섬유소는 심장, 콜레스테롤 및 소화기 건강에 좋습니다.

섬유질은 여러 유형의 탄수화물을 총칭하는 이름입니다. 일반적으로 신체가 완전히 소화하지 못하는 야채와 곡물의 일부입니다. 섬유소는 영양소처럼 분해되어 흡수되지는 않지만 여전히 건강에 중요한 역할을 합니다.

섬유에는 2가지 주요 유형이 있습니다. 가용성 섬유 (물에 용해됨) 및 불용성 섬유. 섬유질 추가 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 구체적으로 특별히:

• 여러 연구에서 고섬유질 식단이 당뇨병의 위험을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌습니다 심장병 그리고 제2형 당뇨병;
• 식이섬유는 소화기 계통에 좋다: 불용성 식이섬유가 대변의 많은 부분을 차지합니다. 도움이 된다 변비 치료게실염이 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군. 최근 연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 결장암 환자의 생존 가능성도 높아집니다.
• 콜레스테롤 저하 섬유: 장내의 콜레스테롤과 결합하여 체내에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방지합니다.
• 수용성 식이섬유도 도움이 됩니다 당뇨병 치료 및 인슐린 저항성(당뇨병 전증). 그것은 탄수화물의 흡수를 늦추고 혈당을 향상시킬 수 있습니다.
• 섬유질이 포만감을 만들어내고 칼로리가 매우 적기 때문에, 섬유질이 풍부한 음식 또한 체중 감량에 아주 잘 도움이 됩니다.

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다양한 공급원에서 적절한 양의 섬유를 섭취하면 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 필요한 경우 의사는 환자에게 더 많은 양의 섬유질을 사용하도록 처방할 수 있습니다. 권장 금액대로 섬유 각 연령별 섭취해야 하는 양은 다음과 같습니다.

• 어린이들:
  • 1-3세: 19g/일;
  • 4~8세: 25g/일;
• 여성:
  • 9 – 18세: 26g/일;
  • 19 – 50세: 25g/일;
  • 51세 이상: 21g/일;
  • 임신: 28g/일;
  • 모유 수유 중입니다. 29g/일;
• 남성:
  • 9 – 13세: 31g/일;
  • 14 – 50세: 38g/일;
  • 51세 이상: 30g/일.

양을 사용해도 섬유 큰 것은 여전히 ​​몸에 안전합니다. 전문가들은 섬유질을 너무 많이 섭취하면 신체에 해로울 수 있다는 사실을 아직 발견하지 못했습니다.

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흡수하는 가장 좋은 방법 섬유 과일, 야채 및 전체 곡물과 같은 식품에서 나옵니다. 수용성 섬유질의 좋은 공급원은 다음과 같습니다: 오트밀, 귀리 밀기울, 사과, 딸기감귤류, 콩, 완두콩렌즈콩, 보리, 쌀겨,… 불용성 섬유소의 일부 공급원은 다음과 같습니다: 통곡물, 통곡물 (보리), 통밀 빵, 밀, 당근, 양배추, 콜리플라워, 사탕무. 다음과 같은 일부 음식 견과류 가용성 및 불용성 섬유질을 모두 포함합니다.

• 부작용: 섬유 심각한 부작용이 없습니다. 섬유질을 너무 많이 섭취하면 복부 팽만감을 유발할 수 있으며, 쥐 그리고 변비를 악화시킵니다. 이 시점에서 부작용을 줄이기 위해 하루에 2리터 이상 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
• 약물 상호 작용: 약을 복용하는 경우 제품을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 섬유 보충제 일부 약물의 흡수를 차단할 수 있기 때문입니다.
• 위험: 제품 섬유 보충제 장폐색을 일으킬 수 있지만 매우 드뭅니다. 만성 질환이 있는 경우 섬유질 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의해야 합니다.

섬유 심장 건강, 소화 시스템 등에 많은 이점이 있습니다. 따라서 더 나은 건강을 위해 섬유질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리십시오.

참조 출처: webmd.com