기억력을 높이는 방법

암기 능력은 규칙적인 연습이 필요합니다. 뇌 운동을 많이 할수록 정보를 기억하는 능력이 향상됩니다. 적절한 두뇌 훈련 수업의 필수 요소는 다음과 같습니다.

• 새로운 지식: 학습은 이전에 알지 못했던 새로운 지식에 대한 학습에 관한 것이어야 합니다.
• 도전: 두뇌 훈련 활동은 지속적으로 흥미롭고 노력이 필요하며 진보적이어야 합니다.
• 가치: 많은 활동은 망각, 그것은 우리에게 많은 가치를 가져다주지 않기 때문입니다. 따라서 자신에게 가치 있는 것을 배우는 것이 필요합니다.
• 건설적: 쉬운 것부터 어려운 것까지 다양한 두뇌 훈련 활동을 선택하여 학습을 계속할 동기를 유지해야 합니다.

연습할 수 있는 연습은 다음과 같습니다.

• 기억을 여러 번 복습하기: 모든 기억은 한 번 흡수되면 잊어버리기 쉽습니다. 따라서 메모리 증가 그 기억을 되풀이해서 머리에 새겨야 한다. 복습할 때 큰 소리로 읽거나 해당 정보를 종이에 적어 자주 보는 곳에 두어 더 오래 기억해야 합니다.
• 더 많은 새로운 것을 배우십시오: 오랫동안 기억하고 싶다면 더 많이 생각하고 집중하도록 두뇌를 훈련하십시오. 하지만 고정된 직업이나 지식으로만 여러 번 연습하면 지루함을 느끼게 됩니다. 대신 새로운 외국어, 도자기, 그림, 피아노, 체스 등 새로운 것을 배우십시오.
• 정보의 종합 및 분류 : 정보를 접수시 분석 및 종합하여 정리 메모리 쉽게. 예를 들어 10자리 전화번호의 경우 4-3-3과 같이 작은 군집으로 기억해야 더 빠르고 오래 기억할 수 있습니다.
• 직소 퍼즐: Is 1 기억력을 높이는 방법 훌륭한. 완전한 그림을 모으려면 다양한 조각을 살펴보고 큰 그림에서 조각의 위치를 ​​결정해야 합니다. 이것은 뇌의 시각적 인식을 개선하여 뇌 세포의 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
• 당신이 이미 알고 있는 기술을 다른 사람들에게 가르쳐라: 유지율을 높이는 효과적인 방법 중 하나는 반복입니다. 당신이 무언가를 마스터했다면 다른 사람들에게 그것을 더 오래 기억하도록 가르치십시오. 동시에 과거를 돌아보고 실수를 바로잡아 뇌의 학습 능력을 높일 수 있는 기회도 갖게 됩니다.

운동은 뇌에 공급되는 산소의 양을 늘리고 심혈관 질환, 당뇨병 등과 같은 기억 상실로 이어지는 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 동시에 운동은 뇌 세포 신경의 연결도 자극합니다. 규칙적으로 운동을하다 마음이 더 명확해 지도록 돕고 노인의 노화 과정과인지 기능 저하를 늦 춥니 다. 또한 운동 시 심박수 증가로 혈액순환 개선, 스트레스 해소 스트레스, 기분을 개선하고 수면의 질을 향상시킵니다. 이들은 더 건강한 두뇌에 기여하고 기억력과 사고력을 향상시킵니다.

게다가 슬로모션 무술을 배운다면 복잡한 동작을 기억하는 고도의 집중력도 필요하다. 뇌 기능 향상에 많은 도움이 됩니다. 또한 다음과 같은 기억력에 좋은 운동을 참조하고 적용할 수 있습니다.

명상은 뇌 기능을 향상시켜 단기 및 장기 기억력을 향상시키는 방법입니다. 명상은 뇌를 더 유연하게 만들고 뇌 세포의 노화 과정을 늦춥니다. 연구에 따르면 명상을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 기억력이 10배 더 좋습니다. 명상 연습. 따라서 부지런히 명상하면 뇌에 지속적인 많은 변화를 가져와 더 건강하게 만들 수 있습니다.

연구에 따르면 수면은 기억력 강화에 매우 도움이 됩니다. 기억력 향상은 주인이 잠들 때 뇌가 할 수 있습니다. 하루 7~9시간의 충분한 수면은 뇌의 장기 정보 저장을 향상시킵니다. 짧거나 가벼운 수면은 뇌가 정보를 기억으로 변환하는 과정을 단축하거나 방해합니다. 이는 인지 및 기억 장애를 유발하여 신체의 장기에 악영향을 미칩니다.

따라서 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나야 합니다. 명절이나 명절에도 이 습관을 유지하도록 노력해야 합니다. 잠자리에 들기 약 1시간 전에는 기술 기기를 보는 것을 피해야 합니다. 그 이유는 TV나 휴대폰에서 발산되는 블루라이트가 각성도를 자극하고 멜라토닌 호르몬 생성을 억제해 수면 시간과 질을 떨어뜨리기 때문이다. 동시에 사용량도 줄여야 합니다. 카페인 또는 더 나은 수면을 위한 각성제.

첫 번째 기억력을 높이는 방법 친구들과 더 많은 시간을 보내는 것입니다. 특히 관계는 두뇌 발달을 자극합니다. 인간의 상호 작용은 뇌의 기억 능력을 향상시킬 수 있습니다. 활동적인 삶을 사는 사람들은 기억력 감퇴 속도가 느린 경향이 있습니다.

이 방법으로 기억력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 자원 봉사 단체에 가입하고, 정기적으로 친구를 만나고… 외향적이지 않다면 애완 동물, 특히 개는 사람들과 매우 잘 상호 작용하기 때문에 애완 동물을 키울 수 있습니다.

스트레스나 부정적인 감정은 기억의 적입니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 뇌 세포, 새로운 기억의 형성이나 오래된 기억의 유지에 부정적인 영향을 미칩니다. 장기간 또는 심한 스트레스도 기억 상실을 유발할 수 있습니다.

따라서 스트레스를 관리하려면 다음과 같이 해야 합니다.

• 더 현실적으로 살고 원하지 않을 때 거절할 준비가 되어 있습니다.
• 감정을 마음속으로 억누르지 말고 표현하십시오.
• 더 쉬고 긴장을 풀고 과로하지 마십시오.
• 혼자서 너무 많은 일을 하지 마세요.

웃음은 우리가 더 넓게 생각하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 다음과 같이 삶에 많은 웃음을 가져다 줄 방법을 찾으십시오.

• 터지는 웃음으로 정기적으로 자신에게 보상하십시오.
• 웃음소리가 들리면 그 쪽으로 몸을 돌려 재미있는 이야기에 동참해 보세요.
• 항상 행복하고 긍정적인 에너지로 가득 찬 사람들과 시간을 보내십시오.
• 자동으로 덩굴을 만들고 때때로 작은 선물로 자신에게 보상하십시오.
• 아이들은 항상 행복하고 편안하며 항상 웃고 있기 때문에 아이들과 함께 시간을 보내십시오.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 또는 건강한 지방(예: 생선, 올리브 오일)으로 구성된 식단이 신체에 많은 이점을 가져올 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 뿐만 아니라 뇌의 기억력 향상에도 도움이 된다.

식단에 다음 음식을 추가할 수 있습니다. 메모리 증가:

• 오메가-3: 연어, 넙치, 고등어, 참치, 청어 등과 같은 많은 종류의 생선에서 발견됩니다. 이 성분은 뇌 건강에 매우 유익합니다. 해산물을 즐겨 드시지 않는다면 미역, 해조류, 브로콜리호두, 아마씨유, 아마씨, 시금치, 호박씨 및 대두;
• 칼로리, 포화 지방 제한: 포화 지방이 많은 식단(붉은 고기, 전유, 치즈, 버터, 아이스크림)은 집중력과 기억력 손상 위험을 증가시킵니다.
• 과일과 채소를 더 많이 섭취하세요: 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 많은 항산화제를 함유한 식품군입니다.
• 녹차 마시기: 이 음료에는 노화 과정을 늦추고 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 폴리페놀 항산화제가 포함되어 있습니다.
• 설탕 섭취 줄이기: 연구에 따르면 평소보다 더 많은 설탕을 섭취하는 동물은 총 뇌 용적이 적습니다. 이것이 알츠하이머병의 첫 징후입니다. 따라서 기억력 감퇴를 막으려면 케이크, 탄산음료 등과 같은 단 음식의 사용을 제한해야 합니다.

기억력 손상은 알츠하이머병과 같은 기억 관련 질병뿐만 아니라 많은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 기억력 및 정신 장애에 영향을 줄 수 있는 질병은 다음과 같습니다. 당뇨병심혈관 질환, 호르몬 불균형 또는 알레르기 약, 감기약, 항우울제 등과 같은 특정 약물의 사용 따라서 위의 건강 문제를 효과적으로 치료하여 정신 건강, 기억력 및 집중력을 향상시키는 것이 필요합니다.

적용 기억력을 높이는 방법 위의 내용은 두뇌를 향상시키고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 동시에 기억력과 집중력 향상에 대해 궁금한 점이 있으면 의사와 상담해야 합니다.