에어로빅 대 혐기성: 체중 감량에 가장 적합한 것은 무엇입니까?

호기성 또는 무산소가 체중 감량 목표에 더 나은지 여부에 관계없이 두 가지 형태의 운동 사이에 많은 논란의 여지가 있습니다. 둘 다 건강에 좋지만 많은 과학적 연구에서 무산소가 체중 감량 지원에 더 나은 효과가 있음이 입증되었습니다.

에어로빅 체조 걷기, 자전거 타기, 조깅 등과 같은 … 즉, 개업의가 움직이고, 더 빨리 호흡하고, 신체 기관으로의 혈류를 증가시키는 운동 형태입니다. 장기간 지속할 수 있는 활동 수준입니다. 말하기 테스트를 통과할 수 있습니다. 운동 중에 헐떡이거나 숨이 차는 등의 문제 없이 편안하게 말할 수 있다면 에어로빅을 하고 있는 것입니다.

연습이 남았다 혐기성 단거리 달리기나 역도와 같은 운동은 짧고 강도가 높은 활동입니다. 그것은 당신의 몸을 최대로 작동시킵니다. 따라서 이러한 운동을 너무 오래 할 수 없습니다.

그렇다면 유산소 운동과 무산소 운동 중 어떤 운동이 체중 감량에 더 좋을까요? 사실 에어로빅과 혐기성 모두 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 이러한 형태의 운동을 운동 루틴에 포함시켜야 합니다. 그러나 주요 목표가 지방 감량 그러면 무산소가 더 나을 것입니다.

유산소 운동과 무산소 운동의 차이는 산소 농도입니다. 유산소 운동을 하는 동안 근육은 운동 중에 필요한 에너지를 생산하기에 충분한 산소를 얻습니다. 무산소 상태에서는 근육의 산소 요구량이 산소 공급량보다 많아 신체의 에너지 요구량을 충족할 수 없습니다. 이로 인해 운동을 중단해야 합니다.

에어로빅 운동(또는 정상 상태의 유산소 운동)은 꾸준하고 낮거나 중간 정도의 속도로 수행됩니다. 이러한 유형의 운동은 심혈관 컨디셔닝에 좋으며 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 많은 사람들이 그렇게 생각하지만 에어로빅으로 체중 감량 최적이지만 실제로는 그렇지 않습니다. 지방도 태우지만 같은 시간 무산소 운동을 할 때보다 총 에너지 소모량이 적다.

이것은 대부분의 사람들이 연습하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 에어로빅 체조 상당한 체지방 감소 효과를 얻을 수 있습니다. 이것은 종종 더 이상 감량하기 어려운 안정적인 체중 상황으로 이어집니다. 연습이 남았다 혐기성 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 회복과 함께 고강도 인터벌 트레이닝을 번갈아 가며 하는 것으로 체중 감량에 더 유익한 것으로 나타났습니다. 구체적으로:

• 시간을 절약: 단시간에 고강도 무산소 운동을 할 수 있습니다. 운동할 시간이 제한되어 있다면 HIIT 세션을 선택하는 것이 좋습니다. 당신은 때보다 더 많은 칼로리를 태울 것입니다 유산소 운동을 하다 같은 기간에;
• 더 많은 칼로리 소모: 동시에 무산소 운동은 유산소 운동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 하루가 끝나면 더 열심히 훈련할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. HIIT는 같은 시간 동안 걷거나 자전거를 타는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
• 신진대사 촉진: 무산소 운동을 하면 근육이 생기고 신진대사가 더 좋아집니다. HIIT 훈련은 단거리 달리기, 역도 등과 같은 운동과 관련된 근육 섬유를 자극하여 근육의 크기와 강도를 증가시킵니다. 이는 근육을 더 많이 활성화하여 신체의 신진대사를 가속화한다는 것을 의미합니다.
• 운동 후 지방 연소 효과: 이 효과는 과학적으로 운동 후 초과 산소 소비량(EPOC)으로 알려져 있습니다. EPOC는 신체를 휴식 상태로 되돌리는 데 필요한 산소의 양입니다. HIIT 세션은 훈련 세션 동안 더 많은 산소가 소비되기 때문에 더 높은 EPOC를 자극합니다. 즉, HIIT 세션이 끝난 후에도 계속해서 칼로리를 소모하게 됩니다.

HIIT는 운동이지만 혐기성 체지방 감소에 좋지만 여전히 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.

• 모든 사람에게 적합하지 않습니다. HIIT에 안전하고 효과적으로 참여하려면 몸 상태가 좋아야 합니다. 운동이 처음이라면 이 운동 그룹이 몸에 부담이 될 수 있습니다. 한편, 연습 에어로빅 체조 걷기, 자전거 타기, 조깅,… 더 많은 실무자에게 적합합니다.
• HIIT를 할 수 있는 경우 전력 질주, 역도 등과 같은 운동은 많은 힘으로 빠르게 이루어져야 하기 때문에 부상 위험이 증가합니다.
• HIIT는 강도가 높기 때문에 운동 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 그 후 개업의도 종종 고통을 겪습니다.

운동을 할 수 있을 만큼 건강하다고 느끼면 혐기성 강도가 높으면 다음 HIIT 운동을 시도하여 최대 칼로리를 소모하십시오.

• 질주: 30초 동안 전속력으로 달린다. 그 후 1분간 몸을 회복시킨다. 15~20분 동안 위의 운동을 계속 반복합니다. HIIT를 하기 전에 철저히 워밍업이 필요하다는 점에 유의해야 합니다.
• 주기 운동: 다음 각 운동을 30초 동안 수행하고 각 운동 사이에 10초 휴식을 취합니다(필요한 경우). 10분 동안 지속적으로 운동을 반복합니다. 운동에는 버피 운동, 점핑 스쿼트, 자전거 윗몸일으키기, 등산, 프론트 런지, 푸쉬 업점프 팔과 다리.

HIIT와 근력 운동의 조합과 관련된 총 체중 감소는 운동의 효과를 정확하게 반영하지 못할 수 있음을 알고 있어야 합니다. 이러한 운동은 몸을 재생하는 데 도움이 되므로 지방을 줄이고 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 따라서 훈련의 효과를 추적하려면 단순히 체중 감량에만 초점을 맞추는 것이 아니라 신체의 지방과 근육 수준을 측정해야 합니다.

비록 두 가지 형태의 연습 에어로빅 체조 그리고 혐기성 둘 다 포괄적인 훈련 주기에서 중요한 역할을 하지만 무산소 운동이 종종 지방 손실에 더 효과적입니다. 또한 고강도 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 이는 과도한 운동이나 원치 않는 부상을 경험하지 않도록 보장합니다.