산모의 활력증진에 좋은 음식

신생아를 돌보는 것은 여성에게 피곤한 일이며, 종종 처음 몇 개월 동안은 휴식과 운동을 할 수 없으며 잘 먹을 수 없습니다. 출산 후 회복하고 활력을 유지하려면 여성도 건강한 음식을 선택하여 자신을 돌보아야 합니다.

계란과 요구르트의 단백질, 탄수화물 통곡물 빵과 시리얼에서 발견되는 복합물은 단순한 탄수화물이나 설탕 대신 좋은 아침 식사 선택입니다. 단순 탄수화물은 혈당을 급상승한 다음 다시 떨어뜨려 졸음을 유발합니다. 한편 복합 탄수화물은 오래 지속되는 에너지를 제공하고 포만감을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민과 미네랄.

단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 중요하지만 불행히도 대부분의 사람들은 이렇게 먹지 않습니다. 따라서 습관을 바꾸고 일반 빵, 설탕이 든 시리얼 또는 토스트와 같은 단순 탄수화물로 만든 음식을 피하십시오. 대신 다음을 선택하십시오.

• 과일과 요구르트로 만든 스무디
• 오트밀 한 그릇 또는 통곡물
• 수란은 검은 빵과 함께 제공됩니다.

3끼의 많은 식사를 하는 대신 5회의 작은 식사를 통해 하루 종일 안정적인 에너지를 유지하십시오. 그러면 더 이상 배가 고프거나 포만감을 느끼지 않을 것입니다. 아기를 유아용 침대에 눕힐 시간을 이용하거나, 식사가 제 시간에 천천히 배어 있는지 확인하기 위해 친척에게 몇 분 동안 아기 돌보기를 도와달라고 요청해야 합니다.

여러 끼를 준비할 시간이 없다면 만들기 쉬운 간식이나 단백질과 복합 탄수화물이 많은 빠른 식사를 준비하십시오. 또한 다음과 같이 에너지가 풍부한 옵션이 많이 있다면 하루에 여러 번 먹는 것이 더 쉽습니다.

• 땅콩 버터로 구운 빵
• 콩 일본
• 치즈와 크래커
• 견과류와 말린 과일의 혼합물
• 신선한 과일과 결합된 요구르트.

많은 여성들이 아기가 태어난 후에 몸매를 되찾고 싶어합니다. 하지만 속도에 실망했음에도 불구하고 산후 체중 감소 또한 식사를 거르거나 칼로리를 줄여서는 안 됩니다. 이 단계에서 중요한 것은 체중에 대해 걱정하지 않는 것입니다. 새로운 엄마는 체중 감량 목표를 달성하기보다 자신의 건강을 유지하는 데 집중해야 합니다.

모유 공급이 안정적일 때만 천천히 체중 감량을 시작하십시오. 산후 회복, 귀하의 의사가 승인한 것뿐만 아니라. 목표는 주당 약 0.7kg을 감량하고 임신 전 체중으로 돌아가기 위해 최소 6개월~1년의 시간을 들이는 것입니다.

특히 다이어트 중이라면 엄격한 다이어트를 하거나 엄격한 체중 감량 목표를 설정하지 마십시오. 모유 수유. 여성 엄마 우유로 아이 키우기 모유 공급을 유지하려면 임신 전보다 하루에 약 500칼로리를 더 섭취해야 합니다. 당신의 몸은 자연스럽게 살이 빠질 것이고, 당신은 그것을 존중해야 합니다. 출산 후 너무 빨리 체중을 줄이는 것은 에너지를 소모하고 모유 공급에 영향을 줄 수도 있습니다.

출산 후 처음 몇 주 동안 탈수로 인해 피로 상태 또는 당신이 경험하는 졸음이 악화됩니다. 따라서 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 이것은 또한 에너지를 유지하고 유지하기 위해 가장 쉬운 일입니다. 산후 회복.

수분을 유지하려면 집 주변, 기저귀 가방, 자동차 및 유모차에 물병을 가까이 두십시오. 모유 수유 중인 엄마도 매우 목이 마르므로 약 13컵의 물 또는 기타 무설탕, 무설탕 액체를 마셔야 합니다. 카페인 매일.

한잔 하고 싶은 유혹 커피 피곤할 때 또는 빠른 에너지 부스트가 필요할 때 사탕을 먹습니다. 그러나 공복에 카페인이 든 음료나 설탕이 든 간식은 주의하십시오.

카페인과 설탕은 모두 빠른 에너지 폭발을 제공하지만 잠시 후 효과가 사라지고 이전보다 더 피곤함을 느낄 것입니다.

또한 카페인은 수유 중인 아기를 불안하고 초조하게 만들 수 있습니다. 따라서 카페인 섭취량을 하루 300mg, 약 230ml 커피 두 잔으로 제한하십시오.

영양사에 따르면 과일은 빨리 먹어야 할 때 가장 좋은 선택입니다. 과일은 정제된 설탕이 든 정크 푸드의 후유증 없이 즉각적인 에너지원을 제공합니다.

게다가 과일 같은 사과, 오렌지, 복숭아 및 배는 섬유질이 풍부하여 소화관의 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또 다른 장점은 대부분의 과일이 복잡한 준비나 시간이 많이 걸리는 정리가 필요하지 않고 이동 중에도 먹기 쉽습니다.

마지막으로, 가장 활력을 주는 음식조차도 수면 부족과 싸울 수 없다는 것을 알아야 합니다. 가능하면 급하게 식사를 하려고 하기 보다는 피곤할 때 잠시 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 우리는 먹는 것이 에너지를 공급한다고 생각하는 경향이 있지만, 현실은 때때로 짧은 낮잠으로도 충분합니다.

다음은 음식 공급원에서 에너지를 극대화하여 모든 식사를 가치 있게 만드는 몇 가지 방법입니다. 바쁜 낮과 밤에 에너지를 공급하기 위해 새로운 엄마는 균형 잡힌 식단을 시작하고 물을 많이 마셔야 합니다. 연령, 성별, 활동 정도에 따라 메뉴가 조정될 수 있습니다. 빠른 회복을 위해 출산 후 무엇을 먹어야합니까? 적합한.

빈멕국제종합병원은 산후 임산부의 건강과 영양상담 등 다양한 질병을 검사, 상담, 치료하는 기능을 가지고 있습니다. 따라서 산모가 기분, 심리, 영양, 양육 및 양육에 문제가 있는 경우 집중 검사 및 치료를 위해 Vinmec에 올 수 있습니다.

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참조 출처: babycenter.com