아이들을 위한 건강한 식단을 만드는 것은 쉬운 일이 아니며 아이들을 위해 음식을 준비하는 것은 어려운 부분입니다. 부모는 종종 요리가 풍부하지 않거나 아이들의 영양을 보충하기에 충분하지 않다고 걱정합니다. 처음에 이유식을 준비하는 방식은 이후의 식습관에 영향을 미칩니다. 어린이를 위한 음식을 준비할 때의 몇 가지 실수는 현재 또는 미래의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 유명한 식단에 따라 아이들을 위한 음식을 준비하십시오.
저지방, 탄수화물, 케토, 팔레오는 많은 부모가 들어봤을 수 있는 새로운 영양 트렌드 중 일부일 뿐입니다. 광고된 몇 가지 건강상의 이점 외에도 부모는 자녀에게 적용하기 전에 주의 깊게 살펴보고 고려해야 합니다.
유아는 빠른 성장과 발달을 위해 다양한 영양소가 필요합니다. 탄수화물, 뇌의 형성을 지원하고 쉽게 사용할 수 있는 에너지 연료가 됩니다. 탄수화물을 줄이면 성장이 느려질 수 있습니다. 대신 전곡, 녹말 채소, 콩류와 같은 복합 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하고 공급을 줄이는 것이 좋습니다. 정제된 단순 탄수화물에는 가공 식품, 사탕, 청량 음료가 포함됩니다.
자녀가 완전채식을 따르도록 하려면 심리학자와의 상담이 절대적으로 필요합니다. 목표는 완전채식 식단이 아동의 전반적인 발달을 지원하는 데 필요한 모든 영양소를 포함하도록 하고 영양 실조.
2. 간단한 아침식사만 준비한다
아침 식사는 어린이, 특히 유아에게 중요한 식사입니다. 이것은 자녀에게 활력을 불어넣고 새로운 하루를 시작할 수 있는 기회입니다. 불행히도 간편식 아침 식사에는 단백질, 지방 및 섬유질과 같은 다른 영양소가 부족한 반면 필요한 것보다 더 많은 설탕이 포함되어 있는 경우가 많습니다.
1-3세 아동은 하루에 최소 2.5인분의 야채와 1/2 – 1인분의 과일이 필요합니다. 아침 식사는 신선한 농산물, 특히 야채를 제공하기 시작하기에 완벽한 시간입니다. 정제 설탕이 풍부한 시리얼 한 그릇을 선택하는 대신 계란, 야채, 빵으로 아침 식사를 준비하는 것을 고려하십시오.
3. 한 번에 두 끼 요리하기
오늘날의 현대 생활에서 많은 부모가 자녀를 위해 동시에 많은 요리를 준비하는 것은 드문 일이 아닙니다. 하지만 오랫동안 식힌 음식은 상할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 여러 번 재가열된 음식을 먹는 어린이는 위험합니다. 설사, 소화 장애. 또한, 어린이를 위한 요리를 준비할 때는 다양한 식품을 사용해야 하므로 어린이에게 다양한 맛을 접할 수 있는 기회를 제공해야 합니다.
4. 부모님의 취향과 취향에 따라 요리하기
어린이 요리를 준비할 때의 또 다른 실수는 어른의 취향과 기호에 의존하여 어린이에게 강요하는 것입니다. 2세 이상의 아이들은 자신만의 취미를 갖기 시작했습니다. 음식을 다양화하면서 아기에게 먹이를 주다 아이들에게 충분한 영양을 공급할 뿐만 아니라 아이들의 입맛에 맞는 요리를 발견할 수 있는 기회이기도 합니다. 아이가 어떤 음식을 좋아하고 많이 먹는지 관찰하십시오. 조림, 찜, 튀김, 튀김 등 재료별로 가공 방법을 달리하여 아이들이 질리지 않도록 합니다.
5. 건강에 해로운 간식을 너무 많이 제공
취학 연령 아동은 신체적, 정신적 발달을 지원하는 데 도움이 되는 다양한 영양소가 필요합니다. 간식은 특히 활동적인 어린이의 식단에 영양소를 추가할 수 있는 좋은 방법입니다. 이 인구의 경우 영양사는 하루에 최대 3개의 간식을 섭취할 것을 권장합니다.
많은 부모들이 쿠키나 과자와 같은 영양이 부족한 음식을 아이들의 취향에 맞게 선택하는 습관을 가지고 있지만, 이러한 음식은 충분한 에너지를 제공하지 못하고 아이들의 성장을 지원하지 못합니다. 대신 부모는 과일, 야채, 요구르트 또는 완숙 계란, 스무디, 말린 견과류와 같은 음식을 선택해야 합니다.
아이들을 위한 간식을 선택할 때 식사 시간에 에너지와 배고픔을 유지하기 위해 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 함유된 간식을 찾는 것을 우선시하십시오.
6. 쇼핑할 때 식품 라벨을 읽지 마세요
부모가 자녀를 위한 음식을 준비할 때 흔히 저지르는 실수 중 하나는 식품 라벨, 특히 포장 식품에 대한 정보를 주의 깊게 읽지 않는 것입니다.
영리한 마케팅 트릭에 속지 마십시오. 식품을 선택할 때의 몇 가지 건강 요구 사항 아이들을 위한 음식을 준비하다 이유식은 ‘진짜 과일로 만든 것’, ‘글루텐 프리’, ‘무설탕’, 고섬유질’입니다. 높은 영양가를 보장하기 위해 신선한 재료로 아이들을 위한 음식을 준비하는 것이 가장 좋습니다. 포장된 제품을 구입하는 경우 성분 및 영양 정보를 읽으십시오.
이유식을 준비하는 방법 많은 부모들이 흔히 겪는 것처럼, 자녀의 식사가 영양이 풍부하고 자녀가 건강하고 균형 잡힌 방식으로 발달할 수 있도록 위에서 언급한 문제를 제한하는 데 주의를 기울여야 합니다.
부모는 다음이 포함된 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구 사항을 완전히 충족하는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.
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