심장병 다이어트: 알코올, 칼슘의 영향

건강에 해로운 식단은 또한 심장병에 기여하는 위험 요소 중 하나가 될 수 있습니다. 먹는 음식에 주의를 기울이고 5가지 식품군에서 다양한 건강 식품을 섭취하는 것은 가장 중요한 대사성 심장병 예방 중 하나입니다.

단 하나의 원인은 아니지만 심장 질환. 많은 사람들은 가족 구성원의 생활 방식, 식습관, 운동 습관 및 심혈관 질환의 병력으로 인해 심혈관 질환의 위험이 있다고 의사로부터 들었을 것입니다.

오늘날, 심장병 또는 심장 관련 질병은 전 세계적으로 점점 더 보편화되고 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심혈관 질환은 미국의 주요 사망 원인입니다. 심장 질환은 전 세계 국가의 주요 사망 원인이며 심장 질환으로 인한 모든 사망의 11%를 차지합니다. 그러나 생활 습관을 바꾸면 심장병을 예방할 수 있습니다. 식습관은 바꾸기 어려울 수 있습니다. 지금 시작하면 아무것도 바뀌지 않을까봐 걱정할 수도 있습니다. 그러나 이 개념은 완전히 잘못된 것입니다. 작은 변화라도 삶의 질에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

어떤 음식이 심장에 가장 좋은지 알면 건강한 식습관이 더 쉬워집니다. 하나 건강한 식단 심장에는 영양가 있는 다양한 음식이 포함되어 있으며, 그 중 일부는 이미 좋아할 수도 있습니다. 미국 심장 협회(AHA)는 심장 관련 질병의 위험이 높은 사람들이 장기적인 심장 건강을 증진하기 위해 다음을 섭취할 것을 권장합니다.

• 과일
• 야채
• 유형 시리얼
• 콩류
• 저지방 유제품
• 가금류
• 물고기
• 견과류

미국심장협회(American Heart Association)는 또한 심혈관 질환 위험이 높은 사람들이 붉은 고기와 단 음식 및 음료 섭취를 제한할 것을 권장합니다. 또한 이 단원에서는 사람들이 식품 가공뿐만 아니라 생활에서 다음과 같은 습관을 적용할 것을 권장합니다.

• 살코기를 선택하는 것은 피부를 완전히 제거하고 추가하지 않고 가공하는 것을 의미합니다. 포화 지방 그리고 트랜스 지방.
• 적어도 일주일에 두 번 생선을 먹습니다. 기름진 생선에는 높은 수준의 오메가-3 지방산 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 1% 지방 및 저지방 유제품만 선택하십시오.
• 설탕이 함유된 음료와 음식을 줄이십시오.
• 소금이 거의 또는 전혀 없는 음식을 선택하고 준비하십시오.
• 알코올과 각성제를 가능한 한 제한하십시오.
• 부분 크기를 정기적으로 모니터링하십시오.
• 과일, 채소, 괴경 및 과일을 많이 먹습니다.

이러한 일반 지침 외에도 영양 및 심장과 관련하여 이해해야 할 몇 가지 중요한 영역이 있습니다.

미국심장협회(American Heart Association)의 알코올 권장사항은 음주자라면 적당히 마시는 것입니다. 남성의 경우 이것은 하루에 두 잔 이상을 의미할 수 없습니다. 적당한 음주를 하는 여성은 하루에 한 잔 이하를 의미합니다. 맥주, 와인 등 주류의 종류에 따라 제한이 다를 수 있습니다. 그러나 심혈관 질환의 위험이 높은 사람들의 경우 알코올, 맥주 및 각성제를 최소한으로 유지해야 합니다.

미국심장협회(American Heart Association)의 전문가들도 알코올과 심장병 사이의 관계는 복잡하다고 강조합니다. 연구원들은 다음을 포함한 과음과 건강 위험 사이의 연관성을 발견했습니다. 대주비만 및 유방암. 일부 연구에 따르면 적당히 술을 마시면 심혈관 질환의 위험을 완전히 줄일 수 있습니다.

그러나 알코올의 이점에도 불구하고 미국심장협회(American Heart Association)는 심혈관 위험을 줄이기 위해 음주를 권장하지 않습니다. 체중 조절, 규칙적으로 운동을하다, 낮은 콜레스테롤 그리고 질병의 위험을 줄이기 위해 혈압을 낮춥니다. 음주는 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있습니다. 과도한 음주는 심장병으로 급사할 수 있습니다. 의사는 음주와 관련된 위험과 이점을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

알코올과 마찬가지로 칼슘과 심혈관 질환 사이의 연관성은 아직 명확하지 않습니다. 미국심장협회(American Heart Association)는 칼슘 섭취가 심장병 위험에 영향을 미치는지 여부를 결정할 정보가 충분하지 않다고 강조합니다. 그러나 하루에 4~5회분의 과일과 채소와 함께 무지방 및 저지방 유제품을 섭취하면 혈압 수치가 크게 낮아질 것입니다. 협회의 전문가들은 또한 특히 무지방 및 저지방 유제품을 섭취하는 여성에게 칼슘의 중요성을 강조합니다. 대부분의 여성은 하루에 1,000~2,000mg의 칼슘을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.

Mayo Clinic은 일부 남성이 칼슘 보충제의 혜택을 받을 수도 있다고 지적합니다. 50세 이상의 남성은 하루에 1,000~2,000mg, 50세 미만의 남성은 1,000~2,500mg을 섭취해야 합니다.

미국심장협회(American Heart Association)는 또한 과체중 및 비만 그리고 심혈관 질환은 전형적인 미국 식단에서 높은 설탕 소비에 대한 우려를 불러일으켰습니다. 그들의 성명서는 사람들이 건강한 체중을 유지하고 영양 요구를 충족시키면서 심혈관 위험을 줄이기 위해 특정 지침을 따라야 한다고 결론지었습니다. 여성은 첨가당으로 하루에 100칼로리 이상을 섭취하지 않아야 합니다. 남성은 추가 설탕으로 하루에 150칼로리 이상을 섭취하지 않아야 합니다. 이 최대 첨가 설탕량은 6티스푼(여성의 경우 24g), 남성의 경우 약 9티스푼(36g)입니다. 추가 설탕의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 청량 음료
• 사탕
• 케이크
• 쿠키
• 파이
• 과일 음료
• 아이스크림과 같은 우유 디저트
• 달콤한 요구르트
• 와플, 오트밀과 같은 달콤한 시리얼

카페인은 각성제입니다. 카페인 다음을 포함한 많은 음식과 음료에 나타날 수 있습니다.

• 커피
• 차
• 청량 음료
• 초콜릿

과학자들은 높은 카페인 섭취가 심혈관 질환, 특히 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시키는지 여부를 아직 결정하지 못했습니다.

Mayo Clinic은 연구에서 커피를 마시는 것과 심장병의 위험 증가 사이에 명확한 연관성이 발견되지 않았지만 연구는 가능한 위험을 시사한다고 지적합니다. 연구에 따르면 여과되지 않은 커피를 많이 섭취하면 콜레스테롤 수치가 약간 증가합니다.

건강한 저지방 식단을 섭취하고 다음 식품을 추가하면 심장 건강을 개선할 수 있습니다.

• 과일
• 야채
• 살코기 단백질
• 완두콩 나무
• 작살

특히 건강한 심장과 일반적인 건강을 위해 식습관을 바꾸는 데 시간과 노력을 기울이십시오.

식이는 일반적으로 심혈관 질환, 특히 관상동맥 질환에서 중요한 위험 인자입니다. 음식과 관련된 위험인자는 비만, 고혈압, 조절되지 않는 당뇨병 및 포화 지방이 많은 식단. 포화 지방이 적고 섬유질이 많으며 식물성 식품이 많이 함유된 식단은 심장병 발병 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

참조: betterhealth.vic.gov.au, healthline.com