스무디의 영양가는 스무디를 만드는 데 사용되는 특정 재료에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 전체 요구르트로 만든 스무디는 물이나 무지방 요구르트로 만든 스무디보다 지방이 더 많습니다. 스무디가 건강에 미치는 잠재적인 이점을 살펴봄으로써 스무디를 마시는 것이 좋은지 알아보겠습니다.
1. 비타민이란?
점잖은 사람 일반적으로 과일, 야채, 주스, 요구르트, 연유, 견과류 그리고 다른 신선한 우유.
스무디에는 일반적으로 두 가지 주요 재료가 있습니다. 야채 또는 과일, 둘은 함께 제공되는 액체 또는 크림입니다. 기호에 따라 다양한 유형의 스무디를 선택적으로 처리할 수 있습니다. 스무디의 맛은 재료와 준비 방법에 따라 달라지며 많은 사람들이 최종 제품에 으깬 얼음을 추가하여 시원하고 밀크셰이크 같은 일관성을 유지하는 것을 좋아합니다.
2. 스무디의 재료
직접 재배한 야채나 과일을 사용하거나 시장이나 상점에서 구입할 수 있습니다. 스무디 가공 재료는 다양하고 풍부합니다.
- 과일: 종류 말린 씨앗, 딸기, 사과, 망고, 버터, 파인애플
- 채소: 케일, 시금치에이, 오이, 비트 뿌리, 콜리플라워, 당근…
- 견과류: 치아씨드, 아마씨, 대마씨, 아몬드, 땅콩 버터, 호두…
- 허브: 생강, 계피, 코코아 가루, 파슬리, 고수, 바질, 민트…
- 영양 및 허브 보조제: 스피루리나, 꽃가루, 말가루, 단백질 분말 및 분말 비타민 또는 미네랄 보충제
- 액체의 종류: 차, 커피, 무가당 우유, 가당 우유, 전유, 탈지 우유, 코코넛 워터…
- 제조 감미료: 과일 주스, 꿀, 시럽, 스테비아, 아이스크림…
- 기타 유형: 요거트, 치즈, 바닐라, 귀리…
3. 스무디
과일 주스: 이름에서 알 수 있듯 이 스무디의 주재료는 보통 적어도 한 종류 이상의 과일에 크림, 우유, 얼음 또는 주스를 섞은 것입니다.
그린 스무디: 초록이라는 단어만 들어도 바로 야채가 생각납니다. 그리고 네, 주재료는 위에서 언급한 야채와 주스, 꿀 또는 약간의 우유입니다. 그러나 이러한 유형의 스무디에는 일반 스무디보다 야채가 더 많으며 과일이나 감미료만 조금 더 포함됩니다.
단백질 스무디: 이런 종류의 스무디는 어떤 음식과도 구성이 고정되어 있지 않습니다. 그들은 야채, 견과류, 과일을 먹고 약간의 요구르트, 치즈, 꿀을 첨가할 수 있습니다.
4. 건강상의 이점
4.1. 지방 연소 이점
스무디를 마시는 것도 한 가지 방법입니다. 체중 감량 노력이 필요하지 않습니다. 당신이 당신의 재료에 영리하다면 식사 대용으로 사용할 필요조차 없습니다. 과일 같은 말린 씨앗 비밀 체중 감량 무기입니다. 연구에서 체중 증가를 방지하는 열쇠 중 하나로 밝혀진 플라보노이드 때문입니다.
아직도 많은 사람들이 그렇게 믿고 있다 블루베리 또한 지방 세포가 자라는 것을 방지할 수 있습니다.
스무디의 지방 연소 능력을 최대한 활용하려면 스무디를 충분히 추가하십시오. 단백질이 풍부한 음식 포만감을 느끼도록 도와줄 것입니다.
4.2. 수화 혜택
하루에 권장되는 6-8잔의 물을 마시는 것은 당신에게 힘든 일이지만, 맛있는 스무디 하나만으로 이미 권장 사항의 일부를 수행하고 있는 것입니다.
음식에서 물을 추가하거나 몇 가지 스무디, 특히 과일 스무디와 그린 스무디에서 물을 추가할 수 있습니다. 이 스무디에서 얻을 수 있는 물의 양을 늘리려면 물이나 우유로 첫 스무디를 시작하십시오. 물이나 우유는 커피보다 훨씬 더 수분을 공급하기 때문입니다. 또한 우유는 또한 강화하는 데 도움이 칼슘.
4.3. 더 오래 포만감
아보카도 점심 시간까지 포만감을 주고 간식에 대한 갈망을 억제하는 스무디의 예입니다. 그렇게 하려면 아보카도 반만 있으면 됩니다. 건강한 지방, 섬유소 및 단백질로 가득 찬 크림 같고 맛있는 스무디를 얻을 수 있습니다.
4.4. 갈망 줄이기
스무디는 포만감을 오래 유지하기 때문에 정크 푸드에 대한 갈망도 줄어듭니다.
예를 들어, 하루를 시작하기 위해 고단백 스무디를 마시는 것은 갈망을 억제하고 다음 식사까지 갈망을 유지하는 완벽한 방법입니다. 이것은 피트니스 목표에 큰 도움이 될 것입니다. 좋은 양의 단백질을 섭취하는 가장 쉬운 방법을 찾고 있다면 시금치 스무디에 첨가하는 것이 가장 좋은 것 중 하나입니다. 주로 식욕을 감소시키는 틸라코이드가 포함되어 있기 때문입니다.
4.5. 더 나은 소화
그린 스무디 – 시금치, 케일, 셀러리 또는 청경채. 특히 이 녹색 채소는 알칼리성 식품이므로 편두통으로 인한 불편함을 해소하는 데 가장 좋습니다. 위산 역류 그리고 속쓰림.
당근, 딸기 및 블루베리와 같은 다른 알칼리성 식품을 자유롭게 추가하여 건강상의 이점을 얻으십시오.
4.6. 그들은 항산화 물질로 가득 차 있습니다.
항산화제 암, 심장병 및 기타 만성 질환을 예방하는 데 중요합니다.
스무디에 녹차 가루 1~2티스푼을 추가하면 항산화 효과를 높일 수 있습니다.
스무디에 포함할 수 있는 다른 항산화제가 풍부한 식품에는 포도, 블루베리, 짙은 녹색 채소 및 채소가 있습니다. 고구마.
4.7. 면역력 증가
과일과 채소는 건강을 위한 영양소와 항산화제의 훌륭한 공급원이지만 일부는 면역력을 높이는 것으로 나타났습니다.
스무디에 고구마를 추가하는 것은 단순히 맛을 좋게 하는 방법이 아닙니다. 고구마의 베타카로틴은 면역 증강제입니다.
4.8. 더 잘 자
적절한 재료를 사용하면 스무디가 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 다른 좋은 수면 보조제로는 키위와 바나나가 있습니다. 귀리가 들어 있기 때문에 조금 더 추가하십시오. 마법 및 칼슘, 연구에 따르면 유익한 것으로 나타났습니다. 안녕히 주무세요.
4.9. 피부 건강
연구에 따르면 카로티노이드가 함유된 식품으로 만든 스무디를 마시면 아름다운 피부를 얻을 수 있습니다. 호박이나 망고 스무디는 피부 개선에 도움이 되는 또 다른 선택입니다.
4.10. 음식은 액체 형태일 때 더 잘 소화됩니다.
과일과 채소를 액체 형태로 섭취하면 신체가 영양소를 더 쉽게 분해하고 소화할 수 있습니다. 다음과 같은 경우 스무디의 특정 재료가 훌륭할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 및 기타 소화 문제.
4.11. 몸을 해독
스무디에는 영양가 있는 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 스무디를 마시는 것은 몸을 해독하고 독소를 제거하는 데 도움이 되는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
마늘과 같은 특정 과일과 채소는 해독에 특히 효과적입니다. 파파야 비트 뿌리. 그들은 당신의 혈액을 청소하고 도움이 될 수 있습니다 해독 간 더 효과적인.
4.12. 당신의 두뇌를 향상
과일 및 야채 스무디의 영양소는 종종 뇌 기능을 향상시키고 정신을 더 날카롭게 만드는 데 도움이 된다고 생각됩니다.
스무디를 마시는 것은 일상에 더 많은 과일과 야채를 쉽게 추가할 수 있는 좋은 방법이며, 보충하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산, 따라서 두뇌가 더 잘 작동하도록 돕습니다.
4.13. 더 행복한 기분
사람들이 스무디를 마실 때 훨씬 행복하고 활력이 넘친다는 말을 자주 듣게 될 것입니다. 여러분도 마찬가지입니다.
하루 종일 더 많은 과일과 채소를 섭취하면 기분이 좋아지고 삶에 대해 더 낙관적입니다. 이는 과학적으로 입증되었습니다.
4.14. 덜 우울하다
과학자들은 엽산 치료를 도울 수 있습니다 우울증. 따라서 기분이 좋지 않다면 엽산이 풍부한 야채를 그린 스무디에 추가할 수 있습니다.
엽산의 다른 좋은 공급원은 브로콜리, 감귤류, 바나나, 완두콩, 시금치입니다.
4.15. 칼슘 흡수 강화
유제품 기반 스무디를 사용하면 칼슘 섭취를 늘리고 중요한 비타민과 미네랄을 쉽게 섭취할 수 있습니다. 칼슘 건강증진에 중요한 역할을 하며 체내에서 여러 가지 중요한 역할을 하는 미네랄입니다.
4.16. 일부 암 예방
딸기, 블루베리, 포도는 항산화제와 식물 영양소가 풍부하여 질병을 예방합니다. 특히 항산화제는 자유 라디칼 그리고 싸우는 역할을 한다. 암.
4.17. 섬유질의 가장 완전한 양
대부분의 과일 스무디는 섬유질의 좋은 공급원입니다. 배, 사과, 아보카도, 바나나, 오렌지 및 대부분의 베리에서 섬유질을 가장 많이 얻을 수 있습니다. 모두 포함 불용성 섬유.
4.18. 더 강한 뼈를 만드십시오
일반적으로 과일과 채소는 더 나은 뼈 건강과 관련이 있습니다. 그린 스무디를 만들면 마그네슘, 칼슘, 인과 같은 미네랄이 풍부해 뼈를 더 튼튼하게 만드는 데 도움이 됩니다.
4.19. 심장병 예방에 도움
규칙적인 스무디 습관을 기르는 데 있어 정말 큰 장점은 더 건강하게 살 수 있는 기회입니다.
더 많은 과일과 채소를 섭취하면 얻을 수 있는 이점 중 하나는 당뇨병 위험 감소입니다. 대사성 심혈관 질환.
4.20. 당뇨병 위험 감소
스무디를 마시는 것은 다음의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병. 연구에 따르면 다양한 과일과 채소를 섭취하면 당뇨병 위험 요소, 특히 짙은 녹색 잎 채소를 곁들인 그린 스무디를 줄일 수 있다고 제안했습니다.
4.21. 호르몬 균형
건강에 좋은 스무디를 마시는 것의 덜한 이점 중 하나는 다음과 같습니다. 호르몬 균형 올바른 재료로 – 그리고 이것은 당신이 여성이라면 좋은 소식입니다.
이를 효과적으로 수행하려면 스무디에 아보카도, 코코넛 오일, 브로콜리(양의 균형을 유지하는 데 도움이 되는)와 같은 건강한 지방이 포함되어야 합니다. 에스트로겐). 후자는 콜라겐 수치를 유지하고 피부가 더 빨리 회복되도록 돕습니다.
체중 감량을 원할 경우 비타민을 섭취하거나 선호하는 식단이나 식단에 따라 낮 동안 간식으로 주요 식사를 대체할 수 있습니다. 그들이 당신에게주는 영양은 당신이 그것을 만들기 위해 선택한 재료에 크게 달려 있습니다.
가장 영양가가 높은 스무디는 과일, 야채, 요구르트 및 기타 유제품과 같은 전체 식품으로 만들어집니다. 특히 준비하기 쉽고 많은 시간과 노력을 들일 필요가 없습니다. 과일과 채소 섭취를 늘릴 수 있는 창의적인 방법을 찾고 있다면 스무디가 정답일 수 있습니다. 또한 건강에 정말 좋기 때문입니다.
참조 소스: healthline.com
