뇌가 과도하게 일할 때

과로한 두뇌는 건강과 업무에 심각한 문제를 일으킵니다. 잘 조절되지 않으면 이 상태는 몸을 점점 지치게 만들 수 있습니다.

사기 탈진 한, 지친 몸 그리고 우리가 뇌의 작업 시간을 조절할 수 없다면 일련의 건강 문제가 발생할 것입니다. 다음은 경고 표시입니다. 뇌가 너무 많이 일하다:

• 무겁거나 불편한 느낌
• 인지 및 감정 저하
• 일반적으로 당신을 기쁘게 하는 일에 열광하지 않음
• 복통과 소화 문제
• 두통
• 갈망 줄이기
• 불명 증, 수면 장애

기분과 감정의 다른 변화를 경험할 수도 있습니다. 회의론, 무관심, 동기 부족, 집중력 부족은 모두 이 상태의 징후입니다. 뇌가 과로하다.

• 충분한 수면을 취하세요

컷 매일 수면 시간 당신을 빨리 탈진 한 작업을 완료하기 위해 더 많은 작업이 필요합니다. 사람마다 취하는 수면 시간은 다를 수 있지만 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

• 현명하게 먹다

지출 시기 너무 많은 작업 시간, 다이어트 대신 패스트 푸드를 사용하는 경향이 있습니다. 적절하고 합리적인 식사. 두뇌 생산성을 높이려면 충분한 양을 섭취하십시오. 필수 영양소.

또한 주의 물을 충분히 마시다 그리고 적당히 먹습니다. 가끔 너무 바빠서 먹기 힘들지만 배고파서 먹을 수 있습니다. 혈당을 낮추다 그리고 몸이 일할 충분한 에너지를 갖지 못하게 만듭니다.

너무 스트레스를 받고 바빠서 적절한 식사를 준비할 수 없다면 과일, 요구르트, 생야채, 견과류와 같은 영양가 있는 간식을 섭취하십시오.

• 운동을

집중력이 떨어지는 것 같으면 잠시 책상을 비우고 밖으로 나가세요. 운동을, 가능하다면. 이것은 많은 이점을 가져올 것입니다. 뇌가 너무 많이 일하다.

적당한 운동을 하는 데 일주일에 최소 2.5시간을 보내십시오. 쉬는 시간에 15분 정도 걷는 것은 뇌를 쉬게 하고 기분을 좋게 하며 명료함을 가져오고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다. 그 15분을 더 많은 일을 하는 데 보낼 수 있지만 휴식을 취하면 확실히 더 생산적이 될 것입니다.

• 애정표현

친밀한 접촉(성 관계 포함)은 다음과 같은 경우에 유익할 수 있습니다. 뇌가 너무 많이 일하다. 이것은 감소에 도움이 됩니다 스트레스, 기분을 개선하고 더 나은 수면을 돕습니다. 파트너와 접촉하면 공허함이 지워져 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다.

신체적 필요를 충족시키기 위해 할 수 있는 모든 일을 한 후에는 일을 보는 방식을 재고하십시오. 무언가를 끝내야 할 수도 있지만 실제로 그것을 할 시간이나 에너지가 충분하지 않습니다. 이 경우 작업 방식을 변경하려면 잠시 멈춰야 합니다.

• 일을 끊다

큰 프로젝트를 완료해야 한다고 생각하면 탈진 한 뇌가 작동을 멈춘 것 같습니다. 시작하는 것이 너무 어렵고 심지어 불가능하다는 것을 알게 됩니다. 대신 큰 작업을 더 작은 덩어리로 쪼개보십시오. 각 작업은 별도로 볼 때 관리 및 실행이 더 쉽습니다. 현재 하고 있는 일에 집중하고 현재 일이 끝나지 않았을 때 다음 단계에 대해 생각하지 마십시오. 이것은 상태를 예방하는 데 도움이 될 것입니다 뇌가 너무 많이 일하다 한 작업에서 다른 작업으로 쉽게 전환할 수 있습니다.

• 도움을 구하는 중

동료, 친구, 가족, 파트너 또는 도움을 요청할 수 있는 모든 사람에게 연락하십시오. 어려운 작업은 종종 많은 사람들의 도움이 필요합니다. 그러나 그들은 반드시 직접적으로 당신을 위해 아무것도 하지 않습니다. 때때로 당신의 환청을 듣는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다.

• 결과에 만족

모든 정신적 자원을 프로젝트에 투입하더라도 결과가 때때로 불만족스럽게 느껴질 때가 있습니다.

결과에 실망하지 말고, 당신이 들인 모든 노력과 그것을 실현하는 과정에 대해 생각하려고 노력하십시오. 항상 생각한 대로 정확하게 작업을 수행할 수는 없습니다. 건강을 유지하기 위해 가능한 한 빨리 일을 처리해야 할 때가 있습니다.

언제 뇌가 너무 많이 일하다, 당신은 당신이 연구하는 데 몇 시간을 소비한 모든 정보를 유지하고 기억하는 것이 어렵다는 것을 알게 될 것입니다. 다음 작업 습관은 생산성을 높이는 데 도움이 됩니다.

• 작업 노트

우리 모두는 학교뿐만 아니라 직장에서도 집중력 문제에 직면해 있습니다. 해야 할 일이 많은 긴 하루에 일어나는 모든 일을 기억하는 것은 힘들고 항상 시간이 걸립니다. 너무 많은 작업 시간.

모든 것을 기록하면 모든 것을 염두에 두고 우선 순위를 정하는 데 도움이 됩니다. 메모를 하면 주의를 기울이고 집중하는 데 도움이 되며 나중에 검토할 자료가 있습니다.

• 새로운 방식의 작업 시도

직장에서 교착 상태에 빠지면 잠시 멈춰 새로운 방식의 작업을 수행하는 것을 고려해야 합니다. 다른 방식으로 작업을 수행하면 에너지 수준, 인식 및 결과가 달라질 수 있습니다.

• 작업 공간에 자연을 불어넣다

자연은 항상 긍정적인 영향을 미칩니다. 정신 건강 그리고 물리적. 이것은 다음과 같은 경우에 특히 유용합니다. 뇌가 너무 많이 일하다.

연구에 따르면 연구 영역에 식물을 추가하면 집중력과 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 스트레스 줄이기, 업무 생산성 향상으로 이어집니다.

• 작업 공간 변경

영적인 느낌이 든다면 탈진 한 작업이 시작되자마자 가능하면 다른 공간으로 이동하는 것을 고려하십시오. 환경의 변화는 초점을 다시 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 작업 일정 조정

뇌가 가장 활동적이지 않은 시간이기 때문에 하루 일과가 끝나는 시간에 일하는 것이 종종 더 어렵습니다. 아침 식사 후와 같이 가장 정신이 번쩍 들 때 중요한 일을 할 수 있도록 근무 시간을 조정하십시오.

• 스트레스에 대처하는 방법을 적극적으로 찾는다

스트레스를 받을 때는 원인을 정확히 찾아내야 합니다. 친구를 만나기로 약속을 잡거나 생일 선물을 생각하는 것과 같이 아주 작은 일이라도 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 필요한 경우 의사를 만나 적절한 진단과 치료를 받아야 합니다.

• 휴식을 취하는 시간을 가져보세요

피하기 위해 뇌가 너무 많이 일하다, 자신을 위한 시간을 가져야 합니다. 자기 관리는 건강을 유지하고 스트레스를 줄이는 데 큰 역할을 합니다. 에는 활동적인 생활, 충분한 수면, 잘 먹고 즐기는 시간 만들기 등이 포함됩니다.

뇌가 너무 많이 일한다 스트레스, 번아웃, 부정적인 감정. 스트레스를 관리하고 신체적, 정신적 건강을 개선하려면 기본적인 신체적 요구 사항을 충족하고 직장을 바라보는 시각을 바꾸고 작업 습관을 바꿔야 합니다.

지출하면 볼 수 있습니다 너무 많은 작업 시간 정신적 육체적 건강에 부정적인 영향. 따라서 신체에 휴식 시간을 주고 건강한 삶을 보장하며 질병을 제한하는 데 필요한 모든 것에 주의를 기울이십시오.

참고 출처: healthline.com