마음을 비우면 숨이 따라옵니다.

실망스럽고 달갑지 않은 생각은 좌절과 마음의 고통을 유발할 수 있습니다. 따라서 마음을 비우다 직면하는 누구에게나 많은 의미가 있습니다. 스트레스 또는 다른 도전.

우리 대부분이 겪는 이유 부정적인 생각 또는 실패의 감정. 때때로 마음에 들어오는 생각은 고통스러울 수 있지만 적절하게 해제하려고 하면 대개 빨리 지나갑니다. 복잡한 사고 패턴에는 종종 다음이 포함됩니다.

• 마음속으로 다른 생각을 숙고하거나 반복합니다.
• 자신에 대해 부정적으로 생각하십시오.
• 당신의 선택이나 관계에 영향을 미치는 인지적 편견이나 잘못된 생각이 있습니다.
• 삶이나 자신에 대한 부정적인 생각.

우리를 고통스럽게 하는 것들을 없애거나 멀리하려는 것은 인간의 본성입니다. 그러므로 우리는 항상 원한다 마음을 비우다 이 고통스러운 생각으로부터.

그러나 원치 않는 생각을 없애는 것이 때로는 도움이 되는 유일한 방법은 아닙니다. 마음을 비우다. 이것은 당신의 문제를 해결하기 더 어렵게 만듭니다. 대신, 당신은 그 생각을 받아들일 수 있습니다.

두려움을 받아들이는 것은 두려움에 강력하게 맞서는 데 도움이 되고 외부 세계를 탓하지 않도록 스스로에게 상기시켜줍니다. 이것은 또한 부정적인 생각의 매듭을 더 쉽게 푸는 데 도움이 됩니다.

부정적인 생각을 받아들이고 받아들이는 습관을 길러주는 좋은 방법 마음을 비우다 에피소드입니다 심사 숙고.

사실, 편히 앉아서 긴장을 풀고 마음을 맑게 유지하려고 해도 계속해서 생각이 일어나 문제를 일으킬 수 있습니다. 혼란. 그러므로, 명상을 연습하다 그리고 제대로 호흡 두뇌 인식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 방법을 사용하면 최상의 결과를 얻으려면 처음부터 끈기 있게 노력해야 합니다.

특히 명상 마음챙김 집중력 향상에도 도움이 됩니다. 당신이 더 마음챙김하게 됨에 따라, 당신은 더 이상 산만하고 골치 아픈 생각들로부터 당신의 자각을 앞뒤로 끌어 당기려고 끊임없이 노력할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

뿐만 아니라, 심사 숙고 또한 인지 제어 기술을 향상시키는 것 외에도 많은 다른 이점을 제공합니다. 명상을 병행할 때 제대로 호흡 부정적인 감정과 스트레스의 강도를 줄이는 동시에 신체의 탄력성을 높이고 연민을 구축하고 속도를 늦추는 데 도움이 됩니다. 인지 기능 저하 나이 관련.

언제 심사 숙고, 아래의 몇 가지 단계에 따라 도움을 받을 수 있습니다. 마음을 비우다 나의 것:

• 편안하게 앉아서 얼굴을 감습니다.
• 몇 번이고 천천히 깊게 숨을 들이쉬면서 어릴 적 추억, 평화로운 자연, 좋아하는 장소 등 마음의 편안한 장면을 만들어 보세요.
• 장면의 평화와 이완이 마음을 사로잡을 수 있도록 천천히 호흡을 계속하십시오.
• 10~15분 정도 시간을 내어 머릿속에 떠오르는 장면에 몰입하세요.
• 운동 종료 심사 숙고 몇 번의 비트로 깊은 숨, 천천히 눈을 뜬다.

생각을 종이에 적는다고 해서 즉시 마음이 바뀌지는 않을 수도 있지만 부정적인 감정을 관리하는 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

습관을 만들 수 있다 일기를 쓰다 도전에 직면하는 것이 두렵고 고통을 받아들이는 것이 두려울 때. 이렇게 하면 감정을 간접적으로 어느 정도 인정하게 될 것입니다.

글쓰기는 도움이 되는 좋은 방법입니다 마음을 비우다 감정을 표현하기 어려울 때 더 많은 위로를 제공하십시오. 이것은 또한 원치 않는 생각을 덜 심리적으로 만듭니다. 두려움 당신을 위해 더.

세션 종료를 시도할 수 있습니다. 심사 숙고 15분의 일기와 함께. 긍정적이든 부정적이든 지금 당장 머릿속을 스쳐가는 생각을 적어 보십시오.

또한 일기는 건강에 해로운 생각이나 행동 패턴을 반영하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 더 이타적이 되고 자신의 실수를 받아들이는 데 도움이 되어 좋은 장기적 관계를 유지합니다.

때때로 방황하는 생각을 처리하는 것은 주의를 산만하게 만드는 힘을 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 주의 산만은 부정적인 생각을 전환하고 마음을 개선하는 동시에 생산성과 동기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신은 절대적으로 할 수 있습니다 마음을 비우다 다음과 같은 주의를 산만하게 하는 일을 하여 성가신 생각을 없애십시오.

• 걷다 공원이나 집 주변에서.
• 음악을 듣거나 책을 읽습니다.
• 당신이 아끼고 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.

그러나 주의를 산만하게 하는 것은 일시적인 휴식으로만 사용해야 하며 원치 않는 생각을 완전히 피하거나 직면하는 것을 거부해서는 안 됩니다.

상황이 통제할 수 없을 때 삶이 더 스트레스를 받게 되어 마음 상태를 조절하기가 더 어려워질 수 있습니다. 한편, 걱정하는 스트레스는 부정적인 생각을 조장하여 더욱 불안하게 만들 수 있으므로 자기 주도적으로 스트레스를 관리하는 법을 배워야 합니다. 몸 조심하세요.

시간을 내어 정신을 기르고 전반적인 건강을 증진해야 합니다. 이렇게 하면 미래에 대한 더 희망적인 전망을 가지고 삶의 어려움에서 더 쉽게 벗어날 수 있습니다. 스트레스를 관리하려면 몇 가지 전략을 구현해야 합니다.

• 습관에 집중 충분한 수면을 취하다 양질의 수면을 위해
• 영양가 있고 건강한 음식을 먹습니다.
• 주변 커뮤니티와 연결합니다.
• 긴장을 풀고 스스로를 달래는 시간을 가져보세요.
• 필요할 때 다른 사람에게 도움을 요청하십시오.

통제하는 법을 배우고 마음을 비우다 때로는 말보다 쉽습니다. 위에서 언급한 팁은 다음과 같은 정신 건강 상태가 지속되는 사람들에게는 큰 차이가 없을 수 있습니다.

• 불안, 우울증.
• 질병으로 고통받는 강박 장애.
• 마음에 들어오는 부정적인 생각은 끊임없이 되돌아오거나 더 강렬해집니다.
• 의심이 많고 다른 사람에 대해 부정적인 생각을 합니다.
• 오랜만에 슬픔을 느낍니다.

전반적인 건강뿐만 아니라 사고 통제에 영향을 미치는 정신 건강 문제가 있는 경우 심리학자와 상담해야 합니다. 의사는 정신 역학, 인지 행동 요법 또는 마음챙김 기반 인지 요법과 같은 치료 요법을 사용할 수 있습니다.

이러한 접근 방식은 정신 건강 문제가 있는 사람들이 도전을 받아들이고 부정적인 생각을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

참조 출처: webmd, healthline