규칙적인 신체 활동은 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다

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규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 호르몬의 생산을 증가시킬 수 있습니다…. 특정 스포츠를 하든 매일 150분 운동 가이드를 따르든 일주일에 많은 부분에서 건강이 확실히 향상될 것입니다. 방법.

쉬운 목차

1. 운동

운동을 하다 체력과 전반적인 건강 및 웰빙을 향상시키거나 유지하는 모든 신체 활동을 포함합니다. 운동은 성장 지원 및 근력 향상, 노화 방지, 근육 및 심혈관계 발달, 운동 기술 훈련, 체중 감량 또는 건강 유지 및 개선을 위해 다양한 이유로 수행됩니다. 많은 사람들이 선택할 수 있는 운동을 야외에서 그룹으로 모여 사교 활동을 하고 건강을 개선할 수 있습니다.

건강상의 이점 측면에서 권장되는 운동량은 달성 목표, 운동 유형 및 개인의 연령에 따라 다릅니다. 운동을 조금만 해도 전혀 운동을 하지 않는 것보다 건강에 좋습니다.

규칙적인 운동과 신체 활동의 건강상의 이점은 무시할 수 없습니다. 일상적인 신체 활동에 참여하는 대부분의 사람들은 연령, 성별 또는 신체 능력에 관계없이 운동의 이점을 얻습니다.

야외 운동 — 스포츠에는 체력과 전반적인 건강 및 웰빙을 향상시키거나 유지하는 모든 신체 활동이 포함됩니다.

2. 규칙적인 운동의 몇 가지 이점

2. 1. 체중 조절을 위한 운동

운동은 과도한 체중 증가를 예방하거나 유지하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 체중 감량. 신체활동을 하다보면 칼로리를 태우다. 더 격렬한 활동을 할수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

정기적으로 체육관을 방문하는 것은 훌륭하고 필요하지만 매일 운동할 많은 시간을 확보할 수 없더라도 걱정하지 마십시오. 어떤 양의 활동이든 전혀 활동하지 않는 것보다 낫습니다. 전반적인 신체 건강에 대한 운동의 이점을 얻으려면 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 성공적인 운동을 완료하는 것과 같이 낮에 더 활동적일 필요가 있습니다. 일관성이 핵심입니다.

2. 2. 건강 상태 및 질병에 대한 운동

현재 체중에 관계없이 활동적 규칙적으로 운동을하다 증가할 것이다 콜레스테롤 고밀도 지단백질(HDL)과 건강에 해로운 중성지방을 감소시킵니다. 규칙적인 스포츠 활동은 혈액 순환을 원활하게 하여 심혈관 질환의 위험.

규칙적인 운동은 다음을 포함한 많은 건강 문제와 문제를 예방하거나 통제하는 데 도움이 됩니다.

뇌졸중;
대사 증후군;
고혈압;
제2형 당뇨병;
우울증;
관심 있는;
다양한 유형의 암;
관절염;
떨어지다.

또한 인지 기능을 개선하고 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여성 운동 — 운동은 인지 기능을 개선하고 모든 원인으로 인한 사망 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다

2. 3. 운동은 기분을 좋게 한다

운동 세션이나 빠르게 걷는 것이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여가 되는 신체 활동은 다양한 뇌 화학 물질을 자극하여 더 행복하고 편안하며 덜 불안하게 만듭니다.

또한 규칙적인 운동을 하면 외모와 자신에 대해 기분이 좋아질 수 있으며, 이는 자신감을 높이고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

2. 4. 운동은 에너지를 증가시킵니다.

규칙적인 신체 활동은 지구력을 증가시키면서 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 신체 조직에 산소와 영양소를 전달하는 데 도움이 되므로 심혈관 시스템이 보다 효율적으로 작동하도록 돕습니다. 심장과 폐의 건강이 향상됨에 따라 일상 업무를 처리할 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 됩니다.

2. 5. 운동은 수면을 개선하고 개선합니다.

매일 규칙적인 신체 활동을 하면 더 빨리 잠들고, 더 잘 자고, 더 깊이 잠들 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하지 마십시오. 그렇지 않으면 너무 지쳐서 잠들 수 없습니다.

잘 자다 — 매일 규칙적인 신체 활동을 하면 더 빨리 잠들고, 더 잘 자고, 더 깊이 잠들 수 있습니다.

2. 6. 운동은 성생활을 향상시킵니다.

섹스 중 친밀감을 즐기기에 너무 피곤하거나 너무 피곤합니까? 규칙적인 신체 활동은 신체의 에너지 수준을 향상시키는 동시에 외모에 대한 자신감을 높여 성생활을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 그것보다 더 중요한 것이 있습니다. 규칙적인 신체 활동은 여성의 각성을 증가시킬 수 있습니다. 그리고 규칙적으로 운동하는 남성은 발기부전 운동을 하지 않는 남성보다

2. 7. 운동은 재미있다

운동과 신체 활동을 즐길 수 있습니다. 그들은 당신에게 휴식을 취하거나, 야외 활동을 즐기거나, 단순히 당신을 행복하게 하는 활동에 참여할 수 있는 기회를 제공합니다. 신체 활동은 또한 재미있는 사교 환경에서 가족이나 친구와 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러니 댄스 수업을 듣거나, 하이킹을 가거나, 축구 팀에 가입하십시오. 당신이 좋아하는 신체 활동을 찾아 그것을하십시오.

운동과 신체 활동은 기분이 좋아지고 건강을 유지하며 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법입니다. 대부분의 건강한 성인의 경우 Department of Health and Human Services는 다음을 권장합니다. 주당 최소 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 주당 75분의 고강도 유산소 활동 또는 중간 강도와 강한 강도의 조합 활동. 가이드라인에서는 이 운동을 일주일 내내 확산할 것을 권장합니다. 이러한 운동의 예로는 달리기, 걷기 또는 수영을 들 수 있습니다. 적은 양의 신체 활동도 도움이 되며, 하루 종일 축적된 활동은 건강에 도움이 됩니다.