균형 잡히고 합리적인 영양 피라미드는 무엇입니까?

균형 잡히고 합리적인 영양 피라미드는 적절하고 건강한 식품을 선택하고 적절한 에너지와 영양소 공급을 보장하기 위한 기초입니다. 식품 피라미드는 건강한 식습관을 구축, 형성 및 상기시키는 데 도움이 됩니다. 연령에 따라 각 단계의 발달에 적합한 별도의 영양 피라미드가 있습니다.

영양식품타워 각 피험자(어린이, 성인 또는 임산부 및 수유부)의 활성 에너지 요구 사항에 따라 구체적으로 계산되고 다양한 물질 그룹으로 나누어 적절한 섭취량뿐만 아니라 음식에 대한 정보를 제공하는 피라미드 모델입니다.

기반으로 영양식품탑 매일 메뉴를 만들 수 있습니다, 건강한 식단충분한 에너지를 제공하고 신체가 건강을 유지하고 발전하도록 돕는 과학.

영양식품타워 다양한 관객과 연령대에 맞는 음식을 선택하고 메뉴를 구성하는 기준이 되기 때문에 매우 중요합니다. 영양소 피라미드는 다음과 같은 역할을 합니다.

• 균형 잡힌 영양: 어린 아이들에게 균형 잡힌 식단은 아이들의 전반적인 발달에 매우 중요합니다. 학부모, 학교는 신뢰할 수 있습니다. 영양식품탑 짓다 미취학 아동의 영양 아이들이 일하고 배우고 노는 데 필요한 영양소와 에너지를 적절하게 공급할 수 있도록 각 적절한 연령 그룹과 협력합니다.
• 과학적 식단 수립 및 유지: 성인의 경우 영양 피라미드는 과학적이고 합리적이며 건강한 식단을 수립하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 식습관 개선 및 상기: 다이어트를 형성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일일 영양 피라미드 또한 건강을 개선하고 질병을 예방하기 위해 더 나은 식단을 원하는 사람들의 식습관 개선에도 도움이 됩니다.

참조: 당뇨병 환자를 위한 영양 피라미드

균형 잡힌 영양 피라미드합리적인 소금 설탕, 지방, 단백질, 야채 및 과일의 5 가지 주요 식품군으로 나누어 진 7 부분을 포함해야합니다. 시리얼. 하나 과학적 식단 건강을 유지하고 질병을 제한하는 데 도움이 되는 영양 피라미드를 기반으로 합니다.

5가지 식품군을 소개합니다. 균형 잡힌 영양 피라미드우선 순위가 내림차순으로 논리적으로 아래에서 위로 정렬됩니다.

• 곡물(전분): 성인의 총 식이 에너지 중 곡물은 전분 식품군으로 주요 에너지원으로 60% – 65%를 차지합니다. 이 그룹의 일반적인 음식에는 쌀, 감자고구마, 옥수수, 국수, …
• 채소 (섬유): 곡물 다음으로 야채는 신체의 섬유질을 증가시키기 위해 두 번째로 사용해야 하는 식품입니다. 영양식품탑. 이것은 소스입니다 비타민과 미네랄 풍부.
• 단백질: 몸을 위한 단백질 공급원에는 식물과 동물이 포함되어야 하며, 육류(돼지고기, 닭고기, 해산물, …)는 식물성 단백질, 계란, 우유, 유제품, 콩류 등은 식물성 단백질입니다. 단백질 외에도 이 식품군은 칼슘, 철, 아연, 비타민 B12 등과 같은 많은 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
• 그리스(지방): 소량의 건강한 지방도 권장 일일 영양 피라미드 그것은 뇌와 심장에 필수적입니다. 올리브유, 콩기름, 쌀기름 등 식물성 기름은 건강한 지방. 게다가 아보카도와 견과류도 몸에 좋은 지방 공급원입니다.
• 설탕, 소금: 마지막으로 설탕과 소금은 과도하게 사용하면 건강에 영향을 미치기 때문에 가장 많이 섭취해야 하는 식품군입니다. 영양식품타워 혈압과 심혈관 질환을 예방하기 위해 식사에 액젓을 사용하는 것은 물론 가공, 요리할 때 소금을 아주 적게 사용하는 것이 좋습니다. 달콤한 사탕 대신 천연 과일을 통해 몸에 설탕을 공급할 수 있습니다.

일일 메뉴를 만들기 전에 균형 잡힌 영양 피라미드건강과 유연성을 유지하면서 식사를 더욱 다양하고 자극적으로 만들려면 다음 정보 중 일부를 기록하는 것이 합리적입니다.

• 향신료와 허브 추가: 맛있고 영양가 있는 식사에는 더 많은 향신료와 허브가 필요합니다. 음식의 맛을 좋게 할 뿐만 아니라 천연 향신료와 허브도 건강에 매우 좋은 많은 물질을 제공합니다.
• 충분한 물 마시기: 식품군에는 없지만, 영양식품탑, 물이 최우선입니다. 매일 우리는 신체가 활동을 유지하고 필수 기능을 수행할 수 있도록 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 물에는 주스와 우유가 포함되어 있으므로 영양 피라미드의 권장 사항에 따라 총 물 섭취량의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
• 각 청중, 연령에 적합: 각 개체에 따라 다른 연령대가 있습니다. 일일 영양 피라미드 다르게, 그에 따라 적절한 메뉴를 만듭니다.
• 영양과 결합된 운동 증가: 건강하고 과학적인 식단 외에도 운동과 스포츠를 늘리십시오 유연한 건강을 유지하고 심혈관 질환과 같은 많은 질병을 예방하고 제한하는 데 매우 필요합니다. 당뇨병,…

균형 잡힌 영양 피라미드 대상과 연령에 따라 합리적으로 구성된 곡물 – 식품, 야채, 단백질, 유지 – 지방 및 설탕 – 소금의 우선 순위가 있는 5가지 식품군을 포함해야 합니다.