스태미너는 많은 것을 의미할 수 있지만 섹스에 관해서는 일반적으로 얼마나 오래 버틸 수 있는지를 나타냅니다. 섹스. 남성의 경우 페이지 사이의 평균 시간은 2분에서 5분 사이입니다. 여성의 경우 20분 정도 소요됩니다. 행동의 속도에 만족하지 못한다면 지구력을 높이고 성기능을 향상시키기 위해 시도할 수 있는 좋은 섹스 비타민이 있습니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요.
1. 섹스 시간 늘리기
1.1. 자위는 지구력을 증가시켜 섹스 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
자위하다 축적된 성적 긴장을 풀어서 침대에서 더 오래 섹스를 할 수 있습니다.
남성의 경우 다음과 같은 경우 자위가 더 효과적입니다.
- 자주 사용하지 않는 손을 사용하여 물건을 바꾸십시오.
- 강도를 높이기 위한 운동과 엉덩이 밀기.
- 자위하는 동안 다른 위치를 시도하십시오
- 한 손으로 음경을 쓰다듬고 다른 손으로 고환을 쓰다듬습니다.
- 더 깊은 오르가즘을 위해 전립선을 자극하십시오.
여성의 경우 자위를 해야 합니다.
- 음핵, 질 및 항문 놀이의 조합.
- 조금 추가 윤활유 즐거움을 증가시키기 위해.
- 목, 젖꼭지 또는 허벅지와 같은 신체의 민감한 부위를 탐색하여 열을 높이십시오.
- 섹스 토이를 한두 개 사용하여 즐거움을 높이십시오.
- 성적으로 노골적이거나 노골적인 콘텐츠를 보거나 듣거나 읽는 것을 고려하십시오.
- 윤활유를 구입하십시오.
1.2. 성관계를 연장하는 데 도움이 되는 영양소
성생활을 연장하려는 사람들은 다음 영양소를 충분히 섭취하고 있는지 확인해야 합니다.
모두를위한:
캡사이신: 캡사이신은 거의 모든 유형에서 발견됩니다. 매운 고추, 그래서 그것이 당신의 체력을 향상시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 성관계 후 회복 속도가 빨라져 나중에 더 짧은 시간에 성관계를 재개할 수 있습니다. 캡사이신이 풍부한 식품에는 칠리 페퍼, 스위트 페퍼, 생강 뿌리가 있습니다.
칼륨: 신체의 가장 중요한 전해질 중 하나인 칼륨은 근육과 세포에 수분을 유지하고 회복을 도우며 신진대사를 촉진합니다. 이 모든 것은 성관계 중에 체력을 유지하려는 경우 중요합니다. 풍부한 음식 칼리 으로 구성되다:
- 바나나
- 멜론
- 시금치
- 브로콜리
- 흰 감자
- 토마토
- 괴경 당근
- 저지방 우유나 요거트
- 퀴노아 카운티
탄수화물 복합물: 파스타와 빵에서 발견되는 단순 탄수화물은 우리의 체력을 급격히 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 복합 탄수화물은 정반대입니다. 신체에 오래 지속되는 에너지 부스트를 제공합니다.
복합 탄수화물이 많은 식품은 다음과 같습니다.
- 오트밀
- 고구마
- 통밀 빵
- 현미
- 퀴노아, 보리, bulgur 및 모듬 통곡물 다른
- 옥수수
- 완두콩 그리고 말린 콩
단백질: 단백질은 분해되는 데 탄수화물보다 더 오래 걸리므로 우리 몸에 더 오래 지속되는 에너지원을 제공합니다.
단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 견과류
- 두부
- 계란오리의 알
- 살코기 살코기, 가금류 및 생선
- 요구르트, 치즈, 우유
오메가 3오메가-3는 신체의 성 호르몬 균형을 유지하고 성욕과 체력을 높이는 데 도움이 되는 필수 지방산입니다.
오메가-3가 함유된 식품은 다음과 같습니다.
- 아마씨, 치아씨드 및 대마
- 케일과 시금치
- 호두
- 소년
- 참치 및 기타 기름진 생선
남성을 위한 특별한 영양제
L – 시트룰린: 연구에 따르면 자연적으로 발생하는 아미노산인 L – 시트룰린은 성관계 중 남성의 힘과 체력을 증가시킬 수 있습니다. 또한 남성이 발기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. L-시트룰린이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 수박
- 양파와 마늘
- 콩류와 견과류
- 연어와 붉은 고기
- 블랙 초콜릿
L – 아르기닌: 신체는 L – 시트룰린을 혈류를 개선하고 단백질을 생성하는 또 다른 아미노산인 L – 아르기닌으로 전환합니다.
L-아르기닌이 함유된 식품은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기생선 및 가금류
- 콩
- 작살
- 콩
- 신선한 우유, 요구르트 및 기타 유제품
질산염: 질산염은 근육이 산소를 사용하는 방식을 개선하여 성적으로나 기타 다른 방식으로 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
질산염이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- Arugula, 근대 및 기타 녹색 잎 채소
- 비트와 비트 뿌리 주스
- 대황 나무
- 당근
- 가지
- 셀러리
마그네슘마그네슘: 마그네슘은 에너지에서 뇌 기능에 이르기까지 모든 부분에서 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 따라서 신체의 마그네슘 수치가 낮을 때 지구력이 고갈되고 약해집니다.
마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 통 밀
- 케일, 시금치 및 기타 짙은 녹색 잎 채소
- 퀴노아 씨앗
- 아몬드, 캐슈 및 땅콩
- 검은 콩
- 완두콩
여성을 위한 특별한 영양제
엽산: 엽산은 새로운 세포의 성장과 발달을 자극하고 피로와 싸우고 체력을 향상시킵니다.
엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 아보카도
- 렌틸 콩
- 말린 콩, 완두콩 및 견과류
- 브로콜리, 시금치, 아스파라거스 및 기타 짙은 녹색 채소
- 감귤류
칼슘: 칼슘은 뼈를 튼튼하고 조밀하게 유지하는 데 기여하며, 이는 신체 세포가 적절하게 기능하고 에너지를 유지하는 데 중요합니다.
칼슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 탈지 우유
- 치즈
- 저지방 요구르트
- 연어, 정어리 및 기타 식용 뼈가 있는 생선
철분: 철분은 에너지를 유지하고 건강한 신진대사를 유지하는 데 중요한 영양소이며, 이는 다시 스태미너를 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다.
철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.
- 붉은 육류, 가금류 및 생선
- 시리얼
- 브로콜리, 시금치 및 기타 녹색 잎 채소
- 렌즈콩과 콩
2. 비타민은 섹스에 좋다
위에서 언급한 영양소 외에도 성관계를 연장할 수 없는 중요한 이유 중 하나는 다양한 비타민의 결핍에서 비롯됩니다.
2.1. 비타민 D
Farag가 3,400명의 참가자를 대상으로 한 2016년 연구에 따르면 비타민 D가 결핍된 남성은 모든 요인을 고려할 때 다른 사람에 비해 발기 곤란을 겪을 가능성이 최대 32% 더 높습니다.
낮은 비타민 D 수치는 매우 일반적입니다. Institute of Medicine(Looker, 2011)에 따르면 2001-2006년 사이에 미국 인구의 3분의 1이 적절한 수준의 비타민 D가 없었습니다. 비타민 D 결핍은 여러 근육 혈액 검사를 통해 찾을 수 있습니다. 의료 시설에서.
Institutes of Medicine과 National Institutes of Health에 따르면 비타민 D의 권장량(RDA)은 70세까지 남성과 여성의 하루 15mcg(600IU)입니다. 70세 이상의 남성과 여성은 하루에 최소 20mcg(800IU)를 제공하거나 보충해야 합니다. 그러나 내분비 학회에서는 비타민 D의 혈중 농도를 더 잘 유지하려면 하루에 약 37.5~50mcg(1,500~2,000IU)의 비타민 D 수치가 필요하다고 말합니다.
2.2. 비타민 C
우리 모두는 비타민 C(아스코르빈산)가 중요한 영양소라는 것을 알고 있지만 남성의 성기뿐만 아니라 성기 발기 개선에도 도움이 될 수 있습니다. 산화 방지제는 산화질소(NO) 생성을 촉진하고 분해를 방지합니다. 비타민 C는 혈류를 촉진하고 다양한 신체 과정에서 NO 생성에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민 C의 권장 복용량은 하루 500~1,000mg입니다(Harvard Health Publishing, 2019). 비타민 C가 풍부한 음식에는 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채, 오렌지나 딸기와 같은 과일이 있습니다. 브뤼셀 콩나물 한 컵은 1인당 일일 비타민 C 권장량의 124%(USDA, 2020)를 제공하는 반면 오렌지 주스 한 컵은 최대 206%(USDA, 2020)를 제공합니다.
2.3. 비타민 B3 & 비타민 B9
비타민 B3(니아신이라고도 함)는 혈관과 관련된 질환에 일반적으로 사용되는 보충제이며, 니아신 보충제도 성생활 개선에 도움이 될 수 있습니다.
2011년 중등도 또는 중증 발기 부전이 있는 남성 160명을 대상으로 한 연구에서 그룹을 두 개로 나누었습니다. 80명은 니아신 보충제를, 80명은 위약을 받았습니다. 나이아신을 투여한 그룹은 대조군에 비해 발기 유지 능력과 성교 시간에서 유의한 개선을 보였습니다. 나이아신은 칠면조, 아보카도, 땅콩과 같은 식품에서 발견됩니다. 또한 음식 이외의 소스에서 적극적으로 비타민 D를 보충할 수도 있습니다.
엽산(비타민 B9)은 산화질소 생성과 발기 반응에도 관여합니다. 일부 연구는 엽산 결핍과 발기 부전 사이의 상관 관계를 보여줍니다.
B 복합 보충제를 섭취하면 신체의 비타민 B9 수치가 증가하거나 시금치, 우유, 유제품, 오렌지 주스 등 엽산이 풍부한 식품을 더 많이 섭취할 수 있습니다. 부족 비타민 B9 간단한 혈액 검사를 통해서도 쉽게 식별할 수 있습니다.
때때로 성적인 문제에서 남성과 여성 모두에게 체력이 부족한 것은 정상이며 우리는 습관을 바꾸거나 부정적인 생활 방식을 바꾸거나 모든 종류의 영양소와 비타민을 추가하는 등 이러한 상태를 개선하기 위해 많은 일을 할 수 있습니다. 그러나 지속적인 문제이고 다른 증상이 동반된다면 심각한 질병의 징후일 수 있습니다. 따라서 다음과 같은 경우에는 전문 의료 기관에 가서 시기 적절한 검사와 치료를 받는 것이 좋습니다. 발기부전…
()
참조 출처: healthline.com, getroman.com