생리주기 동안 많은 사람들이 복부 경련, 두통, 메스꺼움, 피로, 팽만감, 설사, 기분 변화 등의 불쾌한 증상을 경험합니다. 그날의 메뉴를 조정하면 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
1. 월경 중 무엇을 먹을까?
질문으로 달이 되면 무엇을 먹을까여성은 다음 제안을 참조할 수 있습니다.
1.1 물을 많이 마신다
물을 많이 마셔라 특히 월경 중에 모든 사람에게 항상 유용한 전문가의 조언입니다. 적색광 기간 동안 신체는 종종 다음과 같은 전형적인 증상을 보입니다. 쥐, 아프다. 물을 충분히 마시면 두통, 경련 등의 위험을 줄일 수 있습니다. 따라서 하루에 적어도 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
1.2 과일
사과, 배, 수박과 같은 수분이 풍부한 과일은 … 임신 중 여성의 설탕 갈망을 제한하는 데 도움이 됩니다. 생리주기, 충분한 필수 영양소와 미량 영양소를 제공합니다. 단 과일을 먹으면 정제된 설탕이 많이 없어도 몸에 충분한 설탕을 공급할 수 있습니다.
1.3 녹색 잎 채소
월경 중 여성은 특히 월경이 많은 경우 철분 수치가 감소하는 경우가 많습니다. 이는 피로, 현기증, 몸살 등을 유발할 수 있으므로 다음과 같은 녹색 잎 채소의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 케일시금치, …에서 레드 라이트 데이 메뉴 체내 철분량을 늘리기 위해. 동시에 시금치에는 건강에 좋은 마그네슘도 풍부합니다.
1.4 생강
컵 하나 생강차 일부 월경 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 생강은 항염 효과가 있어 붉은 빛이 도는 낮에 뭉친 근육을 진정시킬 수 있습니다. 동시에 생강은 메스꺼움과 구토를 줄여줍니다. 그러나 여성은 생강을 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 생강을 하루에 4개 이상 섭취하면 속 쓰림과 복통을 유발할 수 있습니다.
1.5 치킨
닭 식단에 추가해야 하는 철분과 단백질이 풍부한 식품입니다. 단백질이 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 건강을 개선하고 여성이 월경 중에 포만감을 유지하며 갈망을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1.6 물고기
생선에는 철분, 단백질, 오메가-3 지방산. 따라서 생선은 모든 사람의 식단에 아주 좋은 영양 보충제입니다. 생선을 먹으면 몸에 철분이 보충되고 월경 중 철분 수치 감소가 조절됩니다. 또한 오메가-3는 생리 기간 동안 통증의 강도를 감소시킵니다. 동시에 이 영양소는 증상을 감소시킵니다. 우울증월경 기간 동안 기분이 변합니다.
1.7 예술
심황은 주요 활성 성분이 커큐민인 항염증성 향신료입니다. 사용자 심황 식이 요법에서 월경 중에 더 가벼운 증상을 경험합니다.
1.8 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 철분과 마그네슘이 풍부합니다. 1 스틱 다크 초콜릿 100g에는 신체의 일일 철분 요구량의 67%와 신체의 일일 마그네슘 요구량의 58%가 포함되어 있습니다. 마그네슘은 주기적인 적색광의 증상을 완화합니다.
1.9 아마씨유
아마씨 오일 15ml에는 7,195mg의 오메가-3 지방산이 들어 있습니다. 아마씨 오일을 사용하면 상태를 진정시킬 수 있습니다. 변비 – 적신호 기간 동안 상당히 흔한 증상.
1.10 콩류
콩의 종류 그리고 두부는 둘 다 단백질이 풍부한 음식. 따라서 채식주의자를 위한 아주 좋은 고기 대용품입니다. 동시에 철분도 풍부하여 월경 중 철분 수치가 낮은 여성에게 훌륭한 보충제입니다.
1.11 요구르트
많은 여성이 월경 중 또는 월경 후에 효모 감염에 걸립니다. 평소 고생하시는 분들을 위해 효모 감염요구르트와 같은 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 질에 좋은 박테리아를 공급하여 감염과 싸우는 데 도움이 되기 때문에 좋습니다. 동시에 요구르트에는 마그네슘과 칼슘과 같은 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 그래서 에 레드 라이트 데이 메뉴요구르트를 추가할 수 있습니다.
1.12 민트 티
페퍼민트 차는 월경 주기 증상을 완화할 수 있습니다. 특히, 그것은 감소하는 데 도움이 월경통메스꺼움 및 설사.
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2. 붉은 빛이 도는 날 피해야 할 음식
모든 음식을 적당히 사용할 수 있지만 여성은 월경 주기 증상을 악화시킬 수 있는 특정 음식을 피해야 합니다. 그건:
2.1 소금
많이 소비 소금 수분 보유로 이어져 팽만감을 유발할 수 있습니다. 월경 중 팽만감을 줄이기 위해 여성은 음식에 포함된 염분의 양을 줄이고 나트륨 함량이 높은 가공 식품을 피해야 합니다.
2.2 도로
홍등가 기간 동안 여성은 설탕을 적당히 섭취할 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 먹으면 기분이 나빠질 수 있으므로 주의하십시오. 여성이 월경 주기 동안 우울하거나 불안해하는 경향이 있는 경우 설탕 섭취량을 모니터링하여 적절하게 조정해야 합니다.
2.3 커피
카페인 체액 저류 및 팽만감을 유발하여 두통을 악화시킬 수 있습니다. 그러나 커피를 끊는 것도 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 여성이 매일 마시는 습관이 있다면 커피를 완전히 끊지 말아야 합니다. 커피는 또한 소화 장애를 일으킬 수 있습니다. 월경 중 설사를 자주 하는 사람들은 낮 동안의 커피 섭취를 줄여야 합니다.
2.4 와인
알코올은 신체에 여러 가지 부정적인 영향을 주어 월경 증상을 악화시킬 수 있습니다. 술 몸을 탈수시키고, 두통을 악화시키고, 팽만감을 유발합니다. 동시에 설사와 메스꺼움과 같은 소화 장애를 일으킬 수도 있습니다.
2.5 매운 음식
매운 음식은 위장을 자극하여 설사, 메스꺼움 및 복통을 유발할 수 있습니다. 매운 음식을 잘 못 드시거나 매운 음식을 잘 못 드시는 분들은 월경 중에 이런 음식을 피하는 것이 좋습니다.
2.6 붉은 고기
월경 중에 여성의 몸은 프로스타글란딘을 생성하여 자궁 수축을 돕고 월경을 규칙적으로 돕습니다. 그러나 높은 수준의 프로스타글란딘은 경련을 유발할 수 있습니다. 붉은 고기에는 프로스타글란딘이 많이 함유되어 있기 때문에 붉은 빛이 도는 기간에는 섭취를 제한할 필요가 있습니다.
2.7 음식 과민증 잘
특정 음식에 민감한 경우 특히 월경 주기 동안 이러한 음식을 피해야 합니다. 특히 이력이 있는 경우 유당 불내증월경 중 여성은 우유를 마시지 않아야 합니다. 홍등가 기간 동안 과민증이 있는 음식을 먹으면 메스꺼움, 설사, 변비 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
~ 안에 레드 라이트 데이 메뉴여성은 증상을 줄이는 효과가 있는 음식을 섭취하고 불편한 증상을 증가시키는 음식을 제한해야 합니다. 복통이 많아 일상생활에 지장이 있는 경우 산부인과 상태를 확인하고 필요한 경우 진료를 받아야 합니다.
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- 비정상적인 질 출혈
- 월경 문제: 불규칙한 기간, 불규칙한 기간
- 비정상적인 질 분비물(악취, 평소와 다른 색)
- 질 통증 및 가려움증
- 여성 고객은 개인 위생 불량, 안전하지 않은 성관계, 낙태 등과 같은 여러 위험 요소가 있습니다.
- 여성 고객은 다음과 같은 다른 증상이 있습니다. 비정상적인 질 분비물, 가려움증, 사적인 영역의 통증, …..
검사 결과를 받고 건강 상태를 확인한 후 환자는 관리 및 치료 방법, 질병을 개선하고 위험한 합병증을 피하기 위한 식단에 대해서도 조언을 받을 것입니다.
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참고 출처: healthline.com
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