이 기사는 Nguyen Thi Minh Phuong 박사 – 일반 내과 – Vinmec Times City International General Hospital의 전문적인 승인을 받았습니다.
과학은 수면이 건강한 생활 방식에서 매우 중요한 역할을 한다는 것을 입증했습니다. 아이들의 경우 일찍, 규칙적으로 잠을 자면 키발달, 기억력, 학습능력에 많은 도움이 됩니다.
1. 일찍 자는 것이 아이의 키 성장에 정말 도움이 될까요?
높이를 높이십시오 어린이의 경우 내부 장기와 근골격계를 포함한 혈액의 다양한 생물학적 변화를 자극하기 위해 다양한 호르몬의 작용이 필요한 복잡한 과정입니다. 성장호르몬이라고 하는 뇌하수체에서 분비되는 호르몬은 아이들이 키가 크도록 돕는 주요 요인입니다. 영양, 스트레스, 신체 활동을 비롯한 여러 요인이 아동의 신체에서 성장 호르몬 생성에 영향을 미칩니다. 그러나 어린 아이들에게 가장 중요한 요소는 여전히 수면입니다.
성장 호르몬은 하루 종일 뇌하수체에서 생성됩니다. 그러나 어린이의 경우 시작 직후 가장 강력한 호르몬 방출이 발생합니다. 깊은 잠. 다시 말해, 일찍 자는 아이는 키가 크다 이것은 신체의 성장 호르몬 생산 때문입니다.
2. 아기의 수면 시간
아이들의 수면시간 연령에 따른 변화, 특히 낮 동안의 수면 시간은 연령에 따라 감소합니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)에서는 연령대별 하루 평균 수면 시간을 다음과 같이 권장합니다.
- 1세 미만 어린이: 12-16시간;
- 1-2세 어린이: 11-14시간;
- 3~5세 어린이: 10~13시간,
- 6~12세 어린이: 9~12시간,
- 13~18세 어린이: 8~10시간.
이것은 평균 24시간의 수면 시간입니다. 따라서 부모는 하루 종일 흩어져있는 아이들의 낮잠 시간을 포함시켜야합니다.
3. 아이들이 일찍 잠자리에 들어야 하는 이유는 무엇입니까?
위의 수치는 아기에게 필요한 수면의 양에 대해 많은 사람들을 놀라게 할 것입니다. 부모가 자녀에게 표준 권장 시간보다 5~6시간 적게 수면을 취하는 것이 일반적입니다. 이것은 어린이의 건강에 영향을 미치고 키가 증가하는 과정을 늦추며 고혈압과 같은 일부 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 지방, 두통, 우울증. 대조적으로, 충분한 수면을 취한 어린이는 면역 체계가 강하고 학업 성취도가 향상되었으며 기억력과 정신 건강이 향상되었습니다.
잘 발달하기를 원하는 모든 어린이는 규칙적이고 과학적인 취침 시간을 형성해야 합니다. 아이들을 일찍 재우는 것은 수면 시간을 연장하고 아이들이 충분한 수면을 취하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 규칙적인 수면 부족은 짜증, 집중력 저하와 같은 비정상적인 행동을 유발할 수 있습니다.
또한 수면이 부족한 어린이는 주로 성장 지연 및 발육부진을 비롯한 성장 문제에 직면합니다. 이 상태의 원인은 성장 호르몬의 생산이 중단될 수 있기 때문인 것으로 생각됩니다. 이것은 순환계 및 호흡기계 기능과 신체의 면역계 기능에 모두 영향을 미치는 성장 호르몬의 진정한 결핍으로 이어질 수 있습니다.
아이들은 충분한 수면을 취하지 않습니다 신체의 다른 호르몬 순환에도 변화가 있습니다. 배고픔과 식욕을 조절하는 호르몬이 영향을 받아 어린이, 특히 탄수화물이 많은 음식을 과식하게 만들 수 있습니다. 또한, 수면 부족은 신체가 이러한 음식을 대사하는 방식에 영향을 미쳐 인슐린 저항성, 이는 제1형 당뇨병과 관련이 있습니다.
4. 아이들이 일찍 자고 잘 자도록 돕는 방법
아이들은 부모가 생각하는 것보다 더 많은 수면이 필요합니다. American Academy of Pediatrics는 부모가 어릴 때부터 건강한 수면 습관을 갖도록 권장합니다.
- 온 가족이 충분한 수면을 취하는 것이 우선입니다. 충분한 수면의 중요성과 수면이 부모와 자녀 모두의 전반적인 건강에 미치는 영향을 이해하십시오. 부모는 자녀에게 좋은 롤 모델임을 기억하십시오. 아이들과 함께 밤새도록 놀거나 밤새도록 일하는 것은 자녀에게 올바른 메시지를 보내기에 좋은 이미지가 아닙니다. 올바른 식습관과 규칙적인 운동과 유사한 건강한 생활 방식의 일환으로 자녀가 일찍 잠을 자야 한다는 것을 인식할 수 있도록 수면의 우선 순위를 정하십시오.
- 안전하고 지지력 있는 침실 공간을 만드십시오. 자기 전에 조명의 밝기를 낮추고 집안의 온도를 조절하십시오. 아이의 침대에 장난감을 쌓아두지 마세요. 이것은 아이들이 침대가 잠자는 곳이지 노는 곳이 아니라는 것을 깨닫도록 도와줍니다.
- 주스, 우유 또는 분유 한 병과 함께 아기를 재우지 마십시오. 아이들은 정수된 물만 마셔야 합니다. 물 이외의 다른 원인이 될 수 있습니다. 어린이의 충치.
- 규칙적인 일상을 유지하십시오. 기상 시간, 식사 시간, 낮잠 시간, 노는 시간이 동일하면 아이가 안정감을 느끼고 편안하게 느끼며 잠들기 쉽습니다. 어린 아이들의 경우 양치질과 독서와 같은 취침 시간 일과를 일찍 시작하는 것이 매우 도움이 됩니다. 자녀가 언제 어디서나 순종적으로 일찍 잠자리에 들 수 있도록 자녀의 취침 시간 일과가 어디에서나 유지되도록 하십시오.
- 아이들이 낮 동안 재미있는 활동을 하게 하십시오. 어린이들이 신체 활동을 포함하여 하루 종일 재미있고 다양한 활동을 할 수 있는 기회를 제공합니다.
- 시작하지 마십시오 이유식 생후 6개월 정도. 더 일찍 고형분을 섭취하는 것은 아기가 잘 자는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 아기의 소화 시스템이 음식을 처리하기 전에 단단한 음식을 주면 배앓이로 인해 아기가 더 잘 잘 수 없습니다.
- 수면 문제를 인식하는 방법을 배웁니다. 어린이의 가장 흔한 수면 문제는 잠들기 어려움, 밤에 깨기, 코골이, 잠자기 거부, 수면 무호흡증 그리고 자는 동안 크게 숨을 쉰다. 자녀가 낮에 깨어 있는지 교사나 간병인에게 문의하십시오. 수면 문제는 낮에도 나타날 수 있습니다. 수면이 불충분하거나 열악한 아동은 학교에서 주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 전자 장치를 사용하는 시간을 모니터링합니다. 미국소아과학회(American Academy of Pediatrics)는 특히 밤에 어린이 침실에서 TV, 컴퓨터, 노트북, 태블릿 및 전화기를 멀리할 것을 권장합니다. 수면 방해를 방지하려면 취침 최소 60분 전에 모든 화면을 끄십시오.
충분한 수면을 취하는 것 외에도 어린이의 신체가 종합적으로 발달하려면 필요한 미량 영양소인 아연, 셀레늄, 크롬, 비타민 B1 및 B6, 생강, 아세로라 과일 추출물(비타민 C), … 맛을 개선하고, 잘 먹고, 올바른 키와 체중에 도달하고, 표준을 초과하고, 면역 체계가 우수하고, 질병에 대한 저항력을 강화하고 소화 문제가 발생할 가능성이 적습니다. .
