생리통 완화에 좋은 음식

월경통은 여성에게 흔한 증상이지만, 경우에 따라서는 여성의 삶의 질과 일상 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 진통제, 운동, 물리치료 등의 치료방법과 더불어 생리통 완화식품을 이용하는 것도 불편함을 최소화하는데 효과적인 방법입니다.

1.1 월경통의 정의

월경통 월경주기 동안, 특히 월경일에 주로 발생하는 증상입니다. 생리통은 활성 성분인 프로스타글란딘의 작용으로 자궁이 수축하여 자궁 내막을 벗겨내어 자궁으로 공급되는 산소 혈액의 양이 감소할 때 발생합니다.

월경을 할 때 대부분의 여성들은 복부, 사타구니 또는 허벅지, 허리에 통증을 경험하게 됩니다. 두통, 메스꺼움, 구토, 설사경련, …

1.2. 생리통의 원인

생리통에는 두 가지 주요 원인이 있습니다.

• 원발성 월경통: 일반적으로 근본적인 의학적 상태와 관련이 없습니다. 원발성 월경통은 사춘기의 여아, 결혼한 적이 없거나 출산한 적이 없는 여성에게 더 흔합니다. 이 상태는 경미하거나 중등도이며 생리의 첫 1일에서 3일 동안 지속됩니다.
• 속발성 월경통: 종종 의학적 상태와 관련됨
• PMS(월경전 증후군) 또는 월경전 증후군.
• PMDD(월경전 불쾌 장애) 또는 월경전 불쾌 증후군.
• 섬유종.
• 자궁내막암.
• 골반 염증성 질환.
• 자궁내막 낙천주의.
• 자궁 근육의 자궁 내막증.
• 좋은 유산 자궁외 임신.

2.1. 생리통 완화에 좋은 음식

• 과일: 월경 기간 동안 권장되는 과일은 다음과 같습니다: 바나나, 파인애플, 키위… 오늘의 과일에는 많은 비타민과 미네랄, 특히 비타민 B6 및 기간 동안 복통을 감소시키는 능력이 있는 물질인 칼륨. 또한 수박, 오이 등 수분이 풍부한 과일은 혈액순환에 좋고 자궁 근육으로 가는 혈류를 도와 생리통 완화에 도움을 준다.
• 연어 또는 냉수어: 이러한 식품은 오메가 3, 염증을 줄이는 데 도움이되는 활성 성분으로 생리통을 포함한 일반적인 통증 완화에 도움이됩니다. 또한 연어도 좋은 공급원입니다. 비타민 D 그리고 우수한 비타민 B6. 비타민 D는 생리통 관리에 도움이 되는 또 다른 영양소인 칼슘의 흡수를 돕습니다. 비타민 B6는 가슴과 복부의 답답함과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 해산물, 우유, 치즈, 요거트, 짙은 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식은 생리통 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 우울감, 피로감 등의 월경전 증상 완화에도 도움이 된다.
• 귀리: 식이섬유가 풍부하여 포만감이 오래갈 뿐만 아니라 아연과 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 혈관을 확장하여 생리통을 완화하고 정신 건강과 관련된 뇌 화학 물질인 세로토닌을 조절하는 데 도움을 줍니다.
• 계란: 비타민 B6, 비타민 D, 비타민 E생리통을 포함하여 PMS의 증상과 싸우기 위해 모두 협력합니다.
• 다크 초콜릿: 초콜렛을 먹으면 월경통 감소와 철결핍 제한에 효과가 있는 마그네슘과 식이섬유가 함유된 식품으로 인해 생리통이 줄어듭니다.
• 견과류: 생리통 감소에 효과적인 오메가 3, 단백질, 비타민 및 마그네슘과 같은 활성 성분의 공급원입니다.
• 콩류에는 철분과 마그네슘과 같은 많은 활성 물질이 포함되어 있으며, 콩의 섬유질 외에도 종종 생리통에 수반되는 통증을 유발하는 소화 장애 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2.2. 생리통 완화를 위해 어떤 물을 마셔야 할까요?

• 따뜻한 물: 따뜻한 물을 마시면 자궁 근육이 확장되고 혈액 순환이 촉진되어 통증이 완화됩니다. “빨간불” 기간에는 하루에 최소 2-3리터의 따뜻한 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 파인애플과 당근 주스: 이 혼합물에는 생리통을 효과적으로 진정시키는 데 도움이 되는 효소인 브로멜라인이 많이 함유되어 있습니다. 또한 당근은 순환의 균형을 유지하여 복통을 줄이고 월경 중 피로감과 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 국가 노회 및 꿀: 특히 생리통 완화 및 생리주기 조절에 여성 건강에 유익한 물질을 함유하고 있습니다. “빨간불”일에 두 가지 성분을 조합하여 지속적으로 사용하면 생리통이 빠르게 감소합니다.
• 오렌지 주스 또는 레몬: 오렌지 또는 레몬 주스의 비타민 C는 신체에 필수적이며 월경 중 계속되는 복통을 해결하는 데 도움이 됩니다. 또한 생리 주기 전에 감귤 주스를 사용하면 팽만감 증상의 치료를 지원하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 소화 장애. 주스는 또한 우울증과 불안을 예방하고 매끄러운 피부를 돕고 생리주기 동안 여드름이 나타나는 것을 방지합니다.
• 코코넛 워터: 단맛이 있고, 가스를 도와주는 효능이 있고, 문둥병을 없애고, 부종을 없애고, 흑혼(심장병, 설사, 열해독)을 제외하고… 코코넛워터는 조혈작용을 도와주는 효능이 있어, 생리혈이 더 쉽게 나오고, 면역 체계를 강화하고, 메스꺼움과 생리통을 현저히 줄여줍니다.
• 셀러리 주스: 셀러리는 몸에 필요한 에너지를 회복하는 데 도움을 주며 월경 중 헛배부름과 팽만감을 줄이는 효과가 있으며 월경통을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 그린 파파야 잎 주스: 이 음료를 사용할 때 약간의 소금이 필요하며 월경통, 복통 및 팽만감이 빠르게 가라앉도록 도와줍니다.
• 비트 주스: 커민 가루와 결합하여 아침에 한 번 사용하면 월경통을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 녹차: 이 음료에는 항산화제가 포함되어 있으며 혈액 순환을 돕습니다. 녹차를 사용하면 자궁이 강하게 수축하지 않고 혈액이 모든 부분으로 잘 펌핑되어 몸이 더 편안하고 복통과 통증, 피로를 진정시키는 데 도움이됩니다.
• 국화차염증과 싸우고 자궁 수축을 줄여 생리통을 줄이는 데 도움이 되는 활성 성분을 함유하고 있습니다. 또한 국화차를 마시면 진정 효과도 있어 월경 중 불안을 줄여준다.
• 계피 가루를 섞은 따뜻한 우유: 이 두 성분을 결합하면 복통이 빠르게 완화되고 동시에 면역력이 향상됩니다.
• 쑥잎즙 : 월경 조절에 효과가 있어 월경통을 효과적으로 줄여준다. 쑥잎을 으깨어 즙을 짜서 하루에 두 번 마실 수 있다.
• 사과: 생리통, 특히 강도가 강한 통증을 효과적으로 완화하는 데 도움이 되는 브로멜라인 효소가 함유되어 있습니다.
• 생강차: 위를 따뜻하게 하고 월경의 균형을 유지하며 조절하는 데 도움이 되는 음료입니다. 게다가 생강차는 자궁 수축을 더 부드럽게 돕고 자궁 평활근 수축을 더 잘 줄여 생리통 증상을 제한합니다.

2.3. 생리 중 피해야 할 음식

• 소금과 설탕이 들어간 음식을 과도하게 섭취합니다.
• 커피
• 와인
• 담배
• 매운 음식
• 기름진 음식
• 고기
• 치즈와 크림

• 스트레스와 불안을 줄입니다.
• 하복부에 열 패치, 따뜻한 수건 또는 따뜻한 패드를 사용하십시오.
• 장미, 라벤더, 세이지, 마요라나, 계피, 정향 등과 같은 에센셜 오일로 복부를 마사지하십시오.
• 등의 진통제를 사용합니다. 비스테로이드성 항염증제(NSAID) 처럼: 파라세타몰나프록센(Aleve), 아스피린 (버퍼린), 디클로페낙, 이부프로펜 (Advil, Motrin),… 어떤 약을 사용하기로 결정하기 전에 의사와 상담할 필요가 있습니다.
• 다음과 같은 진경제를 사용하십시오. 알베린효신,…
• 하루 8시간 자고 늦게까지 자지말고…
• 칼슘, 비타민 E, 비타민 D, 비타민 B6, 비타민 B1, 비타민 B12 및 어유를 포함하는 의약품으로 비타민과 미네랄을 보충하십시오.
• 규칙적으로 운동을하다.
• 요가
• 최고의 통증 완화를 위해 하루에 약 15분 동안 따뜻한 목욕에 몸을 담그십시오.
• 지압: 환자의 안전과 효과를 보장하기 위해 전문가가 수행
• 수면자세 바꾸기 : 태아처럼 엎드려 눕는 자세, 베개 밑에 패드를 깔고 눕는 자세, 기대고 구부리는 자세 등은 생리통 감소에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

월경 중 복통은 여성에게 매우 흔한 질환으로, 소수의 사례가 여성의 삶의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 위에서 언급한 음식들이 생리통 개선에 도움이 됩니다. 그러나 환자는 안전성과 효과를 보장하기 위해 지지 방법을 적용하기로 결정하기 전에 담당 의사와 상담해야 합니다.