러너 위 질환의 원인과 치료 방법

독서시간: 3 분

조깅하는 동안 위장 문제는 불편함을 느끼고 운동을 계속할 수 없게 만듭니다. 그렇다면 러너 위장병의 원인과 해결 방법은 무엇일까요?

쉬운 목차

1. 러너의 위장 문제의 원인

의학 문헌은 사람들의 위장 문제의 원인을 보여줍니다 조깅 식이 및 호르몬뿐만 아니라 위 운동성과 관련이 있을 수 있습니다.

장시간 달리기를 하면 소화계로 가는 혈류가 심혈관계로 우회된다. 이것은 신체의 소화 과정을 방해하고 자극하여 소화 시스템에 있는 모든 것을 제거하고 싶은 느낌을 줄 수 있습니다. 때때로 일부 사람들은 다음과 같은 증상이 나타나는 징후를 보입니다. 설사.

조깅을 하는 동안에도 몸은 계속해서 위아래로 움직입니다. 이 운동은 노폐물이 장을 휘젓고 위산도 끓기 때문에 배변을 하고 싶은 느낌에 기여한다.

또한, 다음으로 고통받을 수 있습니다. 복통 달리기를 하면 몸에서 호르몬이 분비됩니다. 코티솔 운동 중. 이 호르몬은 “러너스 하이(runner’s high)”로 알려진 러너에게 행복감을 줍니다. 그러나 이러한 호르몬은 소화 시스템에도 영향을 미칠 수 있습니다(예: 소화 장애) 조깅과 같은 지구력 활동을 할 때.

2. 조깅할 때 복통을 피하려면?

달릴 때 배탈이 나면 주자가 불편함을 느끼고 훈련 세션을 중단할 수 있습니다. 러너의 복통을 완전히 치료할 수는 없지만 다음 방법 중 일부를 적용하면 러너가 달릴 때 위경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.1. 고섬유질 식품 섭취 피하기

섬유 매일 소화 시스템의 건강에 중요한 열쇠이며, 대변의 양을 늘리고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 변비. 그러나 조깅을 하기 전에 섬유질이 많은 음식을 많이 먹으면 달릴 때 배탈을 일으키고 장 통증을 유발할 수 있습니다.

운동 전 식사에 필요한 섬유질은 사람마다 다릅니다. 적당한 양의 섬유질을 섭취하는 데 익숙하다면 달리기 전에 더 안정된 상태를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

조깅할 때 위장 장애나 소화 장애를 예방하려면 다음과 같은 고섬유질 식품을 많이 섭취하지 않아야 합니다.

말린 씨앗
콩과 렌틸 콩
브로콜리
녹색 채소
완두콩
치아씨드
아마씨
빵
통곡물

복통 예방 — 조깅할 때 속이 더부룩하지 않도록 통곡물 섭취를 피하세요.

2.2. 조깅 전 섭취 지방량 줄이기

지방 포만감을 주고 신체의 소화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이것은 일상적인 소화 시스템에 좋지만 달리기 전에 지방을 많이 섭취하면 위장 문제(예: 위장 장애)를 일으킬 수 있습니다.

복통을 개선하고 예방하려면 다음과 같은 저지방 및 섬유질이 풍부한 아침 식단을 적용해야 합니다.

복숭아와 구운 와플
바나나와 우유를 곁들인 시리얼
약간의 크림 치즈가 들어간 베이글
삶은 계란 밥
약간의 바나나, 땅콩 버터, 꿀을 넣은 샌드위치

러닝 중 고지방 음식 섭취에 적응한 러너라면 케토 다이어트, 그렇다면 다른 음식의 섭취를 변경하면 위장을 유발할 수 있으므로 매일의 식습관을 따라야 합니다.

2.3. 유당 내성 확인

유당 설탕은 주로 유제품에서 발견됩니다. 어떤 사람들은 유당 불내증이 있을 수 있습니다. 일정량의 우유를 섭취하면 복통, 복통 및 설사를 유발할 수 있습니다.

당신은 여전히 발전의 위험에 처해 있습니다 유당 불내증 나중에, 이전에 우유를 견딜 수 있더라도. 위장관 감염이 있는 사람이나 염증성 장 질환 이차적인 유당 불내증을 경험할 수도 있습니다.

달리는 동안 속이 더부룩하거나 위경련이 있는 경우, 달리기 전 식사의 성분, 특히 우유를 다시 확인해야 합니다.

2.4. 무설탕 음식과 껌 피하기

사실, 무설탕 식품은 달릴 때 위장 장애를 일으킬 가능성이 적습니다. 그러나 달리는 동안 무설탕 껌을 씹는 것은 주자에게 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

대부분의 무설탕 껌에는 설탕이 필요 없이 달콤한 맛을 내기 위해 설탕 알코올이 포함되어 있습니다. 말티톨, 에리스리톨, 만니톨, 소르비톨 및 자일리톨을 포함하여 여러 유형의 당 알코올이 무설탕 껌에 일반적으로 사용됩니다.

당 알코올이 소화 시스템에 도달하면 삼투 효과를 일으킬 수 있습니다. 앉아있는 사람들의 경우 신체는 일반적으로 이 당알코올을 효율적으로 처리하므로 소화 문제를 인지하지 않고도 껌을 몇 개 씹을 수 있습니다. 그러나 이러한 삼투 효과가 조깅 중에 발생하는 밀림과 결합되면 당 알코올이 발생할 수 있습니다. 쥐, 복통과 설사. 이상적으로는 달리기 세션에 들어가기 전에 이러한 상태를 예방하기 위해 무설탕 껌을 섭취하지 않아야 합니다.