준 오메가-3 산인 도코사헥사엔산. 인간의 뇌는 성장, 발달 및 유지를 위해 DHA가 필요합니다. 아기에게 DHA를 지속적으로 보충해야 합니까? 눈, 뇌 및 신경계 발달에 대한 DHA의 중요성이 입증되었음에도 불구하고 많은 영유아가 여전히 DHA를 충분히 섭취하지 못합니다. 수유부의 농도가 적절하지 않은 경우 오메가 3, 그런 다음 수유 중인 유아 또는 유아에게 DHA 보충제를 제공해야 합니다. 모유 수유를 하지 않는 영유아는 하루 500-800mg의 DHA를 섭취할 수 있습니다.
1. DHA와 오메가-3는 무엇입니까?
아기에게 DHA를 보충해야 하는지 여부를 답하기 전에 부모는 DHA가 무엇인지 이해해야 합니다. 준 (도코사헥사엔산)은 알파-리놀렌산(ALA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)과 함께 오메가-3의 3가지 주요 유형 중 하나입니다. 오메가-3는 태아 발달, 뇌 기능, 심장 건강, 면역 체계 기능을 비롯한 건강의 여러 측면에 필수적인 지방산입니다. 그들은 신체가 스스로 생성할 수 없고 외부 식품 공급원에서 얻어야 하기 때문에 필수 지방산으로 간주됩니다.
ALA는 식물성 기름, 견과류 및 특정 야채를 포함한 많은 식물성 식품에서 발견됩니다. 그러나 ALA는 자체적으로 신체에서 작용하지 않으며 신체에서 매우 적은 양으로 DHA 및 EPA와 같은 활성 형태로 전환되어야 합니다.
한편, EPA와 DHA는 연어, 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선에 풍부하고 건강 보조 식품에 널리 사용됩니다. 오늘날 시장에는 많은 유형의 오메가-3 보충제가 있으며, 가장 일반적인 유형은 어유, 크릴 오일 및 조류 오일입니다.
2. 어린이를 위한 DHA의 이점
많은 연구에서는 어린이에게 여러 가지 이점을 제공할 수 있으므로 어린이에게 dha 보충제가 필요하다고 제안합니다.
ADHD 증상을 개선할 수 있습니다. 주의 결핍 과잉 행동 장애. 이것은 과잉행동, 충동성, 집중력 장애와 같은 증상과 관련된 일반적인 상태입니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 보충제는 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 16개 연구를 검토한 결과 오메가-3 지방산은 기억력, 주의력, 학습 능력을 향상시키고 과잉 행동의 표현을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 79명의 소년을 대상으로 한 16주 연구에 따르면 매일 1,300mg의 오메가-3를 섭취하면 ADHD가 있거나 없는 사람들의 주의력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 52개 연구에 대한 대규모 검토에서 식이 요법과 어유 보충제가 어린이의 ADHD 증상을 줄이는 가장 유망한 기술 두 가지라고 결론지었습니다.
줄일 수 있습니다 천식. 좋은 천식 천식 흉통, 숨가쁨, 기침, 쌕쌕거림과 같은 증상을 유발하는 어린이와 성인에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 일부 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 보충하면 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 29명의 어린이를 대상으로 한 10개월 동안의 연구에 따르면 120mg의 DHA와 EPA가 포함된 어유 캡슐을 매일 복용하면 기관지 천식의 증상이 감소한다고 합니다. 135명의 어린이를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 오메가-3 지방산의 섭취를 늘리는 것과 실내 공기 오염으로 인한 천식 증상의 감소를 연관시켰습니다. 다른 연구에서는 오메가-3 지방산과 어린이의 천식 위험 감소 사이에 연관성이 있을 수 있다고 제안합니다.
잠을 더 잘 자. 수면 장애 18세 미만 어린이의 거의 4%에 영향을 미칩니다. 395명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에서는 오메가-3 지방산의 혈중 농도가 낮고 수면 문제의 위험이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 16주 동안 600mg의 DHA를 보충하면 수면 방해가 줄어들고 밤에 거의 1시간 더 잘 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 임신 중에 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하면 아기의 수면이 개선될 수 있습니다. 그러나 오메가-3와 어린이의 수면에 대한 양질의 연구가 더 필요합니다.
뇌 건강을 향상시킵니다. 새로운 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 특히 학습, 기억 및 두뇌 발달과 같은 어린이의 뇌 기능과 기분을 향상시킬 수 있습니다. 6개월간의 연구에서 오메가-3 지방산을 많이 섭취한 183명의 어린이는 언어 학습과 기억력이 향상되었습니다. 마찬가지로, 33명의 소년을 대상으로 한 소규모 8주 연구에서 하루 400-1,200mg의 DHA와 주의력, 충동 조절 및 통제를 담당하는 뇌 영역인 전전두엽 피질의 활성화가 증가했습니다. 또한 일부 연구에서는 오메가-3 지방이 어린이의 우울증과 기분 장애를 예방하는 데 도움이 된다고 밝혔습니다.
3. 아이들에게 DHA 보충제가 필요합니까?
유아 유아기는 성장과 발달의 중요한 시기입니다. 몇 년이라는 짧은 시간 동안 아이들은 기어 다니고 구르는 것에서 뛰기, 옹알이와 말하기로 변합니다. 그러나 이러한 변화만 일어나는 것은 아닙니다. 또한 아동의 신체는 발달 초기 몇 년 동안 상당한 구조적 및 기능적 변화를 겪습니다.
신생아는 발달 초기에 발생하는 중요한 변화를 충족시키기 위해 적절한 영양이 필요하며 이 기간 동안 다중불포화지방산인 EPA(eicosapentaenoic acid)와 DHA(docosahexaenoic acid)가 충분히 제공됩니다. 이러한 기본 영양소는 성장과 관련된 많은 세포 주기와 생리에 영향을 미치기 때문에 EPA와 DHA는 유아기와 유아기의 정상적인 발달에 중요한 것으로 간주됩니다.
DHA는 유아의 뇌와 망막의 발달과 성숙에 필요하며 임신 기간과 출생 후 첫 해에 많은 수요가 있습니다.
출생 전에 DHA는 태아 발달에 필요하며 주로 어머니로부터 태반을 통해 전달됩니다. 출생 후 아기는 모유, DHA 강화 분유 또는 DHA(어유) 보충제를 통해 DHA를 공급받아야 합니다.
뇌의 기본 구조와 기능에서 중요한 역할을 하기 때문에 어린 시절에 충분한 DHA를 섭취하는 것은 어린이의 장기적인 성장에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다. ; 다음을 촉진하여 유아의 인지, 사회 및 신체 발달을 지원합니다.
- 시력 및 망막 발달
- 언어와 인식
- 운동 및 정신 기술 개발
- 알레르기 항원에 대한 건강한 면역 반응
- 의도적 행동 통제
대조적으로, 연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가-3를 충분히 섭취하지 않는 영아는 다음과 같은 부정적인 결과를 경험할 가능성이 더 높습니다.
- 뇌, 운동 및 시각 발달 지연
- 주의력 조절 어려움
- 환경 스트레스 요인에 대한 건강에 해로운 면역 반응
- 차선의 신체 발달
4. 아기에게 DHA를 보충해야 합니까?
오메가-3의 일일 요구량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 보충제를 복용하는 경우 패키지의 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다. 단, 영유아의 경우 임의로 DHA를 보충하는 것을 고려해야 합니다. 원치 않는 영향을 방지하기 위해 부모는 자녀에게 보충제를 제공하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
또한 부모는 오메가-3가 풍부한 식품을 자녀의 식단에 포함시켜 자녀의 필요를 충족시킬 수 있습니다.
어유와 같은 오메가-3 보충제의 부작용은 일반적으로 매우 경미하며 의학적 개입이 필요하지 않습니다. 가장 일반적인 효과는 다음과 같습니다.
- 구취, 냄새 나는
- 불쾌한 뒷맛
- 두통
- 속쓰림
- 복통
- 메스꺼움
- 설사
부작용의 위험을 줄이기 위해 자녀가 권장 복용량을 따르도록 하십시오. 또한 아이에게 저용량의 보충제로 시작하여 내약성을 평가하기 위해 점차적으로 용량을 늘릴 수 있습니다. 생선이나 동물에 알레르기가 있는 사람은 사용을 피해야 합니다. 생선 기름 및 대구 간유 및 크릴 오일과 같은 기타 생선 보충제. 대신, 오메가 3가 풍부한 다른 식품이나 아마씨나 조류 기름과 같은 보충제를 선택하십시오.
5. 모든 아기에게 오메가-3 보충제가 필요합니까?
영유아는 다음을 포함한 여러 요인에 따라 오메가-3 보충제가 필요합니다.
- 어린이 영양,
- 아기가 음식을 통해 섭취하는 EPA 및 DHA의 양
- 아동의 발달 상태(예: 연령, 체중).
아기용 전적으로 모유 수유, 산모의 오메가-3 수치가 적절한지 고려하는 것이 중요합니다. 수유부가 검사를 받았고 오메가-3 수치가 허용 가능한 수준이라면 아기에게 오메가-3를 직접 보충할 필요가 없습니다. 그러나 많은 가임기 여성이 오메가-3를 충분히 섭취하지 않는다는 증거를 고려할 때 수유부가 적절한 오메가-3 수치를 가지고 있다고 가정해서는 안 됩니다. 모유 수유 아기는 모유 수유를 하지 않는 아기와 동일한 보충제가 필요합니다.
현재 많은 유아용 조제분유에 DHA가 강화되어 있지만 DHA의 양과 질이 이상적이지 않거나(예: DHA 농도 <0.3%, 에틸 에스테르 형태, 합성 등) 산소나 열 노출에 제대로 반응하지 않을 수 있습니다. 어린이는 계산된 양의 DHA를 받지 못할 수 있습니다. 따라서 고품질의 트리글리세리드 형성 오메가-3 생선 기름을 보충하는 것이 좋습니다.
더 큰 어린이는 보충 여부를 결정할 때 고려해야 하는 전반적인 건강 및 발달을 지원하기 위해 EPA 및 DHA의 규칙적인 식이 공급원을 섭취할 수 있습니다(주 2-3회). . 어린 아이들에게는 일주일에 2-3인분의 생선을 섭취하는 것이 어려울 수 있으므로 어유 보충제는 아이들의 미각을 만족시킬 수 있는 보다 저렴한 방법일 수 있습니다.
어린이의 종합적인 발달을 돕기 위해 어린이용 DHA를 보충하는 것 외에도 부모는 어린이에게 다음이 포함된 보조 제품을 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진 개선에 도움이 되며 아이들이 잘 먹고 종합적으로 발달하도록 돕습니다.
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