오늘날 많은 사람들이 셀러리 주스를 일상 식단의 중요한 부분으로 사용합니다. 순수한 셀러리 주스는 영양가가 풍부하고 전반적인 건강에 많은 이점을 제공합니다. 이 인기 있는 음료는 염증을 줄이고 수분을 공급하며 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
1.순수 샐러리 주스의 영양가
대부분의 식물성 섬유가 제거되었기 때문에 신선한 셀러리 주스 셀러리 줄기보다 1인분에 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 컵(240ml)에 순수한 셀러리 주스 다음 영양소를 제공합니다.
- 칼로리: 42.5
- 탄수화물: 9.5g
- 단백질: 2g
- 설탕: 5g
- 마그네슘: 7% DV
- 칼슘: 8% DV
- 나트륨: 9% DV
- 칼륨: 14% DV
- 인: 5% DV
- 비타민 A: 7% DV
- 비타민 K: 74% DV
- 비타민 C: 7% DV
또한 셀러리 주스에는 다음과 같은 다른 많은 영양소도 포함되어 있습니다. 엽산구리, 아연, 비타민 B비오틴 및 몇 가지 중요한 항산화제.
2. 셀러리 주스의 효과는 무엇입니까?
순수 셀러리 주스 매일 식단에서 정기적으로 섭취하면 특정 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
2.1. 체내 수분 공급에 도움
신선한 셀러리 주스 주로 물로 구성되어 있으므로 섭취하면 체내에 상당한 양의 수분을 보충하는 데 도움이 됩니다.
수분을 유지하는 것은 건강에 필수적이지만 많은 사람들이 매일 충분한 양의 물을 마시지 않습니다. 적절한 수분 공급은 혈압, 뇌 기능, 체온, 노폐물 배설, 영양 공급, 신장 건강을 효과적으로 관리하는 데 도움이 됩니다.
2.2. 설탕을 적게 제공
주스 셀러리 설탕이 든 음료에 대한 건강한 대안으로 간주됩니다. 컵에 순수한 셀러리 주스 (240ml)에는 모두 천연 설탕인 설탕이 약 5g만 포함되어 있습니다.
에너지 드링크, 탄산음료, 커피와 같은 가당 음료에 첨가된 설탕의 양은 최대 50%를 차지합니다. 반면에 이러한 음료를 대량으로 섭취하면 일일 총 칼로리 섭취량에 500칼로리를 추가할 수 있습니다. 따라서 셀러리 주스와 같은 저당 음료를 선택하면 설탕과 전체 칼로리를 크게 줄일 수 있습니다.
2.3. 효과적인 항염증제
입력 신선한 셀러리 주스 염증 감소에 효과적인 많은 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 항산화제 역할을 하여 산화 스트레스. 이 상황은 다음과 같은 경우에 발생합니다. 자유 라디칼 (불안정한 분자)가 체내에 축적됩니다.
셀러리 주스를 비롯한 항산화제가 풍부한 식단은 심장병, 지방, 당뇨병 및 암. 또한, 음료 순수한 셀러리 주스 정기적으로 사용하는 것도 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. 샐러리 주스를 마시면 몸이 맑아진다?
마시다 순수한 셀러리 주스 몸을 정화하는 데 도움이되는 것이 인기있는 건강 트렌드가되고 있습니다. 어떤 사람들은 셀러리 주스가 모든 종류의 질병을 치료할 수 있다고 주장하기까지 합니다. 만성 질환. 그러나 사실, 셀러리 주스를 마시는 것의 위의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다.
일반적인, 신선한 셀러리 주스 예상대로 몸을 해독하는 데 도움이 되지 않습니다. 우리 몸에는 이미 신장, 장, 간, 폐를 포함한 자연적인 해독 시스템이 있습니다.
4. 셀러리 주스의 몇 가지 제한 사항
에도 불구하고 신선한 셀러리 주스 영양가가 매우 풍부하고 건강에 좋지만 여전히 몇 가지 단점이 있습니다.
4.1. 높은 염분 함량
셀러리 주스 한 컵(240ml)에는 약 215mg의 나트륨이 들어 있습니다. 전문가들은 사람들이 하루에 2,300mg 이상의 나트륨을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 따라서 1-2잔의 셀러리 주스를 마시면 체내 나트륨 양에 크게 기여할 수 있습니다. 특히 공연을 하시는 분들은 다이어트 제한 소금을 사용해서는 안됩니다 순수한 셀러리 주스 나트륨 수치를 위험한 수준으로 올리는 것을 피하기 위해.
4.2. 저섬유
대부분의 셀러리 주스는 여과되어 제거됩니다. 섬유. 이것은 건강한 영양소이며, 그렇지 않으면 몸이 음식을 빨리 소화하고 곧 배고픔을 느끼게 됩니다.
또한 섬유소는 체중 유지, 장 건강 개선, 혈당 조절 및 혈중 콜레스테롤 저하. 섬유질의 양을 제공하고 보장하려면 셀러리를 마시는 대신 줄기를 선택해야 합니다. 순수한 셀러리 주스.
5. 샐러리 주스 만드는 법
식단에 셀러리 주스를 더 추가하고 싶다면 집에서 절대적으로 만들 수 있습니다.
가장 쉬운 방법 신선한 셀러리 주스 착즙기를 사용하는 것입니다. 샐러리 스틱을 3~4개 정도 씻어서 착즙기에 넣으면 됩니다. 착즙기가 없으면 셀러리를 잘게 부수고 체로 쳐서 추출합니다.
셀러리 주스 한 잔에 풍미를 더하려면 약간의 녹색 사과를 추가할 수 있습니다. 레몬 에이드 또는 음료에 신선한 생강. 이상적으로는 셀러리 주스를 섬유질, 단백질 및 건강에 좋은 지방이 풍부한 식사와 함께 마셔야 신체에 필요한 영양소를 확보할 수 있습니다.
탁월한 효과로 순수한 셀러리 주스놀라운 건강상의 이점을 위해 매일 식단에 추가할 수 있습니다.
참고 출처: healthline.com