턱 근육에 문제가 생기면 통증이 동반되는 증상이 나타나며 상황에 따라 통증이 주변으로 퍼집니다. 턱 통증 치료에 효과적인 악안면 운동이 가능하다는 연구 결과가 나왔다. 참고할 수 있는 기본적인 악안면 부위에 좋은 운동을 소개한다.
1. 턱 근육 강화 운동
통증이 다음과 관련된 문제로 인해 발생할 때 적용하는 운동 턱관절 장애 이 운동을 수행하면 턱 근육을 강화하고 턱 근육 피로가 반복되는 것을 예방할 수 있습니다. 턱에 약간의 저항을 가하면서 입을 벌리고 닫는 연습을 하는 운동입니다.
저항하면서 입을 벌리기 운동을 하려면 먼저 한 엄지손가락을 턱 아래에 놓고 엄지손가락을 턱에 대고 부드럽게 누릅니다. 턱을 엄지손가락으로 누르는 동시에 천천히 입을 벌리고 몇 초간 자세를 유지한 후 천천히 입을 다물어야 합니다.
저항으로 입을 다물고 운동을 하려면 검지와 엄지손가락을 같은 손에 놓고 턱과 아랫입술 사이의 위치인 턱의 다리 부분을 쥐어짜십시오. 턱을 조이고 부드럽게 입을 닫습니다.
2. 턱 스트레칭 운동
턱 및 관절 스트레칭은 악안면 운동으로 측두하악 장애의 통증을 예방할 수 있습니다.
턱을 펴는 방법은 혀끝을 입천장에 대고 누른 후 입에 통증을 주지 않고 천천히 입을 벌리는 방법이다. 그러나 이 운동을 하는 동안 통증이 느껴진다면 운동을 할 수 있는 시간이 더 있다는 신호이므로 중단해야 합니다.
자신의 능력에 맞게 할 수 있는 또 다른 턱 스트레칭 운동: 턱이 스스로 최대한 움직이도록 하는 데 집중하십시오. 운동은 다음과 같이 수행됩니다.
- 입을 다물고 턱을 최대한 자유롭고 편안하게 유지하십시오.
- 두 턱이 일정 거리 떨어져 있을 때 천천히 입을 최대한 크게 벌리고 눈은 위를 향하도록 진행합니다. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 입을 다물십시오.
- 입을 다물 때 턱 근육을 왼쪽으로 움직이고 눈은 오른쪽을 보게 됩니다(목을 돌리지 마십시오). 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 위의 동작을 반복하되 측면을 전환하여 왼쪽을 보면서 턱을 오른쪽으로 이동합니다.
3. 턱 근육 이완 운동
턱에 긴장의 징후가 느껴지면 천천히 5~10회 정도 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬십시오. 운동의 한 형태는 아니지만 삶의 스트레스를 줄이는 방법을 배우는 것은 TMJ 문제로 인한 불편함을 완화하는 데 매우 효과적일 수 있습니다.
4. 기타 참고사항
올바른 치아 관리와 위생 안면 통증의 위험을 줄이는 데 큰 의미가 있습니다. 양치질이나 치실 사용 시 제2, 제3대구치 부위를 청소하고 싶어도 입을 너무 크게 벌리지 않도록 주의한다.
턱 근육을 뻗을 때나 입을 벌릴 때의 통증은 턱 근육에 문제가 있다는 신호이므로 주관적으로 생각하지 말고 가능한 한 빨리 치과의사나 전문의에게 진찰과 치료를 받아야 합니다. 필요한 경우 치과 의사는 적절한 치료 과정에 대해 조언할 수 있습니다.
치과 – 턱 – 안면 – Vinmec 국제 종합 병원은 성인과 어린이의 모든 일반적인 치과 문제를 검사하고 치료하는 것을 전문으로 합니다. 병원에는 자격을 갖춘 의사와 치과 의사로 구성된 팀과 첨단 기계 시스템이 있어 검사 과정을 잘 지원하고 시간을 단축할 수 있습니다.
따라서 문제가 발생하면 병원에 내원하여 전문의의 적절한 지시를 받을 수 있습니다. 장기간 방치를 피하면 치아의 구조와 심미성에 영향을 미칩니다.
