아침식사를 거르면 어떻게 될까요?

아침 식사 – 하루 중 가장 중요한 식사. 아침 식사는 건강한 것으로 간주되며 다른 식사보다 훨씬 더 중요합니다. 오늘날 공식 영양 지침에서도 아침 식사를 권장합니다. 연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 도움이 되며 아침 식사를 거르면 비만 위험이 높아질 수 있습니다.

아침 식사를 거르면 몸이 먹는 리듬을 잃을 수 있습니다. 잠에서 깨어났을 때 근육과 뇌가 최상의 기능을 발휘하는 데 필요한 혈당은 일반적으로 낮습니다. 아침 식사는 보충을 돕습니다 혈당 정상 수준으로 돌아갑니다. 몸이 음식에서 연료를 얻지 못하면 에너지가 충만하다고 느낄 수 있지만 나중에는 과식할 가능성이 더 높아집니다.

아침 또한 우유, 통곡물, 과일과 같은 건강 식품에서 비타민과 영양소를 얻을 수 있는 기회를 제공합니다.

질문에 대답하려면 아침 식사를 건너 뛰는 것의 해로움 그러면 이 기사에서는 아침 식사를 살펴보고 자세히 작업합니다. 아침 식사 거르기 정말 건강에 해롭고 뚱뚱해지나요?

아침을 먹는 사람들은 더 건강한 습관을 갖는 경향이 있습니다. 맞습니다. 많은 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들이 더 건강한 경향이 있습니다. 예를 들어 규칙적으로 아침 식사를 하는 사람들과 아침을 제대로 먹는다 그들이 덜 아프게 만들 것입니다 초과 중량, 지방 또한 만성 질환의 위험이 낮습니다. 이 때문에 많은 전문가들은 아침 식사가 중요하고 건강하다고 선언했습니다.

그러나 이러한 연구는 관찰 연구이며 인과관계를 입증할 수 없습니다. 이러한 연구는 아침 식사를 하는 사람들이 더 건강할 가능성이 높다는 것을 나타내지만 아침 식사 자체가 건강을 유발한다는 것을 증명할 수는 없습니다. 다른 건강한 아침 식사를 하는 사람들이 이것을 설명할 가능성이 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 하는 사람들은 더 건강한 식단을 섭취하는 경향이 있습니다. 섬유 그리고 더 많은 미량 영양소.

반면에 아침을 거르는 사람들은 담배를 더 많이 피우고 술을 더 많이 마시고 운동을 덜 하는 경향이 있습니다. 아마도 이것이 아침 식사를 하는 사람들이 더 건강한 이유일 것입니다. 사실, 무작위 통제 시험이라는 더 높은 수준의 연구에서는 아침을 먹든 안 먹든 상관이 없다는 것을 보여줍니다.

2.1. 아침식사는 신진대사를 촉진하지 않는다

어떤 사람들은 아침을 먹으면 신진대사가 활발해진다고 생각하지만 이는 전혀 근거가 없습니다. 이 사람들은 몸에 음식을 제공한 후 발생하는 칼로리 소모량이 증가하는 음식의 열 효과를 언급하고 있습니다.

그러나 다음을 위해 중요합니다. 대사 하루 동안 소비되는 음식의 총량이며 이 과정은 언제 또는 얼마나 자주 먹는지에 관계없이 발생합니다.

연구에 따르면 아침을 먹는 사람과 아침을 거르는 사람 사이에 24시간 칼로리 소모량에는 차이가 없다고 합니다.

2.2. 아침을 거르면 살이 찌지 않는다

위에서 말씀드린 것처럼 하시는 분들은 아침 식사 거르기 아침식사를 하는 사람들보다 체중이 더 많이 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 역설적으로 보일 수 있습니다. 왜냐하면 어떻게 먹지 않으면 더 살이 찌게 할 수 있겠습니까? 어떤 사람들은 아침 식사를 거르면 배가 고파지고 하루를 마칠 때 과식하게 된다고 생각합니다. 이것은 합리적으로 보이지만 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 아침을 거르면 더 배가 고파지고 점심을 더 많이 먹는 것은 사실이지만 이것만으로는 아침을 거르는 것을 만회할 수 없다.

실제로 일부 연구에서는 아침 식사 거르기 전체 칼로리 섭취량을 하루 최대 400칼로리까지 줄일 수 있습니다. 매일 식단에서 전체 식사를 효과적으로 제거하고 있기 때문에 이것은 논리적으로 보입니다.

흥미롭게도, 아침 먹기/거르기 딜레마는 최근 고품질 무작위 통제 시험에서 테스트되었습니다. 이것은 309명의 과체중 남성과 여성을 대상으로 아침 식사를 먹거나 거르는 것에 대한 권장 사항을 비교하는 4개월 연구였습니다. 지방. 4개월 후 그룹 간 체중의 차이는 없었다. 사람들이 아침을 먹든 안 먹든 그것은 중요하지 않습니다. 이러한 결과는 아침 식사 습관이 체중 감소에 미치는 영향에 대한 다른 연구에서 뒷받침됩니다. 아침을 거르는 것은 분명한 효과가 없습니다.

2.3. 아침 식사를 거르면 말초 혈액 세포 염증이 증가할 수 있습니다

American Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 아침 식사를 거르면 말초 혈액 세포 염증 점심 식사 후 저녁 식사를 거르거나 식사를 전혀 거르지 않는 것과 비교됩니다.

아침을 거르고 저녁을 거르는 것은 참가자들의 신진대사 에너지 소비를 증가시켰지만, 아침을 거르는 것은 건강에 불행한 부작용만 가져왔습니다.

염증은 바이러스 또는 세균 감염과 싸우려는 백혈구의 증가로 인해 발생합니다. 그러나 이러한 과정은 때때로 알레르기와 같은 과잉 반응을 일으켜 몸을 엉망으로 만들 수 있습니다.

아침 식사 건너 뛰기 신체의 과민성을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 충혈 완화제나 이부프로펜을 쉽게 구할 수 있는 유형이라면 예상보다 더 문제가 될 것입니다. 이러한 염증 과정의 증가는 비만인 사람에게서 특히 두드러지는 것 같습니다.

또 다른 연구에서는 아침 식사를 자주 거르는 것과 같은 만성 단식은 에너지원으로 설탕에서 지방으로 전환하는 사이의 대사 경직성을 유발할 수 있으며, 그 후에는 다음으로 이어질 수 있습니다. 만성 염증.

그러나 아침 식사를 건너뛰면 일부 건강상의 이점이 있을 수도 있습니다. 아침을 거르는 것은 많은 방법의 공통적인 부분이기 때문입니다. 간헐적 단식. 에는 다음이 포함됩니다: 16시간의 야간 단식과 8시간의 식사 시간을 포함하는 16/8 방법. 이 정도의 식사량은 일반적으로 점심부터 저녁까지 다양하므로 매일 아침 식사를 건너뜁니다.

간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 체중 감소를 증가시키며 신진대사 건강을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 간헐적 단식 및/또는 아침 식사 거르는 것이 모든 사람에게 적합한 것은 아니라는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 효과는 사람마다 다릅니다.

어떤 사람들은 아침 식사를 거르는 것의 긍정적인 효과를 느낄 수 있고, 다른 사람들은 그것을 경험할 수 있습니다. 두통혈당 강하, 졸도 및 집중력 부족.

또는 드물게 아침 식사를 거르는 사람들은 대조군보다 노화율이 낮습니다. 그들은 또한 83% 더 오래 산다. 자가포식은 우리가 자는 동안 발생하고 아침 식사를 거르면 지속되는 것으로 보이는 세포 노폐물 제거의 자연스러운 과정입니다. 회충에서 포유류에 이르기까지 동물을 대상으로 한 많은 다른 연구에서 규칙적인 단식이 생명을 연장하고 다른 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있다는 데 동의하는 것 같습니다. .

꽤 잘 알려진 연구는 일본의 한 지역인 오키나와 사람들의 장수 이유를 조사했습니다. 이 연구는 그들의 금식 및 칼로리 제한 관행이 이 인구의 건강 및 장수 효과의 주요 원인 중 하나임을 시사합니다.

참조 소스: webmd.com; healthline.com