아름답고 건강하고 매끄러운 머릿결은 많은 사람들의 로망입니다. 모발 관리 단계 외에도 영양가 있는 식단은 모발 성장을 자극하여 더 굵고 긴 모발을 되찾는 데 도움이 됩니다. 모발 성장을 위한 14가지 최고의 음식은 다음과 같습니다.
1. 머리카락에 관한 흥미로운 것들
일반적으로 각 사람의 머리카락은 1.25cm/월 및 15cm/년에서 자랍니다. 이러한 급속한 성장을 위해서는 모발이 나이, 건강, 유전 및 식단과 같은 요인에 의존해야 합니다.
나이와 유전과 같은 요인을 바꿀 수는 없지만 모발 성장을 촉진하기 위해 식이 보조제를 추가할 수 있습니다. 사실, 영양 결핍 식단은 다음을 유발할 수 있습니다. 탈모.
2. 모발 성장에 좋은 14가지 음식
2.1. 계란
단백질과 비오틴은 모발 성장을 촉진하는 물질입니다. 다행히 계란에는 이 두 가지 물질이 가득합니다.
- 모발 성장을 돕기 위해 단백질이 풍부한 식품을 추가하십시오. 모낭 대부분 단백질로 구성되어 있습니다. 앞서 언급했듯이 탈모의 원인 중 하나는 단백질 부족입니다.
- 비오틴은 케라틴이라는 모발 단백질의 생성에 필요합니다. 연구에 따르면 더 많은 비오틴을 섭취하면 특히 비오틴 결핍증이 있는 사람들의 모발 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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또한 계란에서 아연, 셀레늄과 같은 미네랄을 체내에 첨가할 수 있습니다. 따라서 계란을 먹으면 건강한 모발을 소유하는 데 도움이 됩니다.
2.2. 말린 씨앗
베리에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 많은 유익한 화합물과 비타민이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 특성을 가지고 있습니다. 산화 방지제는 자유 라디칼로 알려진 해로운 분자의 손상으로부터 모낭을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 딸기 1컵(144g)은 일일 비타민 C 요구량의 141%를 제공합니다.
비타민 C의 역할 중 하나는 콜라겐. 모발을 튼튼하게 하여 모발이 푸석푸석해지는 것을 방지하는 단백질이며, 비타민 C는 식이에서 철분이 체내에 흡수되도록 도와줍니다. 낮은 철분 수치는 탈모를 유발하는 빈혈을 유발할 수 있습니다.
2.3. 시금치
시금치는 엽산, 철분, 비타민 A와 C와 같은 유익한 영양소로 가득 찬 건강한 녹색 채소입니다. 이 모든 성분은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다. 시금치는 비타민 A 함량 덕분에 피지를 생성하는 피부 땀샘을 지원할 수 있습니다. 이 오일은 두피에 수분을 공급하여 모발을 건강하게 유지합니다. 시금치 한 컵(30g)은 일일 비타민 A 요구량의 최대 54%를 제공합니다.
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반면 시금치는 철분 함량이 높아 모발 성장에 긍정적인 영향을 미치며, 철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 운반하여 신진대사에 필요한 에너지를 공급하고 성장을 돕습니다.
2.4. 기름진 생선
유형 기름진 생선 연어, 청어, 고등어에는 모발 성장을 촉진하는 영양소가 가득합니다. 소스가 있습니다 오메가-3 지방산 훌륭한. 120명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 항산화제 보충제를 섭취하면 탈모가 감소하고 모발 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에 따르면 어유 보충제를 섭취하면 모발이 가늘어지는 여성의 탈모가 크게 감소하고 모낭 성장이 증가하는 것으로 나타났습니다.
게다가, 지방이 많은 생선은 강한 모발을 촉진하는 단백질, 셀레늄, 비타민 D3 및 B 비타민의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
2.5. 고구마
이것은 친숙한 음식이며 건강상의 이점으로 선호됩니다. 모발 관리 분야에서도 고구마는 체내에서 비타민 A로 전환되어 모발 세포에 영양을 공급하는 베타카로틴 함량이 높기 때문에 전문가들이 추천하는 고구마입니다. .
더, 비타민 A 또한 모발 성장을 가속화하고 더 두꺼운 모발 성장을 자극하여 다른 모낭이 다시 자라는 것을 방지할 수 있습니다.
2.6. 버터
아보카도는 맛있고 영양가 있는 음식이며 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 이 과일에는 모발 성장을 촉진할 수 있는 높은 수준의 비타민 E가 포함되어 있습니다. 중간 크기의 아보카도 1개(약 200g)는 일일 비타민 E 요구량의 21%를 제공합니다.
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비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 활성산소를 중화시켜 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 한 연구에서 탈모가 있는 사람들은 8개월 동안 비타민 E 보충제를 복용한 후 34.5% 더 많은 모발 성장을 경험했습니다.
비타민 E는 또한 두피와 같은 피부 부위를 손상 및 산화 스트레스를 보호합니다. 두피가 손상되면 모발 품질이 떨어지고 모낭이 줄어들 수 있습니다.
아보카도는 또한 풍부한 지방산 공급원입니다. 이 지방은 신체에서 생성할 수 없지만 세포의 필수 구성 요소입니다. 식단에 필수 지방산이 충분하지 않으면 탈모를 유발할 수 있습니다.
2.7. 견과류
견과류는 맛있고 먹기 쉬울 뿐만 아니라 모발 성장을 촉진하는 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어 28g 아몬드 일일 비타민 E 요구량의 37%를 제공합니다.
또한이 견과류는 다양한 비타민 B, 아연 및 필수 지방산을 제공합니다. 이러한 영양소 중 하나라도 결핍되면 탈모가 발생할 수 있습니다.
견과류는 모발 성장을 자극하는 것 외에도 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 줄이는 역할을 합니다.
2.8. 견과류
견과류는 많은 양의 영양소를 제공하지만 칼로리는 상당히 낮습니다. 비타민 E, 아연 및 셀레늄과 같은 많은 영양소는 모발 성장을 촉진할 수도 있습니다.
해바라기 씨 28g에는 모발에 좋은 많은 비타민 B와 함께 일일 비타민 E 필요량의 거의 50%가 들어 있습니다. 또한, 아마씨 및 치아씨와 같은 일부 견과류도 오메가-3 지방산을 제공합니다.
28그램의 아마씨는 6,388mg의 오메가-3 지방산을 제공합니다. 이는 연어 반쪽(178g)보다 더 많은 오메가-3 지방산입니다.
그러나 아마씨는 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3만큼 신체에서 효율적으로 사용되지 않는 오메가-3 지방산을 제공합니다. 그러나 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 가장 다양한 영양소를 섭취하려면 견과류를 섞어서 먹는 것이 가장 좋습니다.
2.9. 달콤한 고추
달콤한 고추는 모발 성장에 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 실제로 노란색 고추 한 개는 오렌지보다 거의 5.5배 많은 비타민 C를 제공합니다. 비타민 C는 강한 모발을 위한 콜라겐 생성을 촉진합니다.
활성산소가 신체의 항산화 방어 시스템을 압도할 때 산화 스트레스가 발생하여 탈모와 백화의 위험이 높아집니다. 따라서 달콤한 고추를 먹으면 항산화제가 강화되고 모발 섬유가 보호됩니다.
또한, 달콤한 고추는 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 이 비타민은 모발 성장을 촉진하는 동시에 피지 생성을 자극하여 모발을 건강하게 만듭니다.
2.10. 굴
굴은 아연의 최고의 식품 공급원 중 하나입니다. 아연은 모발 성장 및 복구 주기를 지원하는 미네랄입니다. 직업 아연 결핍 다이어트에서 탈모의 일반적인 형태인 휴지기 유출을 촉진할 수 있습니다. 그러나 아연이 풍부한 식단으로 바꾸면 이 상태가 역전될 수 있습니다.
연구에 따르면 아연 보충제는 아연 결핍 탈모의 영향을 역전시킬 수 있습니다. 그러나 신체에 추가하는 아연의 양을 균형 있게 유지해야 합니다. 아연이 너무 많거나 너무 적으면 많은 탈모가 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 굴과 같은 식품에서 아연을 섭취하는 것이 보충제를 섭취하는 것보다 더 나을 수 있습니다.
2.11. 새우
전문가들은 강한 머리카락을 소유하고 싶다면 새우를 먹을 것을 권장합니다. 새우는 모발 성장을 촉진하는 영양소가 풍부한 갑각류입니다.
이 음식은 단백질, 비타민 B, 아연, 철분 및 비타민 D의 좋은 공급원입니다. 새우 1인분(100g)은 일일 비타민 D 요구량의 38%를 제공합니다.
지방이 매우 적지만 새우는 소량의 오메가-3 지방산도 제공합니다.
2.12. 콩의 종류
콩류는 모발 성장에 필수적인 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 굴과 마찬가지로 이 음식은 모발 성장과 복구를 돕는 아연의 좋은 공급원입니다. 검은콩 1인분(100g)은 일일 아연 요구량의 7%를 제공합니다.
또한 콩은 철분, 비오틴 및 엽산과 같은 모발에 건강에 좋은 많은 영양소를 제공합니다.
2.13. 콩
누구도 건강, 특히 모발 세포에서 콩의 역할을 부정할 수 없습니다. 콩의 화합물은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
2.14. 붉은 고기
붉은 고기는 많은 사람들의 식단에서 필수품입니다. 또한 모발 성장에 도움이 되는 영양이 풍부한 식품입니다. 붉은 고기의 단백질은 모낭의 성장을 지원하는 역할을 합니다.
특히 붉은 고기는 철분이 풍부합니다. 이 미네랄은 적혈구가 모낭을 포함한 신체의 모든 세포에 산소를 전달하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 단백질과 철분 결핍은 탈모를 유발합니다.
요컨대, 매일 먹는 음식은 모발 성장에 영향을 줄 수 있습니다. 비타민 A, C, D 및 E, 아연, 비타민 B, 철, 비오틴, 단백질 및 필수 지방산과 같은 올바른 영양소의 부족은 모발 성장을 방해하고 심지어 탈모를 유발할 수 있습니다. . 따라서 탈모를 치료하고 모발 성장을 촉진하기 위해 매일 식단에 영양가 있는 음식을 추가해야 합니다.
기사 참조 출처: healthline.com