렙틴 다이어트에 대해 알아보기

렙틴 다이어트는 체중 감량과 체중 조절을 원하는 사람들에게 권장됩니다. 이 식단의 건강상의 이점을 얻으려면 규칙을 엄격하게 준수하고 매일 적당한 운동과 병행해야 합니다.

렙틴 다이어트 기업가이자 임상 영양사인 Byron J. Richards가 설계했습니다. Richards의 회사인 Wellness Resources는 렙틴 다이어트. 또한 그는 다음과 같은 책의 저자이기도 합니다. 렙틴 그리고 그 역할 체중 감량 뿐만 아니라 건강.

렙틴은 1994년 처음 발견되었으며 매장에서 생산되는 호르몬입니다. 지방 몸의. 배가 부르면 뇌에 신호를 보내고 그만 먹으라는 신호를 보냅니다. 또한 렙틴은 신진대사 몸의. 동물과 인간을 대상으로 한 많은 연구에서 렙틴이 체중 감소, 체중 증가 및 성장에 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 피로.

렙틴은 일반적으로 혈류와 순환계를 통해 이동하여 식욕을 관장하는 뇌 부분으로 이동합니다. 에서 배고픔을 느끼는 수용체에 결합합니다. 이것은 감소에 도움이 됩니다 굶주림 그리고 식욕을 억제하십시오. 또한 렙틴은 신체의 신경계를 통해 이동하여 지방 조직을 자극하여 칼로리와 지방을 연소시킵니다.

혈액에 렙틴이 너무 많이 축적되면 렙틴 저항성이 생깁니다. 이것은 렙틴의 효과를 떨어뜨리고 체중 증가를 일으킵니다. 렙틴 저항성의 정확한 원인은 현재 알려지지 않았지만 전문가들은 스트레스 비만은 이 문제와 밀접한 관련이 있습니다. 반면에 신체가 스트레스를 받을 때 분비되는 호르몬인 코티솔은 렙틴이 뇌에 덜 흡수되도록 하여 더 많이 먹게 만들 수도 있습니다.

모드의 많은 원칙 렙틴 다이어트 다른 체중 관리 방법과 동일하거나 유사하게 적용될 수 있습니다. 에 렙틴 다이어트, 늦은 밤 식사를 피하고 탄산음료에 들어 있는 많은 첨가물 섭취를 피하고 섭취를 제한할 것을 조언합니다. 탄수화물.

그 외에도, 렙틴 다이어트 의 필요성도 강조한다. 부분 조절. 이러한 권장 사항은 종종 다음과 같은 사람들에게 건전한 영양 조언을 나타냅니다. 렙틴 다이어트.

반면에, 렙틴 다이어트 설명서도 함께 옵니다 운동을 간단하고 유지 관리가 쉬우며 체중 감량 목표를 위한 지속적인 훈련이 필요하지 않습니다. 1일 섭취량 조절과 영양가 있는 음식의 올바른 선택과 의 지침에 따른 운동을 병행할 때 렙틴 다이어트 효과적이고 빠르게 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 많은 다이어트와 마찬가지로, 렙틴 다이어트 섭취에 약간의 제한을 가할 수 있습니다. 특히, 당신은 그것을 고수하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 다이어트 또는 음식 선택에 만족하지 못합니다.

이상적으로는 전에 의사나 영양사와 신중하게 상의해야 합니다. 렙틴 보충 또는 시작 렙틴 다이어트. 활동적인 사람이라면 칼로리가 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 이 식단은 성인과 필요한 칼로리가 다른 어린이나 청소년에게도 적합하지 않습니다.

실시할 때 렙틴 다이어트, 아래 5가지 규칙을 따라야 합니다.

• 매일 아침 식사로 20-30g의 단백질을 제공하는 음식을 섭취하십시오.
• 절대 나중에 먹지마세요 저녁 그리고 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 아무것도 섭취하지 마십시오.
• 하루에 3끼만 먹고 간식은 삼가하세요. 또한 각 식사 사이의 시간은 5~6시간이어야 합니다.
• 탄수화물 섭취를 줄이되 식단에서 탄수화물을 완전히 제거하지는 마십시오.
• 매 식사마다 양 조절을 연습하십시오. 완전히 포만감을 느끼기 전에 과식하거나 중단해서는 안 됩니다.

준수하기 위해 렙틴 다이어트, 당신은 당신이 소비하는 음식의 상대적인 칼로리 함량을 결정해야 하지만 너무 밀접하게 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 이 다이어트는 또한 다양한 종류의 음식을 섭취하도록 권장합니다. 유기농 식품 신선하고 많은 첨가제 및 기타 화학 성분을 섭취하지 마십시오.

제품 제조사 렙틴 다이어트 또한 단백질 요구 사항에 대한 엄격한 준수를 보장해야 할 뿐만 아니라 섬유. 다음 일반 표준 비율에 따라 각 식사는 약 400 – 600칼로리를 제공해야 합니다.

• 40% 단백질
• 30% 탄수화물
• 30% 지방

뿐만 아니라, 렙틴 다이어트 육류, 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 과일, 채소 및 기타 필수 단백질 공급원을 더 많이 섭취하도록 권장합니다. 설탕이 많이 든 디저트 대신 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 게다가 언제 렙틴 다이어트, 치즈, 견과류 버터, 계란을 적당히 먹어야 합니다.

콩과 시리얼 오트밀, 렌틸콩과 같은 단백질이 풍부한 퀴 노아, 에서도 섭취하는 것이 좋습니다. 렙틴 다이어트. 낮은 탄수화물 섭취는 균형을 깨뜨릴 수 있습니다 장내 미생물군 또는 변비로 이어질 수 있으므로 매일 규칙적으로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하도록 선택해야 합니다.

완료되면 렙틴 다이어트, 인공 감미료, 소다 및 에너지 드링크. 또한, 이 식단은 식단에서 콩 제품을 제거하도록 권장합니다. 작은 부분에 중점을 두고 간식을 먹지 않기 때문에 일부 사람들은 이것을 하는 동안 빠르게 배고픔을 느낄 수 있습니다. 렙틴 다이어트. 이 문제를 예방하려면 물을 많이 마시거나 매일 섬유질 보충제를 섭취해야 합니다.

결정적인, 렙틴 다이어트 또한 먹는 시간과 섭취하는 음식을 조절해야 합니다. 적당한 운동을 포함하면서 식사 사이에 주의를 산만하게 하는 습관을 만들도록 노력해야 합니다. 이러한 조치는 인내하는 데 도움이 될 수 있습니다. 렙틴 다이어트 그리고 성공적인 체중 감량.

이 다이어트에 끌린다면 당신이 기다리던 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 이것이 장기적으로 유지할 수 있는 것인지 자문해 보십시오. 장기적 건강은 장기적으로 건강한 행동에 달려 있습니다. 그래서 싫다면 렙틴 다이어트완전히 다른 체중 감량 전략을 시도할 수 있습니다. 체중 감량 방법을 수행하기 전에 영양사와 상담하여 잠재적인 이점과 위험에 대해 상담해야 합니다.

참고 출처: healthline.com