설탕, 소금, 포화 지방이 많은 음식은 혈압을 높이고 심장 건강을 해칠 수 있습니다. 이러한 음식을 피함으로써 혈압을 통제할 수 있습니다. 대신 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질로 가득한 식단은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 단 음식을 먹으면 혈압이 오르나요?
설탕은 당뇨병 위험을 높이는 데 중요한 역할을 합니다 고혈압. 주된 이유는 과당 대사 장애 가공당이 많이 함유된 식품을 과도하게 섭취한 후. 과잉 과당은 간에서 전환 지방, 따라서 피로고혈압, 제2형 당뇨병, 심장 관련 질병 그리고 또한 암.
도로 포함 포도당 과당은 가장 기본적인 두 가지 형태입니다. 포도당은 세포에 의해 사용을 위한 에너지로 변환되지만 과당은 간에서만 대사될 수 있습니다. 따라서 과당이 포함된 음식(쥬스의 감미료, 청량 음료 등)을 많이 섭취할 때 과당의 양이 과도하게 증가하여 간에 의해 저장된 지방으로 전환됩니다. 과당을 포함한 천연 생물학적 제품(과일)의 설탕을 섭취하는 것은 해롭지 않지만 신체에 매우 유익합니다.
설탕을 많이 먹으면 수축기 혈압이 6.9mmHg, 이완기 혈압이 5.6mmHg 증가합니다. 단 음식도 칼로리가 높아 가장 많은 칼로리(25% 이상)를 섭취하는 사람들이 일반인보다 심혈관 질환 위험이 3배 더 높습니다.
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2. 먹으면 안되는 단 음식은?
고혈압 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 2.3티스푼의 설탕을 줄이면 8.4mmHg가 감소하는 것으로 나타났습니다. SBP 3.7mmHg 감소 이완기 혈압. 일일 설탕 섭취량은 다음으로 제한해야 합니다.
- 여성의 경우 6티스푼(설탕 25g에 해당)
- 9티스푼(설탕 36g에 해당), 남성용
도로와 소금 종종 범주에 조합하여 추가됨 인스턴트 식품. 이 두 성분 모두 낮에 과도하게 섭취하면 고혈압의 위험이 높아집니다. 소금 섭취량은 하루 1티스푼에 해당하는 2,300mg을 초과해서는 안 됩니다.
일부 가공 식품에는 설탕과 소금이 많이 함유되어 있어 다량 섭취할 경우 다음을 포함하여 고혈압 위험이 증가할 수 있습니다.
- 빵
- 피자
- 햄 그리고 냉동 고기
- 통조림 수프
- 부리또와 타코
- 통조림 토마토 소스
- 지방 우유와 크림
- 치즈
대신 토마토, 사과, 살구, 키위, 오렌지, 딸기, 블루베리, 바나나, 버터…
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3. 고혈압이 있는 사람을 위한 식단
따르다 건강한 식단 단기 및 장기적으로 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼륨 함유 식품 칼륨이 나트륨의 영향을 중화시키기 때문에 혈압을 빠르게 낮출 수 있습니다. 또한 질산염 함유 식품은 다음을 포함하여 혈압을 낮출 수 있습니다. 사탕무 그리고 석류 주스. 이러한 식품에는 항산화제 및 섬유.
또한 AHA는 다음을 사용할 것을 권장합니다. DASH .다이어트 혈압 조절에 도움이 됩니다. DASH는 고혈압을 예방하는 건강한 식단을 의미합니다. 이 식단에는 과일, 야채, 통곡물, 저지방 유제품 및 저지방 단백질은 혈압을 낮추고 건강한 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 통조림이나 가공식품을 고를 때는 당분이 낮거나 나트륨이 적거나 없는 식품을 선택하십시오. 트랜스 지방.
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참고 출처: healthline.com
