누가 더 오래 살고, "올빼미" 있다 "일찍 일어나는 새"?

늦게까지 깨어 있는 것은 많은 사람들의 일상 활동에서 흔한 습관입니다. 그러나 이 습관은 건강과 생명에 매우 해롭습니다. 그렇다면 일찍 일어나는 것이 좋으며 왜 일찍 일어나야 합니까?

1.1. 약화 된 면역 체계

밤은 긴 하루의 활동 후 에너지를 재생하기 위해 신체가 휴식을 취해야 하는 시간입니다. 밤에 많이 깨다 에너지 부족은 피로를 유발하고 저항 고갈은 질병과 싸우는 신체의 능력을 감소시킵니다. 따라서 “야행성”을 만드는 습관이 있는 사람들은 종종 다음과 같은 미생물과 관련된 질병에 시달릴 것입니다. 독감, 폐렴,..

1.2. 심혈관 질환의 위험

유럽 ​​심장 저널(European Heart Journal)에 발표된 분석에 따르면 사람들은 늦게까지 일어나있다 5시간 미만의 짧은 수면 시간과 9시간 이상의 수면 시간은 모두 심장 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 따라서 늦게까지 자고 아침에 잠을 자더라도 충분한 수면을 취하지 않는 사람들과 여전히 심혈관 질환의 위험이 동일합니다. 관상 동맥 질환 또는 뇌졸중.

1.3. 암에 걸릴 확률

AASM 수면 보고서에 따르면 늦게까지 자고 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 다음과 같은 암 발병률이 더 높습니다. 유방암 , 대장암 그리고 전립선암 보통 사람보다 키가 큽니다.

1.4. 기억 상실 및 사고력 감소

통계에 따르면 늦게까지 깨어 있는 습관이 있는 사람들은 이 상태로 고통받을 것입니다 기억력 감퇴 이 습관이 없는 보통 사람보다 5배 더 높습니다. 신체의 생리학에 따르면 저녁은 뇌가 그날의 정보를 처리하고 저장하는 휴식 시간입니다. 너무 늦게까지 자게 되면 뇌가 계속 일을 하게 되어 피로를 느끼게 되고 다음날 상황을 기억하고 처리하는 능력이 저하됩니다.

1.5. 소화기 장애

위장은 재생 작용이 있어 잠이 든 밤에 점막 세포를 회복시킵니다. 늦잠을 자면 위가 더 활발해지고 위액이 더 많이 분비됩니다. 위궤양. 반면에 위장 문제의 과거력이 있는 사람들에게는 이것이 악화 요인이 될 것입니다. 또한 스트레스를 받은 상태에서 밤에 일을 하거나 영화를 보는 것은 위 질환을 자극하여 악화시킬 수 있습니다.

1.6. 피부 건강에 미치는 영향

밤 시간은 피부 세포가 휴식을 취하고 낮보다 더 빠른 속도로 재생 활동을 증가시키는 시간입니다. 밤에 잠을 자면 이 활동이 불규칙하게 일어나 피부 기능에 영향을 미치고 피부가 건조해지고, 조기 노화, 좌창,…

또한 눈가 피부는 민감한 부위로 늦게까지 자게 되면 이 부위의 혈액순환이 잘 되지 않아 다크서클과 붓기가 생겨 미용에 큰 영향을 미치게 된다.

1.7. 시력에 미치는 영향

우리가 늦게까지 깨어있다는 것은 피곤한 하루 일과를 마치고 눈을 쉴 수 없다는 것을 의미합니다. 방출하는 전자 기기를 사용하는 경우 초록불 컴퓨터나 휴대전화와 같은 장치는 눈을 더 잘 조절하여 눈의 통증과 눈의 피로를 유발합니다. 또한 이 빛은 안구층을 관통하여 안저에 도달하여 손상을 줄 수 있는 성질을 가지고 있습니다. 망막. 시간이 지나면 축적되어 질병을 유발합니다. 황반 변성 실명으로 이어질 수 있습니다. 황반 변성은 회춘의 위험이 있는 것으로 인식되며 청색광은 이 상태를 촉진하는 이유 중 하나입니다.

1.8. 비만의 위험

늦게까지 공부하거나 일을 하는 사람들에 대한 연구에 따르면, 그들은 신체의 너무 많은 에너지를 소비하기 때문에 그 시간에 더 많이 먹는 경향이 있다고 보고했습니다. 이것은 이러한 야식 상황이 장기화될 경우 비만의 위험 중 하나입니다.

2.1. 시간을 더 가지고

정시에 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나기로 결정하면 새로운 날을 위해 모든 것을 준비하는 데 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 책상에 앉아 맑은 정신으로 나머지 작업을 마칠 수 있으며 “야간 올빼미”와 하품을하는 대신 작업 진행도 더 확실합니다.

2.2. 더 건강한 몸

생명의 자연법칙처럼 사람은 해가 뜨면 일을 시작하고 해가 지면 휴식을 취합니다. 이것과 신체의 생물학적 시계에 반대하여 일하는 것은 면역 체계를 교란시키고 질병과 싸우는 능력을 감소시킬 것입니다.

2.3. 감정적으로 균형잡힌

일찍 일어나 그리고 새로운 날을 맞이할 준비가 되어 있으면 늦잠을 자고 나른한 상태로 일어나는 대신 몸이 더 편안하고 안정될 것입니다.

2.4. 아침을 즐기다

일찍 일어나는 사람들은 일출을 즐기기 위해 시간이 걸립니다. 아침을 준비하고 따뜻한 커피 한 잔으로 햇살을 받으며 여유롭게 아침을 준비할 수 있고, 서둘러 일어나 바로 출근 준비를 할 수 있습니다.

일찍 일어나는 것이 훨씬 더 유익하지만 올바르게 수행하지 않으면 밤에 깨어 있는 것만큼 해로울 수 있습니다. 예를 들어 밤 11시에 자고 새벽 4시에 일찍 일어나는 것을 선택하면 수면 부족으로 인해 건강에 완전히 해롭다.

따라서 다음을 수행해야 합니다. 충분한 수면을 취하다 밤에 7~9시간 동안 이 습관을 오래 유지하십시오. 생체 시계 당신을 위해 고정. 매일 10시에 자고 매일 6시에 일어나면 잠시 후 이러한 생활 방식에 익숙해 질 것입니다.

매일 충분한 수면을 취하는 사람들은 덜 자는 사람들보다 비만 위험이 낮습니다. 또한 기억력을 향상시키고 창의적 사고를 확립할 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 수면의 질이 인간의 기대 수명과 밀접하게 관련되어 있으며 밤에 5시간 자는 사람이 8~9시간 자는 사람보다 일찍 사망할 가능성이 높다는 것이 입증되었습니다.

일찍 일어나면 더 많은 건강상의 이점이 있음을 알 수 있습니다. 밤에 많이 자. 그러나 충분한 수면을 취하고 건강을 유지하며 기억을 맑게 할 수 있도록 생체 시계의 균형을 맞춰야 합니다.

N참조 출처: webmd, healthline