어떤 사람들은 특히 누군가의 도움 없이 자신의 최대 키를 측정하려고 할 때 집에서 자신의 키를 측정하는 데 어려움을 느낄 수 있습니다. 또한 사춘기에 자녀를 둔 부모의 경우 최대 키를 계산하는 방법을 아는 것은 신체 발달을 모니터링하고 자녀가 성인이 되어 최대 키에 도달하도록 돕는 조치를 개발하는 데 매우 중요합니다.
1. 집에서 최대 높이를 계산하는 방법
측정 최대 높이 집에서 정확하게 계산하고 BMI 지수 연령에 따라 다음 단계를 따라야 합니다.
- 측정에 방해가 되지 않도록 모자, 신발, 두꺼운 의복, 머리장식 등은 벗어 주십시오.
- 카펫이 깔리지 않은 바닥과 홈이 없는 벽과 같은 평평한 표면에서 높이를 측정합니다.
- 아이가 평평한 곳에 발을 모으고 벽에 기대게 하십시오. 다리가 똑바르고, 손이 몸통에 가깝고, 어깨가 수평인지 확인하십시오.
- 측정하는 동안 아이가 똑바로 앞을 보고 있는지 확인하고 시선이 바닥과 평행을 이루는지 확인하십시오.
- 아이가 서 있는 상태에서 머리, 어깨, 엉덩이, 발뒤꿈치가 벽과 같은 등 뒤의 평평한 표면에 닿도록 하여 측정합니다.
- 자나 책과 같은 납작한 판자를 이용하여 벽과 직각을 이루도록 하고 아이의 머리 꼭대기에 닿을 때까지 내립니다.
- 테스터의 눈이 평판과 같은 높이에 있는지 확인하십시오.
- 평판이 벽에 닿는 부분을 가볍게 표시하십시오. 그런 다음 금속 자를 사용하여 벽 바닥에서 벽의 표시된 위치까지 측정하여 높이를 측정합니다.
- 높이를 가장 가까운 1/8인치 또는 0.1cm까지 정확하게 기록합니다.
2. 아동이 성인이 되었을 때 최대 신장에 도달할 수 있도록 지원하는 조치
대부분의 부모는 자녀가 건강하다는 신호로 간주되기 때문에 키가 크고 건강하기를 좋아합니다. 따라서 부모는 종종 자녀가 건강하게 자라고 좋은 건강을 얻을 수 있도록 많은 노력을 기울입니다. 성인기의 최대 키. 따라서 아동의 키에 영향을 미치는 요인을 이해하면 이 지수를 개선하기 위한 적절하고 효과적인 솔루션을 찾는 데 도움이 될 것입니다.
유전이나 인종은 평균 성인 키를 결정하는 중요한 요소입니다. 그러나 그것이 영향을 미치는 유일한 요소는 아닙니다. 최대 높이 아이들의. 또한 생활환경의 특성과 건강한 식단 아이의 키에 영향을 미치는 수정 가능한 요소입니다. 따라서 부모는 다음과 같은 간단한 방법을 통해 자녀가 키가 크고 강하게 자랄 가능성을 높일 수 있습니다.
2.1. 균형 잡힌 식단
방법의 가장 중요한 측면 성인의 최대 키 증가 아이들에게 항상 올바른 영양이 공급되도록 하는 것입니다. 아이가 튼튼하게 자라려면 아이가 먹는 음식이 건강해야 합니다. 균형 잡힌 식단에는 단백질, 탄수화물, 지방 및 비타민이 정확한 비율로 포함되어야 합니다. 이러한 성분 간의 편차 또는 불균형은 해로울 수 있기 때문입니다.
또한 부모는 또한 일반적으로 햄버거, 가당 탄산 음료 및 튀긴 음식과 같은 음식을 포함한 정크 푸드를 어린이가 멀리하도록 해야 합니다. 저지방 단백질은 잎이 많은 채소와 칼슘, 칼륨과 같은 미네랄이 풍부한 식품과 함께 풍부하게 섭취해야 합니다. 피자, 케이크와 같은 단순 전분은 가능한 한 피해야 합니다. 또한 아연은 어린이의 발달에 큰 영향을 미치는 것으로 밝혀진 미량 무기질입니다. 그래서 아연이 풍부한 식품 호박씨와 땅콩도 어린이 식단에 추가해야 합니다.
2.2. 몸 스트레칭 운동
바를 휘두르며 몸통을 늘리는 것과 같은 간단한 운동은 아이의 키에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 이러한 운동을 도입하여 어린 시절부터 습관으로 만들어 나중에 성장에 유리한 조건을 조성해야 합니다.
스트레칭은 척추를 길게 하는 데 도움이 되며, 언제 어디서나 아이의 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다. 운동은 아이에게 발끝으로 일어서고, 벽에 등을 기대고, 손을 뻗으면서 다리 근육을 스트레칭하게 하는 것처럼 간단할 수 있습니다. 스트레칭을 위한 또 다른 간단한 운동은 아이가 바닥에 다리를 벌리고 앉게 하고 손으로 두 발의 발가락을 만지게 하는 것입니다.
2.3. 내 몸을 매달아
자녀가 더 빨리 도착할 수 있도록 기둥에 매달아 놓는 것이 수십 년 동안 권장되었습니다. 성인기의 최대 키. 바에 매달리는 것도 키가 커지는 데 중요한 부분인 척추를 길게 하는 데 도움이 됩니다.
규칙적인 그네 외에도 부모는 자녀가 턱걸이와 턱걸이를 하도록 격려할 수도 있습니다. 둘 다 팔과 등을 강화하고 아이들이 운동 후 몸매를 유지할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 한창 젊은.
2.4. 요가 포즈
요가 십대는 스트레칭과 균형을 많이 포함하므로 요가는 사춘기에 접어든 아이들에게 이상적입니다. 일부 요가 자세는 특히 자녀의 키 성장에 도움이 됩니다.
구체적으로, 운동 ‘수리야 나마스카르’는 전신 운동으로 팔, 등, 다리까지의 근육을 단 한 번의 유연한 동작으로 스트레칭한다. 키에 도움이 되는 또 다른 동작은 차크라아사나(Chakrasana)입니다: 아이의 앙와위 자세에서 시작한 다음 등을 위로 구부리고 팔과 발을 사용하여 몸을 들어 올려 U자 모양을 유지합니다. 이 자세를 최대한 오래 유지하여 효과적으로 몸통을 늘려서 증가 최대 높이.
2.5. 건너뛰기
줄넘기와 같은 아주 간단한 운동이 전신을 움직이는 데 효과적인 영향을 미칩니다. 심장에 미치는 놀라운 효과로 유명한 건너뛰기 또한 부모가 자녀가 더 높을 수 있는 환경을 조성하도록 돕는 방법이기도 합니다.
실제로, 아이가 밧줄을 뛰어 넘을 때마다 몸이 완전히 확장될 수 있을 것입니다. 따라서 줄넘기는 어린이의 수직 성장을 촉진합니다. 연습할 때 운동을 줄넘기의 일상과 결합하여 아이들은 항상 건강하고 활동적인 상태를 유지할 것입니다.
2.6. 수영
수영 아이들이 활동적이고 흥미를 가질 수 있도록 하는 또 다른 건강한 운동 루틴입니다. 이것은 전신 스포츠로 신체의 모든 근육을 사용하여 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
또한, 장기간 수영하면 어린이가 과도한 체지방을 줄이는 데 도움이 되어 전반적으로 더 건강해질 수 있습니다. 수영 운동에는 항상 앞으로 스트레칭이 많이 포함되어 척추를 강화하고 키가 크고 건강한 몸의 기초를 만드는 데 도움이 됩니다.
2.7. 조깅
조깅 어린이에게 적합할 뿐만 아니라 성인에게도 많은 이점이 있는 놀라운 운동입니다. 달리기는 다리의 뼈를 강화하고 신체의 모든 성장에 필요한 성장 호르몬인 HGH의 양을 증가시킵니다.
재미를 더하기 위해 부모는 자녀와 함께 조깅에 참여하고 온 가족이 조깅을 재미있는 활동으로 만들 수 있습니다.
2.8. 잠
어린이뿐만 아니라 성인에게도 수면의 중요성은 부정할 수 없습니다. 수면 부족이나 불합리한 수면 주기는 때때로 현재의 건강에 영향을 미치지 않지만 장기적으로 아동의 발달에 악영향을 미칩니다.
따라서 부모는 항상 자녀가 키가 크고 강하게 자랄 수 있도록 대부분의 밤에 8시간의 수면을 취하도록 해야 합니다. 아이의 성장호르몬인 HGH는 아기가 잠이 들 때만 분비되기 때문입니다. 이것은 아이들의 성취를 돕는 직접적인 역할을 하는 중요한 요소입니다. 성인기의 최대 키.
2.9. 자세 조정
아이의 키를 높이려면 아이가 적절한 자세를 유지하도록 안내하는 것이 필수입니다. 구부정하거나 구부정한 자세로 앉아 있으면 척추에 압력이 가해지고 신체에 많은 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이때부터 척추의 모양도 영향을 받아 아이의 키가 작아지게 됩니다.
따라서 아이들이 앉거나 걸을 때 항상 좋은 자세를 취하도록 해야 합니다. 이것은 뿐만 아니라 높이를 높이다 또한 장기적인 건강 문제를 예방합니다. 따라서 부모는 아이가 몸을 구부리는 경향을 관찰할 때마다 아이에게 똑바로 앉고 일어서도록 상기시켜야 합니다.
2.10 햇빛
햇빛은 훌륭한 원천입니다. 비타민 D. 비타민 D는 근육과 뼈의 발달을 도와 어린이의 키를 키울 수 있도록 도와줍니다. 반면에 비타민 D의 역할은 신체가 식단에서 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
따라서 아이들이 수동적인 비디오 게임에서 벗어나 야외 활동에 적극적으로 참여하도록 격려하십시오. 동시에 부모는 다음과 같은 태양의 유해한 자외선으로부터 아이들의 피부를 보호하기위한 조치를 취하는 데주의를 기울여야합니다. 자외선 차단제 긴팔 셔츠를 입고 뜨거운 태양 아래 외출을 피하십시오. 또한 지방이 많은 생선과 해산물, 버섯, 달걀 노른자를 포함한 비타민 D의 추가 공급원이 필요할 수 있습니다.
위의 문제 외에도 아기는 아연, 셀레늄, 크롬, 비타민 B1 및 B6, 생강, 아세로라 과일 추출물(비타민 C), … 맛을 개선하고, 잘 먹고, 올바른 키와 체중에 도달하고, 표준을 초과하고, 면역 체계가 우수하고, 질병에 대한 저항력을 강화하고 소화 문제가 발생할 가능성이 적습니다. .
요컨대, 최대 높이를 계산하는 방법 특히 사춘기 동안 자녀의 성장을 모니터링하기 위해 부모가 집에서 할 수 있는 일. 이에 따라 이는 황금기 아이들이 성취하기 위해 성인기의 최대 키부모는 자녀에게 좋은 식단을 만들고 규칙적인 운동을 동반하고 매일 밤 숙면을 취하는 데 주의를 기울여야 합니다.
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참조 출처: cdc.gov – parenting.firstcry.com
