“불면증으로 살이 빠지나요?”, “살이 빠지는 사람은 몇 시간 자야 하나요?”… 많은 분들이 궁금해 하시는 질문입니다. 다음은 수면 및 체중 문제에 대한 과학적 개요입니다. 바로 에서 수면과 체중 사이의 연관성에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 수면과 비만의 관계
살을 빼려고 하는데 살이 빠지지 않는다면 수면 습관을 살펴보세요. 수면은 건강에 중요한 역할을 하지만 종종 우선 순위가 아닙니다. 밤에 권장량보다 적게 섭취하면 비만을 비롯한 건강 문제가 증가할 수 있습니다.
매일 수면 시간 귀하의 건강은 매우 중요하며 귀하의 건강과 복지에 기여합니다. 국립수면재단(미국)에 따르면 18세에서 60세 사이의 성인은 매일 밤 7시간 이상 수면을 취해야 합니다. 이 시간은 61-64세의 경우 7-9시간으로 늘어납니다.
American Journal of Clinical Sleep Medicine에 따르면 밤에 7시간 미만의 수면을 취하면 다음과 같은 건강 문제가 증가할 수 있습니다.
- 살찌 다;
- 지방관성;
- 심장 질환;
- 우울증;
- 기타 심리적 문제;
수면 부족이나 깊이 자다 지속적으로 식욕을 조절하기 어렵게 만듭니다. 이 상태는 장기적으로 비만, 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병으로 이어집니다.
이전의 많은 분석에서도 수면과 비만 사이의 연관성이 나타났습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 배고픔 호르몬으로도 알려진 그렐린 수치가 급증합니다. 지방 세포에서 생성되는 다른 호르몬이 감소합니다. 이것은 당신이 먹고 싶다는 신호를 뇌에 보냅니다. 따라서 수면은 체중 및 비만 위험과 밀접한 관련이 있습니다.
2. 잠을 못자면 살이 빠진다?
많은 사람들은 잠을 적게 자면 살이 빠진다고 생각합니다. 그러나 수면은 체중 감소와 관련이 없었습니다. 체중 감량의 핵심은 칼로리를 적게 섭취하는 것입니다. 따라서 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 첫 번째 단계인 경우가 많습니다.
이것은 또한 많은 사람들이 살을 빼기 위해 잠을 적게 자면서 살을 찌우는 이유이기도 합니다. 수면이 부족하면 신체는 그렐린을 더 많이 만들고 렙틴을 적게 만들어 반응합니다. 이로 인해 갈망과 과식에 더 취약해질 수 있습니다.
“수면 부족이 체중 감소를 유발할 수 있습니까?” 일반적으로 대답은 ‘아니오’입니다. 그러나 피로, 식욕 부진 등과 같은 다른 건강 문제로 인해 잠을 못 자면 여전히 체중이 감소할 수 있습니다.
그러나 이제 문제는 더 이상 체중 감량을 위해 잠을 덜 자는 것으로 제한되지 않으며 다음과 같은 다른 문제가 발생할 수 있습니다. 무력증… 더 심각한 다른 건강 문제를 일으키기 전에 신중한 검사, 평가 및 치료가 필요합니다.
3. 살을 빼려면 몇 시간을 자야 하나?
사실 잠을 더 많이 자거나 덜 자는 것은 체중 감소와 거의 관련이 없습니다. 위에서 언급한 것처럼 살을 빼고 싶다면 수면을 제한하는 것보다 저탄수화물, 저칼로리 식단을 먼저 고려해야 한다.
그러나 체중 감량을 시도하고 있다면 체중 감량 요법을 따르기를 원할 것입니다. 이 시점에서 당신은 또한 매일 수면의 양을 고려해야 합니다. 따라서 하루 10시간 이상 7시간 이상 충분한 수면을 취해야 합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 덜 자거나 더 많이 자려고 노력하는 것보다 체중 감량에 더 도움이 됩니다.
물론 충분한 수면을 취하는 것은 적절한 운동 및 식이 요법과 병행해야 한다면 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 수면의 질을 개선하는 데 도움이 되는 팁
“잠을 자면 살이 빠지나요?” 사실, 수면은 체중 증가보다 체중 감소와 더 관련이 있습니다. 따라서 체중 감량에 도움이 되는 충분한 수면을 취하려면 다른 운동 및 영양 요법과 병행해야 합니다.
수면의 질은 건강과 직결됩니다. 따라서 건강을 개선하고 합리적인 체중을 유지하고 몸매를 유지하려면 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다.
- 잠자리에 들기 전에 읽기, 부드러운 음악 듣기, 명상, 목욕 등의 일상을 만드십시오.
- 침실 환경은 적절한 온도와 빛이 있어야 합니다.
- 잠자리에 들고 동시에 일어나 신체의 과학적인 일주기 리듬을 만들어야 합니다.
- 잠자리에 들기 약 1시간 전에 전자 기기를 끄십시오.
- 저녁에 튀긴 음식, 소화불량, 각성제를 함유한 음료 섭취를 제한하십시오.
충분한 수면을 취하면 식이요법 및 운동 요법과 결합하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 사실, 수면 부족은 또한 비만, 심혈관 질환의 위험, 혈압, 당뇨병 더. 따라서 생활 방식과 수면 사이의 균형을 유지해야 합니다. 일정을 지키고 양질의 수면을 취하는 것도 체중을 줄이고 최상의 몸매를 유지하는 데 도움이 되는 방법입니다.
참조 출처: healthline.com
