모유 수유 중 다이어트

모유 수유 중 영양은 엄마와 아기의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 일일 식단의 영양소는 미량 영양소와 모유 분비량에 영향을 줄 수 있습니다. 그렇다면 모유 수유 중 엄마는 무엇을 먹고 피해야 할까요?

수유부 영양 산모와 아기의 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 완전한 식단은 엄마가 아기에게 젖을 공급하는 데 도움이 됩니다. 또한, 엄마도 아기에게 가장 좋은 우유를 가져다 줄 수 있도록 편안한 심리를 유지하면서 적절한 휴식을 취해야 합니다.

일부 연구에서는 임신 중 식단이 엄마 우유로 아이 키우기 미량 영양소와 모유 분비량에 특정 영향을 미칠 수 있습니다. 어머니가 유형을 완전히 보완하지 않는 경우 비타민 A, B1 및 D 식품을 통해 이러한 영양소는 모유에서도 결핍될 수 있습니다.

출산 직후 산모의 몸은 충분한 양을 공급하기 위해 첫 달 이내에 충분한 비타민 A가 필요합니다. 비타민 이것은 모유 수유 시 필수적입니다. 출생 후 첫 6개월 동안은 엄마 우유로 아이 키우기 아이에게 항체의 양을 직접 제공할 수 있습니다. 따라서 산모는 몸에 충분한 에너지를 공급하고 자녀의 질병을 예방하는 최선의 방법을 확보하기 위해 영양에주의를 기울여야합니다. 뿐만 아니라, 엄마 우유로 아이 키우기 생후 첫 6개월 동안 완전히 아기가 지적으로 육체적으로 종합적으로 발달하도록 도와줍니다. 아이들이 있을 때 저항 좋은 것은 질병에 덜 걸릴 것입니다 전염병 성인기에 만성 질환의 위험을 줄입니다.

출산은 모든 어머니에게 매우 신성하고 멋진 일입니다. 그러나 그 기간 동안 아이들을 돌보는 것은 엄마 우유로 아이 키우기 그것도 쉬운 일이 아닙니다. 따라서 올바른 식사와 자신을 잘 돌보는 것은 신생아를 돌볼 수 있는 최상의 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

그래서 어머니는 모유 수유 중 무엇을 먹을까? 몸에 영양분을 충분히 공급할 수 있도록 하려면? 다음은 몇 가지 구체적인 권장 사항입니다. 수유부 영양, 으로 구성되다:

• 최소한 5인분의 야채를 섭취하도록 노력하고 과일 매일
• 기본 식사에는 쌀, 감자, 빵, 파스타와 모듬 탄수화물 다른 전분이 풍부하다. 통곡물이나 풍부한 곡물을 선택해야 합니다. 섬유 상태를 예방하기 위해 변비 기간에 엄마 우유로 아이 키우기.
• 칼슘 강화 요구르트나 두유와 같은 우유 대용품을 섭취하십시오. 어머니는 설탕과 지방이 적은 품종을 선택해야 합니다.
• 콩, 생선, 계란, 고기 및 기타 단백질 공급원을 섭취하십시오. 일주일에 적어도 2인분의 생선, 특히 다음과 같은 기름진 생선을 섭취하도록 노력해야 합니다. 고등어 그리고 연어.
• 함유하지 않은 오일을 선택하십시오. 포화 지방 카놀라유 또는 올리브유. 임신 중에는 이 오일을 적당히 섭취해야 합니다. 엄마 우유로 아이 키우기.
• 수유부 영양 또한 케이크, 쿠키 및 간식. 그러나 다른 음식보다 적은 양으로 소량만 섭취해야 합니다.
• 영양 전문가들은 모유 수유를 하는 여성에게 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하다고 말합니다. 산모는 매일 약 10-12잔의 물을 마셔야 하며 에는 여러 유형이 포함될 수 있습니다. 과일 주스 순수 희석.

식단에서 적절한 생선에 초점을 맞추는 것은 특히 산모와 태아의 건강에 중요합니다. 생선은 비타민, 단백질, 미네랄 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 오메가 3 지방산 기타 필수. 그러나 만약 당신이 엄마 우유로 아이 키우기, 다음에 유의하십시오.

• 황새치, 상어 또는 상어를 일주일에 한 번 이상 먹지 마십시오.
• 일주일에 지방이 많은 생선을 2인분 이상 섭취하지 마십시오.
• 건강하고 균형 잡힌 식단을 따르고 있다면 모유 수유 중에 참치 통조림이나 흰살 생선 섭취를 제한할 필요가 없습니다.

고려 모유 수유 중 무엇을 먹을까? 출산 후 산모에게도 매우 중요합니다. 다음과 같은 땅콩이 함유된 식품의 경우 땅콩 버터, 알레르기가 없는 한 건강한 식단에 포함될 수 있습니다.

기간에 땅콩 쪽파 선택 여부 엄마 우유로 아이 키우기, 이것은 성장 능력에 아무런 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 땅콩 알레르기 아이들의. 그러나 음식 알레르기 또는 기타 알레르기 질환의 가족력이 있는 경우 자녀에게 알레르기가 발생할 위험이 더 높아집니다.

사실, 모유를 통해 아기에게 먹거나 마시는 소량의 음식을 전달할 수 있습니다. 다음은 대량 섭취를 피해야 할 음식이나 음료입니다. 수유부 영양:

• 술: 모유를 통해 아기에게 일정량의 알코올을 전달할 수 있습니다. 이것은 아기에게 수유 및 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 기간 동안 음주가 엄마 우유로 아이 키우기 수유량을 늘리거나 몸을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 실제로 이를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 많은 연구에서 알코올이 우유 생산을 감소시키고 아기의 수면을 방해할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 이상적으로는 엄마가 모유 수유 중 음주를 피해야 합니다. 이 음료를 가끔 마신다면 아이에게 해가 될 가능성은 거의 없지만 1-2단위 이상의 술은 마시지 않도록 하고 주 2회 이상은 피하도록 한다. 일반적으로 알코올 1단위는 브랜디(25ml), 맥주 1/2파인트 또는 작은 와인 125ml와 거의 같은 양입니다. 가끔 술을 마시는 경우 음주 후 2-3시간 동안은 모유 수유를 하지 않아 아기의 알코올 노출을 제한해야 합니다. 이것은 알코올이 모유를 떠날 수 있는 충분한 시간을 줄 것입니다.
• 카페인: 이것은 자극제이며 모유를 통해 아기에게 전달할 수 있습니다. 아이가 정신을 못 차리거나 안절부절하게 만들 수 있습니다. 따라서 이 음료의 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 수유부 영양. 카페인 일반적으로 차, 커피, 초콜릿, 청량 음료, 에너지 음료 및 일부 의약품에서 발견됩니다. 전문가들은 하루 최대 200mg의 정기적인 카페인 섭취가 태아와 모유 수유 중인 아기에게 안전한 것으로 간주된다고 말합니다. 이러한 생각을 바탕으로 여성은 엄마 우유로 아이 키우기 카페인 섭취를 하루 200mg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

또한 산모는 음주도 삼가해야 합니다. 에너지 드링크 자극제가 많이 함유되어 있기 때문입니다.

요약하면, 임신과 수유 중 건강한 식단을 유지하면 산모의 건강이 조기에 회복되고 아기가 생애 초기에 잘 발달할 수 있습니다.

참조 출처: Nutrition.org.uk