뚱뚱한 손실을 위한 사탕의 대안

사탕은 전 세계적으로 매우 인기 있는 식품이지만 설탕, 인공 향료 및 식품 염료를 주로 사용하여 칼로리는 높지만 영양소는 거의 제공하지 않습니다. 사실, 정기적으로 단 음식을 먹으면 충치, 제2형 당뇨병 및 비만의 위험이 증가할 수 있습니다. 그래서 살찌지 않은 사탕을 먹습니까? 과자의 많은 “추종자”의 질문입니다.

단 음식을 먹으면 체중이 증가할 수 있다고 걱정된다면 신선한 과일이 건강한 대안이 될 수 있습니다. 사실, 신선한 과일은 자연적으로 달콤한 맛을 내고 다음을 포함하여 건강에 중요한 영양소로 가득 차 있습니다. 섬유, 미네랄과 비타민 필요한. 또한 신체에 항염 및 항산화 특성을 제공합니다.

과자와 달리 과일은 일반적으로 칼로리가 낮지만 섬유질이 많습니다. 예를 들어, 딸기 1컵(144g)은 약 46칼로리를 제공하지만 섬유질은 최대 3g이고 비타민 C 일일 권장량(DV)의 94%를 제공합니다.

탈수로 인해 유형 마른 과일 그것은 영양소와 설탕에 더 집중하여 신선한 과일보다 더 달콤하고 칼로리 밀도가 높습니다. 그래서 말린 과일 대신 과자를 먹다식단에 주의를 기울여야 합니다.

많은 연구에 따르면 말린 과일을 정기적으로 먹는 사람들이 더 나은 영양 및 식이 품질(효과적인 체중 감소와 근육량 조절에 기여하는 2가지 요소)이 있습니다. 따라서 대신 과자를 먹다 설탕 함량이 높으면 말린 과일을 선택할 수 있지만 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오.

그게 궁금하시다면 뚱뚱한 사탕을 먹지 마십시오 또는 과자를 먹다 많이 먹으면 빨리 살이 찐다, 집에서 아이스크림 만드는 법 참고하세요. 이것은 달콤한 사탕보다 열등하지 않은 맛있고 영양가 있고 매우 매력적인 요리입니다. 설탕이나 포장 제품의 인공 성분을 첨가하지 않은 과일의 모든 이점을 제공할 수 있습니다.

집에서 아이스크림을 만드는 것도 매우 간단합니다. 과일을 물, 우유 또는 주스와 섞기만 하면 됩니다. 그런 다음 이 혼합물을 아이스크림 틀이나 플라스틱 컵에 붓고 밤새 얼립니다.

좀 더 크리미한 질감을 원하시면 과일을 섞어주세요. 요거트 또는 아이스크림 스틱을 요구르트 컵에 똑바로 꽂고 얼려서 빠른 디저트를 만들 수 있습니다.

일반적으로 생각하는 것과는 달리 대부분의 냉동 과일은 냉동되기 전에 완전히 익기 때문에 신선한 과일의 영양소를 그대로 유지합니다.

집에서 요구르트와 함께 과일을 얼려서 대체할 빠르고 간단한 간식을 만들 수 있습니다. 과자를 먹다. 예를 들어 직접 얼릴 수 있습니다. 블루베리 1⁄2컵(148g)의 블루베리와 1⁄2컵(200g)의 저지방 그릭 요거트를 얹은 토핑 레시피 요거트.

뚱뚱한 사탕을 먹지 마십시오? 과자를 먹는 대신 에너지 알약을 즐기는 것으로 전환할 수 있습니다. 에너지 알약은 종종 몸에 섬유질을 공급하는 데 도움이 되는 건강한 재료로 만들어집니다. 단백질 그리고 지방 좋습니다. 포만감을 오래 유지합니다. 에너지 알약을 만드는 데 일반적으로 사용되는 일반적인 성분에는 아마씨, 귀리, 견과류 버터 및 말린 과일. 그러나 에너지 정제에는 종종 많은 칼로리가 포함되어 있으므로 한 번에 1-2캡슐로 섭취를 제한해야 합니다.

다음을 포함하여 집에서 간단한 코코넛 코팅 에너지 펠릿을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 생 아몬드 반 컵(72g).
• 생 호두 반 컵(58g).
• 건포도 한 컵(73g).
• 3 말린 날짜.
• 계피 반 티스푼.
• 바닐라 추출물 반 티스푼.
• 잘게 썬 코코넛 1컵(93g).

아몬드와 호두를 퓌레로 만든 다음 나머지 재료(파쇄된 코코넛 제외)를 넣고 끈적끈적한 혼합물이 될 때까지 계속 갈아야 합니다. 방금 만든 혼합물을 약 2.5cm 길이의 공 모양으로 만든 다음 미리 간 코코넛 섬유가 완전히 덮일 때까지 굴립니다.

직접 구운 견과류를 만들 수 있습니다. 꿀 대신하다 과자를 먹다. 대부분의 견과류에는 지방축소 심장 질환의 위험 요소를 줄임으로써 심혈관 건강을 증진하는 불포화. 사실, 일부 연구에 따르면 견과류를 섭취하면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 콜레스테롤 LDL (유해) 3 ~ 19%. 또한 섬유질, 식물성 화합물 및 고품질 단백질이 풍부합니다.

직업 과자를 먹다 많은 양을 섭취하면 많은 양의 설탕과 불필요한 지방이 체내에 축적되어 급격한 체중 증가의 위험이 높아집니다. 이 문제를 해결하려면 단것을 만족시키는 데 도움이 되는 또 다른 영양가 있는 음식인 다크 초콜릿으로 덮인 잘게 썬 코코넛을 선택할 수 있습니다.

다크 초콜릿은 심장 건강, 감수성을 향상시키는 높은 항산화 성분으로 알려져 있습니다. 인슐린 및 뇌 기능. 한편, 코코넛은 훌륭한 공급원입니다. 중쇄 트리글리세리드 (MCT)는 체중 감소, 장 건강 및 지방 대사를 촉진하는 지방 유형입니다.

코코넛 플레이크의 단맛은 초콜릿의 부드러운 쓴맛을 부드럽게 하여 풍미 있는 요리를 만들고 베이킹 소다의 완벽한 대안을 만듭니다. 과자를 먹다, 사탕을 먹을 때 체중 증가 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

대체할 수 있는 다른 요리 중 하나 과자를 먹다 다크 초콜릿으로 덮인 딸기입니다. 다크 초콜릿의 놀라운 건강상의 이점을 얻는 또 다른 방법이 있습니다. 또한 딸기에는 많은 비타민과 항산화제, 효과적으로 심혈관 질환을 예방합니다.

이 요리를 만들려면 딸기를 다크 초콜릿에 담그면 됩니다.

견과류와 말린 과일 믹스는 종종 견과류, 곡물, 초콜릿 및 말린 과일의 조합으로, 섬유질, 단백질 및 기타 많은 건강에 좋은 식물 화합물을 제공하는 데 도움이 됩니다.

제한해야 합니다 과자 먹기 건강상의 이점을 극대화하기 위해 이 즐거운 요리를 더 자주 즐기도록 선택하십시오. 그러나 상점에서 구입한 견과류와 과일 믹스에는 설탕이 포함될 수 있으므로 집에서 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.

촛대 어떤 사탕을 먹나요? 살을 빼려면? 집에서 만든 껌은 달콤한 사탕 습관에 대한 또 다른 건강한 대안이 될 수 있습니다.

콜라겐은 인체에서 가장 풍부한 단백질로 조직이 늘어나는 것을 방지합니다. 또한 특히 피부와 관절에 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

콜라겐은 일반적으로 닭 피부, 돼지 피부, 닭 또는 쇠고기 뼈와 같은 동물의 특정 부분에서 발견됩니다. 또한 주로 츄잉껌을 만드는 데 사용되는 일반적인 식품 첨가물인 젤라틴에서도 발견됩니다.

사탕의 설탕 양을 조절하기 위해 집에서 껌을 만들 수 있지만 이 사탕을 만드는 재료는 다음과 같습니다. 과일 주스 그리고 꿀.

참고 출처: healthline.com