모든 과일 다이어트: 이점, 위험

영양사는 도움이 되는 조언을 제공할 수 있습니다. 체중 감량, 영양. 사실, 많은 사람들이 식물성, 완전채식 또는 채식주의 식단에 관심이 있을 때 영양사를 찾습니다. 채식주의자. 다른 사람들은 저탄수화물, 케토 또는 고단백 식단을 찾고 있습니다. 그리고 때때로 어떤 사람들은 완전 과일 식단에 대해 묻습니다. 그렇다면 과일 다이어트의 이점과 위험은 무엇입니까?

모든 과일 다이어트 또는 모든 과일 다이어트는 다른 음식에서 매우 제한된 완전 채식주의 식단입니다. 이 식단은 사람들이 유제품을 포함한 모든 동물성 제품을 먹는 것을 허용하지 않습니다. 이 프로그램을 따르는 사람들은 주로 생과일로 구성된 식단을 먹습니다. 야채, 말린 과일, 견과류 및 씨앗도 적당히 섭취할 수 있습니다.

곡물, 콩류 및 괴경과 같은 기타 식품은 제한되거나 완전히 제거됩니다. 익힌 과일을 포함한 모든 종류의 익힌 음식은 피합니다. 모든 과일 식단을 따르는 데 있어 모든 것에 적용되는 획일적인 접근 방식은 없습니다. 어떤 사람들은 익은 과일과 떨어진 과일만 더 먹고 딴 과일은 먹지 않습니다. 다른 견과류는 살아있는 식물이 될 가능성이 있으므로 견과류를 먹지 않습니다.

과일로만 구성된 식단을 따르는 것도 영양실조와 같은 몇 가지 위험을 수반하므로 이 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 당신의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 영양 요구 사항을 충족시키는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.

모든 과일 식단을 따르려면 식단에서 나오는 칼로리의 최소 50-75%가 다음과 같은 생과일에서 나오는지 확인하십시오. 바나나, 파파야, 포도, 사과, 열매. 일반적으로 식단에서 나머지 25-50%의 칼로리는 견과류, 씨앗, 야채 및 통곡물. 그러나 엄격한 과일 식단을 따르는 사람들은 최대 90%의 과일과 10%의 견과류와 씨앗만 먹을 수 있습니다. 과일 다이어트는 일반적으로 다음 7가지 과일 그룹을 중심으로 진행됩니다.

• 신 과일: 오렌지, 귤, 크랜베리, 파인애플
• 산성 과일: 스위트 체리, 라즈베리, 무화과
• 달콤한 과일: 바나나, 포도, 멜론
• 기름진 과일: 아보카도, 코코넛, 올리브
• 야채: 칠리, 토마토오이, 붉은 호박
• 견과류: 헤이즐넛, 캐슈, 아몬드, 피스타치오, 호두
• 해바라기 씨호박씨

팔레오 다이어트의 지지자들과 마찬가지로 모든 과일 다이어트의 많은 추종자들은 체중 유지를 위한 이상적인 다이어트라고 생각합니다. 과일을 먹는 일부 사람들은 식물도 죽이고 싶지 않은 생물도 죽이고 싶지 않다는 생각에 동기가 부여되어 이 식단을 추구합니다. 과일 다이어트에는 특별한 식사 시간이 없습니다. 이 계획은 실제로 개업의가 직관적으로 먹거나 배고플 때만 먹고 배부르면 중단하도록 권장합니다. 과일 다이어트를 얼마나 또는 언제 먹어야 하는지에 대한 엄격한 규칙은 없습니다. 이 경우, 개업의는 하루에 적어도 세 끼의 주요 식사를 하는 데 집중해야 하며 배고프면 중간에 간식을 먹어야 합니다. 직관적인 식사의 이점은 배고픔에 자유롭게 적응할 수 있다는 것입니다.

모든 과일 식단을 수정하여 더 건강하게 만들 수 있는 방법은 셀 수 없이 많습니다. 예를 들어, 과일 위주의 식단을 섭취하면서도 전곡류 및 단백질과 같은 다른 필수 식품군을 포함할 수 있습니다. 수정된 과일 식단에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 50% 과일
• 20% 식물성 단백질(예: 템페, 대두, 세이탄)
• 20% 야채
• 10% 전체 곡물(예: 귀리, 밀, bulgur, 퀴노아 등)

과일 식단에 다른 음식을 추가하면 더 나은 영양 구성을 보장하고 영양 결핍 및 건강 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

불행히도 과일 다이어트에 대한 신뢰할 수 있는 정보는 많지 않습니다. 관련성이 높고 제한적이기 때문에 식이 연구가 부족합니다. 대부분의 과일 연구는 과일 다이어트의 장기적인 효과보다는 항산화 특성이나 기타 고유한 건강상의 이점에 초점을 맞추었습니다.

과일 위주의 식단은 일부 영양상의 이점을 제공할 수 있지만 심각한 위험도 수반합니다. 과일은 일반적으로 지방이 적고 수분을 많이 함유하고 있기 때문에 칼로리 추가 걱정 없이 많은 양의 과일을 섭취할 수 있습니다. 과일 위주의 식단에서 개업의는 필요한 칼로리를 충족시키기 위해 많은 양의 음식을 섭취해야 하며 효과적으로 포만감을 촉진합니다.

과일에는 많은 영양소가 포함되어 있지만 건강하고 균형 잡힌 식단에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있지는 않습니다. 과일 다이어트는 가장 제한적인 식사 계획 중 하나입니다. 대부분의 과일을 혼자 먹는 것도 지루해지고 다른 음식에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.

2.1. 건강 혜택

과일로만 구성된 식단은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.

• 영양가 있는 전체 식품 홍보: 과일은 높은 항산화 함량과 높은 수준의 비타민, 미네랄, 전해질, 식물 영양소 및 식물 영양소를 포함한 건강에 좋은 특성으로 잘 알려져 있습니다. 콘텐츠 섬유 과일 함량이 높으면 포만감이 촉진되어 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
• 수화 촉진: 높은 영양 밀도 외에도 과일에는 많은 양의 수분이 포함되어 있습니다. 이렇게 많은 양의 과일을 섭취하면 수분 공급에 도움이 되어 여성에게 매우 중요한 통통한 피부를 가질 수 있습니다.

2.2. 완전 과일 식단의 위험

• 영양소 결핍: 우리 몸은 단백질과 지방을 필요로 합니다. 이 두 가지 주요 다량 영양소는 과일 식단으로 충분히 섭취할 수 없습니다. 또한 곡식을 자르면 몸이 위험해집니다. 비타민 B 결핍, 유제품과 야채를 제한하면 칼슘 결핍의 위험이 증가할 수 있으며 동물성 제품을 끊으면 비타민 B12 결핍이 발생할 수 있습니다. 이러한 미량 영양소를 섭취하면 빈혈, 피로, 면역 장애 및 골다공증과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다….
• 건강 합병증 위험: 과일 기반 식단은 건강 합병증 위험이 높습니다. 과일 식단의 제한적인 특성은 많은 양의 과일을 섭취하면 혈당을 높이고 인슐린 감수성에 영향을 줄 수 있기 때문에 당뇨병이나 당뇨병 전단계에 있는 사람들에게 위험할 수 있습니다. 과일이 많은 식단은 췌장 및 신장 장애가 있는 사람들에게도 위험할 수 있습니다. 어떤 경우에는 엄격한 전체 과일 식단을 따르는 사람들이 심각한 케톤산증으로 인해 우발적으로 굶어 죽을 수도 있습니다.

과일 다이어트는 대부분의 다른 다이어트와 다른 다이어트입니다. 일부 다이어트는 미리 포장된 식품을 포함하거나 특정 식품군에 초점을 맞출 수 있지만 과일 다이어트는 특정 식품군만 강조합니다.

미국 농무부 2020 – 2025 미국인을 위한 식이 지침은 균형 잡힌 식단을 위해 매일 다양한 과일, 채소, 통곡물, 유제품 및 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. , 이 가이드의 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 짙은 녹색, 잎이 많은 채소, 붉은색과 주황색 채소, 콩류(콩과 완두콩), 녹말 등 다양한 채소
• 과일, 특히 전체 과일
• 곡물, 적어도 절반이 통곡물
• 유제품에는 우유, 요구르트, 치즈 및/또는 강화 두유가 포함됩니다.
• 해산물, 살코기 및 가금류, 계란, 콩류(콩과 완두콩), 견과류, 콩 제품을 포함한 다양한 출처에서 단백질 섭취
• 건강한 식용유
• 포화 지방, 트랜스 지방, 첨가 설탕 및 나트륨 제한

과일 다이어트는 이러한 권장 사항의 대부분을 충족하지 않습니다. 우리는 포화지방을 제한하면서 약간의 야채와 함께 과일만 먹으면서, 트랜스 지방설탕과 나트륨이 첨가된 식단은 건강한 것으로 간주되지만 과일 식단에는 야채, 곡물, 유제품, 단백질 및 오일이 부족합니다.

목표가 체중 감량, 유지 또는 증가인지 여부에 관계없이 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 하루에 약 1,500칼로리, 체중을 유지하기 위해 하루 2,000칼로리, 체중을 늘리기 위해 하루에 500칼로리를 추가로 필요로 합니다. 물론 이 수치는 연령, 성별, 신체 유형, 신체 활동 수준 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

과일로만 구성된 식단이 마음에 든다면 천천히 하세요. 즉시 시작하는 대신 현재의 식습관을 점차적으로 바꾸십시오. 이것은 다음을 포기하는 것을 의미할 수 있습니다.

• 술
• 동물성 제품
• 견과류
• 인스턴트 식품
• 카페인

또한 식단에 다음을 추가해야 합니다.

• 생과일
• 견과류
• 야채

과일 먹는 사람들은 종종 많은 과일 그룹에 의해 자유화됩니다. 그들은 하루 세 끼의 식사 계획을 고수하거나 하루 종일 4~5끼의 작은 식사로 구성할 수 있습니다. 선택할 수 있는 과일 그룹은 다음과 같습니다.

• 오렌지, 자몽, 토마토, 베리, 포도, 자두, 크랜베리와 같은 산성 과일
• 사과, 살구, 라즈베리, 체리와 같은 저산성 과일
• 아보카도, 올리브, 코코넛과 같은 기름진 과일
• 바나나, 대추야자, 무화과, 포도와 같은 단 과일
• 호박, 망고와 같은 전분 과일
• 모든 종류의 멜론
• 오이, 피망과 같은 야채

가능하면 유기농 과일을 선택하십시오. 그리고 더 오래 보관하려면 올바르게 보관해야 합니다! 과일로만 구성된 식단을 고수하는 사람들은 낮 동안 여과된 물, 코코넛 물 또는 과일 주스도 마셔야 합니다. 어떤 식단을 따르든 건강을 유지하려면 운동이 필요합니다. 과일 식단은 아마도 운동할 충분한 에너지를 주지 못할 것입니다. 따라서 식단에서 항상 영양소의 양을 조절해야 합니다.

과일 위주의 식단은 과일에서 영양분을 제공하지만 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 얻지 못할 수도 있습니다. 과일 식단에는 전반적인 건강과 최적의 신체 기능을 유지하는 데 중요한 단백질과 건강한 지방, 야채가 부족합니다. 과일 위주의 식단을 따르면 메스꺼움을 유발하거나 소화 장애를 유발할 수 있는 다른 음식에 대한 심한 갈망을 유발할 수 있습니다. 과일 다이어트를 시작하기 전에 의사나 등록된 영양사와 상담하십시오. 의료 전문가는 귀하에게 가장 적합한 식사 계획을 설계하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

참조 출처: verywellfit.com, healthline.com