복대를 착용하면 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니까?

벨트를 착용하면 날씬해 보일 수 있지만, 복대는 복근을 탄탄하게 만드는 데 도움이 되지 않고 일시적으로 복부 주위의 지방과 피부를 압축하고 재분배할 뿐입니다. 납작한 배를 만들기 위해서는 식이요법과 운동이 중요합니다.

직업 벨트를 착용하다 (코르셋)은 길고 흐르는 듯한 치마를 입은 소녀들이 척추를 형성하고 허리를 날씬하게 유지하기 위해 코르셋을 사용해야 했기 때문에 실제로 오랫동안 사용되었습니다.

일반적인, 벨트를 착용하다 운동하는 동안 일정 시간 후에 적어도 2-3cm의 배를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 단, 허리벨트는 기능이 없다. 토닝 복근. 코르셋의 메커니즘은 허리를 조이고 척추를 형성하고 갈비뼈에 압력을 가하는 것입니다.

만약에 벨트를 착용하다 시간이 지남에 따라 갈비뼈가 압축되고 작아지며 허리가 작아 보입니다. 또한 코르셋은 일시적으로 복부 주위의 지방과 피부를 압축하고 재분배하여 날씬해 보이게 합니다. 그러나 단지 의존 벨트를 착용하다 확실히 당신이 탄력있는 복근을 얻는 데 도움이 될 수 없습니다.

식단을 바꾸고 운동을 ( 유산소 / 유산소 운동 ) 은 다음을 포함하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 . 지방 감량 신체의 특정 부위. 유산소/심장 운동은 지방 연소에 도움이 되지만 코어 운동은 강화하고 토닝 복근. 또한 신체 부위만을 사용하는 모든 운동도 도움이 됩니다. 토닝 복근필라테스 운동 및 운동 공 포함.

2.1. 식단을 바꾸세요

의 조합 건강한 식단 규칙적인 운동을 하면 탄탄한 복근을 얻을 수 있습니다. 다음은 식단을 변경하고 수행할 수 있는 몇 가지 팁입니다. 토닝 복근 효과적인:

• 신체가 근육을 만들고 유지하기 위해 글리코겐이 필요하기 때문에 엄격한 다이어트를 할 필요가 없습니다. 하루 2,500칼로리 식단의 경우 최대 310g까지 섭취할 수 있습니다. 탄수화물.
• 더 단백질이 풍부한 음식 메뉴에 있는 메뉴는 탄탄한 복부 근육을 만들고 체지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 린 단백질은 신체가 많은 칼로리를 태울 수 있도록 높은 열 발생 효과가 있습니다.
• 건강한 지방을 선택하십시오(단일불포화지방 및 다중) 인슐린 수치를 정상으로 유지하기 위해 뱃살을 줄이고 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 하루 종일 적은 양의 식사가 체중 감량을 유지하는 데 중요합니다. 지방과 단 것을 갈망하지 않도록 3시간마다 간식을 추가하십시오.
• 탄수화물, 단백질, 지방을 적절한 비율로 조절하십시오.
• 운동 전에 요구르트와 베리 또는 땅콩 버터와 빵, 바나나로 몸에 에너지를 공급하세요. 운동 후에는 호박 주스를 마실 수 있습니다.
• 하루를 시작하려면 완전한 아침 식사가 필요합니다 섬유질이 풍부한 음식. 결과적으로 위가 채워지고 갈애가 방지됩니다.

2.2. 유산소/심장 운동

그만큼 유산소 운동 다음 고강도 운동은 복근을 강화하는 데 도움이 됩니다.

• 제자리에서 조깅하기
• 점프하는 팔;
• 플랭크는 무릎에서 팔꿈치로 구부립니다.
• 앞으로 걷습니다.
• 양다리 점프.

2.3. 핵심 운동

복부 근육을 단련하는 데 도움이 되는 핵심 운동은 다음과 같습니다.

• 배꼽 스틱;
• 다리 들어올리기;
• 플랭크(플랭크 자세);
• 다리(다리 자세).

2.4. 필라테스 연습

필라테스가 하는 4가지 운동 토닝 복근 집에서 할 수 있는 효과:

• 등을 대고 누워서 손을 목 뒤에 두고 머리를 들어 올리십시오. 올린 다리를 곧게 펴고 2초 동안 유지한 다음 무릎을 90도 구부립니다.
• 등을 대고 누워 손을 목 뒤에 두고 머리를 들고 다리를 천장을 향해 뻗습니다. 한쪽 다리를 90도 구부린 다음 다른 쪽 다리를 곧게 펴서 구부리면서 몸과 머리를 구부러진 다리 옆으로 비틀어줍니다.
• 옆으로 누워 2개의 다리를 가까이 누르고 1개의 손은 펴고 손바닥은 바닥을 짚고 다른 손은 머리와 평행하게 놓아 손이 L자 모양이 되도록 합니다. 복부 근육을 사용하여 다리를 높이 들어올리면서 동시에 시간 1 손을 다리와 평행하게 들고 다른 손은 여전히 ​​바닥에 있습니다.
• 한 손을 바닥에 가까이 대고 손바닥이 아래를 향하게 하고 몸을 들어 곡선을 만들고 발만 땅에 닿습니다. 한 손을 천장으로 가져갔다가 내려 손이 움직이는 방향을 바라보면서 몸과 바닥 사이의 공간으로 미끄러지듯 들어간다.

2.5. 체조 공으로 운동

운동 공은 할 수있는 훌륭한 도구입니다 토닝 복근 코어뿐만 아니라 코어 근육. 체조 공은 다양한 크기로 제공됩니다. 앉았을 때 무릎이 공과 수직이 되고 발이 바닥에 평평하도록 공을 선택할 수 있습니다.

할 것 토닝 복근 운동 공을 사용하여 윗몸 일으키기를 시도하십시오.

• 운동 공 위에 앉고 발은 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 등을 똑바로 유지하고 팔을 가슴 앞으로 접고 복근을 조입니다.
• 복근이 조여지는 느낌이 들 때까지 등을 기대십시오.
• 3번의 심호흡 동안 이 자세를 유지합니다.
• 시작 자세로 돌아가 운동을 반복합니다.

처음 시작할 때 최대 5번만 연습하면 되지만 올바른 기술을 가지고 있는지 확인하세요. 시간이 지남에 따라 복근과 코어를 강화하면서 운동 공을 사용하여 윗몸 일으키기를 12-15회로 점차 늘리십시오. 대부분의 사람들에게 12-15회 반복 세트는 동일한 운동을 여러 세트로 하는 것만큼 효과적으로 근력을 강화하고 체력을 향상시킬 수 있습니다. 운동공을 사용하는 동안 깊고 편안하게 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

참조 출처: mayoclinic.org, mayoclinic.org