아이의 면역 체계를 강화하는 방법

건강한 면역 체계는 어린이들이 바이러스성 발열, 상부 호흡기 감염, 감기 및 기관지염과 같은 박테리아나 바이러스로 인한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식품, 영양제, 건강한 일상생활 등 다양한 방법으로 어린이의 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

최고의 음식을 아는 것이 도움이 될 수 있습니다 자녀의 면역 체계를 강화하십시오 하루 종일 식사와 간식을 포함하여 자녀에게 적합한 식사를 계획하는 데 도움이 될 것입니다. 도움이 되는 음식을 소개합니다 어린이의 면역 체계 건강을 유지하고 효과적인 질병 예방을 지원합니다.

1.1. 아연이 풍부한 식품

아연 에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 어린이의 면역 체계. 굴, 가금류 및 육류와 같은 단백질 기반 식품에서 주로 발견됩니다. 붉은 고기. 동물성 식품이 더 많은 미네랄을 제공하지만 자녀에게 견과류와 콩을 주어 건강을 유지할 수도 있습니다. 아연 보충제.

다음은 어린이를 위한 일일 아연 보충 복용량에 대한 국립 보건원(NIH) 권장 사항입니다.

• 신생아 – 6개월: 2mg/일
• 7~12개월 유아: 3mg/일
• 1~3세 어린이: 3mg/일
• 4~8세 어린이: 5mg/일
• 9-13세 어린이: 8 mg/일
• 14-18세 청소년(소년): 11mg/일
• 14-18세 청소년(여아): 9 mg/일

적절한 아연 보충제가 도움이 될 수 있습니다 자녀의 면역 체계를 강화하십시오그러나 아연 과다 복용은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 신경성 식욕 부진증, 메스꺼움, 구토, 설사, 위경련과 두통. 국립 보건원(National Institutes of Health)에 따르면 어린이가 연령별로 하루에 섭취할 수 있는 최대 아연 양은 다음과 같습니다.

• 신생아 – 6개월: 하루 4mg을 초과해서는 안 됩니다.
• 7~12개월 어린이: 하루 5mg을 초과해서는 안 됩니다.
• 1~3세 어린이: 7mg/일을 초과해서는 안 됩니다.
• 4~8세 어린이: 1일 12mg을 초과해서는 안 됩니다.
• 9-13세 어린이: 하루 23mg을 초과해서는 안 됩니다.
• 14~18세 청소년: 하루 34mg을 초과해서는 안 됩니다.

1.2. 프로바이오틱스와 프리바이오틱스

되려고 자녀의 면역 체계를 강화하십시오부모는 또한 아기의 장 건강을 개선하는 데 집중해야 합니다. 인체에서 장에는 많은 양의 박테리아가 있습니다. 일부는 건강상의 이점을 제공할 수 있지만 다른 일부는 그렇지 않을 수 있습니다. 아기에게 프로바이오틱스를 먹이면 균형 유형에 도움이 됩니다. 미생물 장에서. 아기의 장에 좋은 발효 식품에는 케피어, 피클, 소금에 절인 양배추가 있습니다. 뿐만 아니라, 사과 식초 또한 자녀의 식단에 프로바이오틱스를 도입하는 데 도움이 되는 훌륭한 식품입니다.

옆에 남자 비 신부모도 자녀가 사용하도록 해야 합니다. 프리바이오틱스, 그냥 지원 자녀의 면역 체계를 강화하십시오, 둘 다 장 건강상의 이점을 제공합니다. 사실 프리바이오틱스는 섬유 유익한 장내 세균의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 녹색 바나나, 참마, 콩, 렌즈콩과 같이 아기를 위해 선택할 수 있는 훌륭한 프리바이오틱스 공급원. 아스파라거스.

1.3. 견과류

어린이의 면역 체계 견과류를 포함한 식단에서도 상당히 개선될 수 있습니다. 영양사는 아기에게 대마 씨앗을 정기적으로 섭취하도록 권장합니다. 호두, 아마씨, 치아씨, 호박씨 등 모두 알파 리놀렌산(ALA)의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산, 많은 질병과 싸울 수 있는 능력이 있는 것으로 나타났습니다.

견과류는 신체에 필요한 수많은 필수 영양소, 특히 섬유질, 단일불포화지방, 단백질, 고도불포화지방, 마그네슘, 아연, 칼륨, 망간, 구리, 비타민 A, B6, B12 및 비타민 E.

1.4. 야채와 과일

과일과 채소는 항상 가장 많은 양을 제공하는 식품입니다. 항산화제 신체의 세포를 손상으로부터 보호하고 어린이의 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 당신은 할 수 있습니다 자녀의 면역 체계를 강화하십시오 베리, 녹색 채소(브로콜리 등) 또는 짙은 잎 채소(케일, 시금치, 브로콜리, 청경채 등)를 비롯한 항산화제가 풍부한 식품을 통해 섭취합니다.

이러한 자연 식품은 매우 중요한 역할을 합니다. 어린이의 면역 체계, 다음과 같은 필수 비타민과 영양소를 제공할 수 있기 때문에 비타민 A, C, B2, B6, K, E, 마그네슘, 칼륨, 엽산 및 아연.

전문가들도 말했다. 비타민 C 어린이의 면역 강화에 필수적인 열쇠로 간주됩니다. 레몬, 오렌지, 귤, 자몽 및 딸기와 같은 감귤류 과일에서 사용할 수 있습니다.

음식은 아이들에게 필요한 영양소와 비타민을 제공할 수 있지만 때때로 아이들의 신체는 매일의 식단을 통해 충분히 섭취하지 못합니다. 따라서 많은 경우에 아기에게 추가 보충제를 제공해야 합니다.

면역 체계가 약한 어린이, 식욕 부진 또는 영양 실조, 보조제나 식이 보조제의 사용은 이러한 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 적절한 양의 비타민 D 태양으로부터 또는 매일의 식단에서 아기에게 매일 비타민 D 보충제를 줄 수 있습니다(자녀의 나이에 따라 다름). 다음은 국제 단위(IU) 및 마이크로그램(mcg)으로 나타낸 어린이 및 청소년의 일일 비타민 D 권장량입니다.

• 신생아 – 12개월: 400IU(10mcg)
• 1~12세 어린이: 600IU(15mcg)
• 13-19세 청소년: 600IU(15mcg).

어린이의 면역 체계 건강은 아기의 식단과 일상 생활 방식을 비롯한 다양한 요인에 따라 달라집니다. 도움이 되는 음식 외에 다른 방법이 있습니다. 자녀의 면역 체계를 강화하십시오 효과적으로.

3.1. 아이가 충분한 휴식을 취하도록 하세요

많은 연구에 따르면 그 시간은 선잠 매일은 어린 아이들에게 매우 중요합니다. 아이들에게 짧은 휴식 시간을 줄 뿐만 아니라 길고 활동적인 하루를 재충전하는 데 도움이 됩니다.

전문가들은 또한 수면 주기와 뇌 활동 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다. 면역 체계. 양질의 수면은 이전에 발생한 벌레와 박테리아를 인식하는 능력을 포함하여 면역 반응을 지원할 수 있습니다. 이것은 어린이의 몸이 질병과 효과적으로 싸울 수 있도록 도와줍니다. 전염병 미래.

3.2. 아이에게 운동 습관을 길러주세요

운동은 또한 필요한 단계입니다 자녀의 면역 체계를 강화하십시오. 신체 활동은 신체의 탄력성을 높이고 감염과 더 잘 싸울 수 있도록 도와줍니다. 따라서 자녀가 매일 규칙적으로 운동하도록 격려해야 합니다.

운동은 또한 아이들이 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다 스트레스 및 불안, 에 중요한 영향을 미치는 두 가지 요소 어린이의 면역 체계. 불안과 스트레스는 아기의 몸을 질병에 더 취약하게 만들고 질병의 위험을 증가시킵니다 우울증.

3.2. 아이들이 적절하게 일광욕을 하도록 하세요.

비타민 D는 피부가 직사광선에 노출될 때 생성됩니다. 이것은 건강에 매우 중요한 역할을 하는 화합물입니다. 어린이의 면역 체계. 뼈 구조에 필요할 뿐만 아니라 면역 반응에도 관여합니다.

일부 증거는 다음을 시사합니다. 비타민 D 결핍 면역 체계가 신체의 건강한 세포와 ​​싸우는 비정상적인 반응인 자가면역 상태로 이어질 수 있습니다. 아이들은 비타민 D 결핍에 걸리기 쉬우므로 적절한 비타민 D 수치를 유지하기 위해 매일 몇 분 정도 야외에서 시간을 보내도록 해야 합니다.

위의 조치 외에도 부모는 필요한 미량 영양소를 추가해야 합니다: 아연, 셀레늄, 크롬, 비타민 B1 및 B6, 생강, 아세로라 과일 추출물(비타민 C)… 음, 올바른 키와 체중에 도달하고 표준을 초과하고 면역 체계가 좋고 저항력을 강화하여 병에 덜 걸리고 소화 문제가 적습니다.

참조 출처: health.clevelandclinic.org