아연 보충제가 필요한 사람은 누구입니까?

당신은 할 수 있습니다 아연 결핍 확인 부서지기 쉬운 손톱 또는 느린 성장 및 손톱의 흰 반점, 건조한 피부(지방산 대사의 변화)와 같은 여러 징후를 통해 이 상태의 간접적인 징후가 나타납니다. 또한 감염에 대한 취약성이 증가하는 징후가 있습니다.

거식증의 징후가 있는 어린이의 경우, 신체적 지체. 남성의 경우 출산율이 감소합니다. 임산부의 경우 아연 결핍은 임신 합병증을 증가시키고 출생 체중을 줄이며 심지어 사산, 조산의 위험이 3배 증가함과 동시에 어린이의 신경계 기형과 정신지체의 가능성이 매우 높습니다.

노인의 아연 결핍은 다음과 같은 노화 인자와의 동화 작용 불균형에 기여할 것입니다. 자유 라디칼, 기회를 증가 골다공증 그리고 근육 위축…

아연 결핍은 또한 미각 감소, 식욕 감소, 흉터 치유 지연, 모발 및 손톱 성장 둔화, 쉽게 탈모, 면역 장애… 요약하자면 아연은 신체에 매우 중요합니다.

지금보기: 어린이의 면역 체계에서 아연의 역할

동물성 식품에는 아연이 풍부합니다. 한편 식물성 식품은 아연이 적고 흡수가 어렵기 때문에 생물학적 가치가 낮은 경우가 많습니다.

아연의 식품 공급원은 굴, 조개류, 쇠고기, 양고기, 닭고기 및 살코기, 우유, 계란, 생선, 새우, 게, 호박씨, 밀 배아, 코코아, 초콜릿, 견과류 (특히 캐슈, 아몬드), 콩, 버섯, 사과, 녹차 잎…

식품 100g의 아연 함량은 국립 영양 연구소에서 다음 순서로 순위를 매깁니다.

1. 그들은: 13.40mg
2. 무: 11.00mg
3. 오래된 코프라: 5mg
4. 완두콩(씨앗): 4mg
5. 대두 3.8mg
6. 계란 노른자: 3.7mg
7. 양고기: 2.9mg
8. 밀가루: 2.5mg
9. 살코기 돼지고기: 2.5mg
10. 구아바: 2.4mg
11. 찹쌀가루 : 2.3mg
12. 쇠고기: 2.2mg
13. 고구마: 2mg
14. 빻은 쌀: 1.9mg
15. 땅콩: 1.9mg
16. 기장: 1.5mg
17. 닭고기: 1.5mg
18. 고수: 1.48mg.

아연은 신체에 중요한 미량 영양소이므로 아연 결핍증이 있는 사람들은 신체를 건강하게 유지하기 위해 적절하고 합리적인 방법으로 보충해야 합니다. 추천인 아연 보충제 되려고:

• 채식주의자: 아연의 대부분은 동물성 식품에서 나오기 때문입니다. 따라서 채식주의자, 특히 완전 채식주의자는 비채식주의자보다 식단에 아연이 50% 더 필요합니다.
• 아픈 사람들은 다음과 같습니다. 소화 장애, 구강 염증, 염증성 장 질환, 대장염, 만성 신장 질환 또는 단장 증후군. 이 사람들은 먹는 음식에서 아연을 흡수하고 유지하는 데 어려움을 겪을 것입니다.
• 임산부 및 수유 중인 여성: 태아의 필요를 충족시키기 위해 임산부, 특히 임신 중 아연 저장량이 적은 여성은 다른 사람보다 매일 더 많은 아연이 필요합니다.
• 아직 모유 수유 중인 6개월 이상의 어린이: 출생부터 7개월까지의 아기는 모유에서 일일 아연을 섭취할 수 있습니다. 그 후 아기의 일일 아연 요구량은 50% 증가하고 모유는 더 이상 그 요구량을 충족하지 못합니다.
• 겸상 적혈구 질환이 있는 사람: 연구에 따르면 60-70%의 사람들이 겸상 적혈구 질환 어린이의 신체는 아연을 흡수하는 데 어려움을 겪기 때문에 아연 수치가 낮을수록 특히 어린이에게 해당됩니다.
• 알코올 중독자: 실제로 절반의 사람들이 대주 아연 결핍증은 장 손상과 과도한 알코올 섭취로 인해 영양소를 흡수하지 못하고 더 많은 아연이 소변으로 배출되기 때문입니다.
• 성숙한 남자: 아연은 아연 생성에 중요하기 때문에 성인 남성은 아연이 필요합니다. 정액. 사정하는 동안 약 5mg의 아연이 손실됩니다. 남성의 아연 결핍은 정자 수의 감소와 성교 빈도의 감소로 이어질 수 있습니다. 남성이 자주 사정할 때도 아연 결핍이 발생할 수 있습니다. 반대로, 소량의 아연 손실은 남성의 체중 감소, 성관계 능력 저하, 암 발병을 유발할 수 있습니다. 불임 질환.

중요성과 몸에서 아연의 역할 전문가의 조언은 굴, 붉은 살코기, 간, 계란, 생곡물, 야채, 괴경, 과일, 콩류와 같은 아연이 풍부한 식품을 선택하는 것이지만 식단은 반드시 그래야 합니다. 식물성 식품과 동물성 식품의 균형 .

아연 함량이 상당히 높은 비타민과 미네랄을 함유한 일부 제제와 같이 아연이 강화된 식품을 선택할 수도 있습니다. 필요 거식증 어린이를 위한 아연 보충제, 성장 지연, 임신 및 수유 중인 여성.

영양사도 강조합니다. 생물학적 아연의 역할, 그래서 전문가들은 종종 엄마와 아이를 위한 아연 보충제 적절한 시점에 신체 발달에 영향을 미치는 아연 결핍을 피하십시오.

또한 글루콘산아연 또는 황산아연이 함유된 제품을 선택하고 식후 30분에 아연 보충제를 섭취해야 합니다. 추가 기간은 2~3개월 지속될 수 있습니다. 건강 전문가들은 또한 보충제를 섭취하기 전에 아연 결핍을 유발하는 질병(예: 소화기 장애)을 치료할 필요가 있다고 권장합니다.

아연을 보충할 때 더 많이 추가해야 합니다. 비타민 A, B6, 씨 및 인은 이러한 물질이 아연의 흡수를 증가시키기 때문입니다. 철분 보충제와 아연 보충제를 모두 복용하는 경우 철분이 아연 흡수를 방해하기 때문에 먼저 아연을 복용하여 간격을 두십시오. 아연을 너무 많이 섭취하면 면역력이 저하될 수 있으므로 피하십시오.

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