한 신체의 부교감 신경계에 메시지를 보내 긴장을 풀고 있는 그대로의 삶을 사는 것이 안전하다는 메시지를 보냅니다.
- 텐션 스캔. 우리의 마음은 신체의 모든 부분에 영향을 미치고 더 피곤하게 만들 수 있습니다. 턱, 관자놀이, 어깨, 엉덩이 부위에 스트레스가 쌓이는 경우가 많으므로 이 부위에 도사리고 있는 긴장에 주의하십시오.
- 사바아사나는 쉬는 시간이지만 잠자는 시간이 아닙니다. 학생들이 졸리는 경향이 있는 경우 첫 번째 단계는 우리 몸에 휴식이 필요하다는 것을 인정하는 것입니다. 시간이 지남에 따라 술에 취하지 않으면서 필요한 휴식을 취하도록 자신을 훈련할 수 있습니다.
다른 요가 자세와 마찬가지로 사바아사나에 주의를 기울이고 그 효과에 주목하십시오.
요가 후 휴식 자세는 모든 요가 세션이 끝날 때 낮잠처럼 보일 수 있습니다. 그러나 수행자에게 휴식을 제공하는 것은 실제로 완전히 냉정한 자세입니다. 가장 인기 있는 이완 자세 중 하나는 사바아사나입니다. 이 자세에서 수행자는 아사나 수행의 완전한 이점을 얻을 수 있도록 등을 대고 누워 몸과 마음을 이완시킵니다. 또한 개업의는 눈을 감고 자연스럽게 호흡하며 최소 10-20분 동안 스트레스를 제거해야 합니다.
()
참조 출처: Yogaformmodernlife.com, modoyoga.com,chopra.com
