당신이 충분한 양과 질을 먹고 있지 않다는 9가지 신호

바쁜 삶에서 최적의 건강을 유지하는 것은 중요한 목표인 동시에 유지하기 매우 어려운 것 같습니다. 몸에 영양분이 부족하거나 에너지가 부족한 음식을 섭취하는 것은 매우 놀라운 일입니다. 다음은 당신이 충분히 먹지 않고 있으며 가능한 한 빨리 식단을 바꿔야 한다는 몇 가지 징후입니다.

언제 에너지 부족 신체의 경우 가장 먼저 알아차릴 수 있는 징후는 종종 피곤하거나 창백한 사람들은 품질이 부족합니다. 매일 신체에 제공하는 에너지의 양은 본질적으로 신진대사율을 반영합니다. 평균적인 사람은 약 1000칼로리를 필요로 합니다. 낮에 신체 활동이 많으면 1000칼로리 이상을 섭취해야 합니다.

호르몬은 에너지 균형에 중요한 역할을 합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 몸에 지방으로 저장됩니다. 반대로 적게 먹으면 체중 감량. 노인들은 식욕 상실로 인해 종종 신체가 필요로 하는 것보다 훨씬 적게 먹습니다. 이때 걷거나 계단을 오르내리는 등 비교적 가벼운 신체 활동에도 피로감을 느끼게 됩니다.

만약에 탈모, 스트레스를 받거나 불편함을 느끼기 쉽고, 그로 인해 자신감을 잃습니다. 평소에는 여전히 소량의 머리카락이 빠지지만, 머리를 빗거나 감을 때 갑자기 머리카락이 더 많이 빠진다면 탈모의 징후일 수 있습니다. 영양소 부족. 우리 몸은 건강한 모발을 기르기 위해 꽤 많은 영양소가 필요합니다. 단백질 등의 물질이 부족하면 비오틴, 철, … 탈모로 이어질 수 있습니다. 일반적으로 몸에 필요한 영양소가 부족하면 우선적으로 심혈관 기능뇌 및 모발 건강에 직접적인 영향을 미치는 신체의 여러 다른 기관의 활동.

충분히 먹지 않는다면 가장 먼저 느낄 수 있는 징후는 계속해서 배가 고프다는 것입니다. 창백한 사람들은 품질이 부족합니다. 연구에 따르면 갈망은 배고픔과 포만감 호르몬의 변화에 ​​대한 신체의 반응으로 증가합니다. 또한, 충분히 먹지 않으면 신체의 코티솔 생성이 증가합니다. 지방 복부에.

충분히 먹지 않으면 임신이 더 어려워집니다. 뇌의 시상하부와 뇌하수체는 다음을 포함하여 신체의 호르몬 균형을 맞추기 위해 함께 작동합니다. 생식 건강. 시상하부는 신체가 균형 잡힌 양의 호르몬을 생성하도록 신호를 보냅니다. 이러한 신호 덕분에 시상하부와 뇌하수체는 신체의 에스트로겐 생산을 조절하고, 프로게스테론 및 기타 호르몬. 몸이 너무 배고프면 이러한 신호가 떨어지고 생성되는 호르몬의 양이 변화하여 생식 호르몬의 불균형을 초래하고 임신이 어려워질 수 있습니다. 따라서 임신을 계획 중이라면 완전하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

불명증 체중 증가를 일으키는 신체의 인슐린 비활성화를 유발하는 것으로 나타났습니다. 과식하면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 그러나 너무 적게 먹으면 같은 문제가 발생합니다. 인간과 동물에 대한 실험적 연구는 이 가설에 대한 강력한 증거를 제공합니다. 너무 배고파서 잠들기 어렵거나 배고파서 한밤중에 깨는 경우, 확실히 몸에 충분한 에너지를 공급하고 있지 않은 것입니다.

비교적 자주 불편함을 느낀다면 음식을 충분히 먹고 있지 않을 가능성이 있습니다. 좋은 정신을 유지하려면 몸에 충분한 에너지를 공급하고 부족이 자주 발생하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

몸은 따뜻함을 유지하기 위해 약간의 에너지를 태워야 하기 때문에 약간의 에너지 부족으로도 체온이 떨어질 수 있습니다. 일반적으로 몸이 더 차갑게 느껴질 것입니다. 에너지 부족 하다 양질의 음식 부족특히 오랫동안

변비 일주일에 3회 미만의 배변을 하고 불편함을 느끼며 대변의 양이 적더라도 배변하는 데 오랜 시간이 걸리는 것으로 정의됩니다. 변비는 종종 노인과 영양이 부족한 사람들에게 발생합니다. 너무 적게 먹는 사람들이 변비에 걸리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 첫째, 체내로 흡수되는 음식물의 양이 너무 적기 때문에 대장에서 생성되는 대변의 양도 상대적으로 적습니다. 적게 먹거나 영양이 부족할 때 소량만 넣어도 섬유 매우 크면 여전히 변비가 있을 수 있습니다.

다이어트는 기분에 큰 영향을 미칩니다. 안절부절과 불안의 감정은 또한 에너지 부족. 체중 감량 다이어트를 할 때 불안을 최소화하려면 다음을 포함하여 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 에너지를 얻고 있는지 확인해야 합니다. 오메가-3 지방이 풍부한 풍부한 식품 공급원불안을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 지방의 일종.

따라서 신체가 항상 에너지로 가득 차 있고 질병의 위험이 역전되도록하려면 과학적 라이프 스타일과 결합 된 건강한 식단을 적극적으로 설계해야합니다.

많이 먹음에도 불구하고 항상 피곤함을 느끼거나 신체에 다양한 건강 문제를 나타내는 여러 징후가 나타나면 가능한 한 빨리 의사를 만나 조언을 구해야 합니다.

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참고 출처: healthline.com