건강에 해로운 음식과 설탕에 대한 갈망을 줄이는 11가지 방법

갈망은 다이어트하는 사람, 특히 가공 식품과 고당분 식품에 대한 “고문” 감정 중 하나입니다. 이 느낌은 일반적인 배고픔보다 강하여 많은 사람들이 체중 감량과 합리적인 식단을 유지하기 어렵게 만듭니다. 배고픔을 줄이거나 건강에 해로운 음식과 설탕에 대한 갈망을 없애는 11가지 간단한 방법이 있습니다.

때때로 신체는 갈증을 배고픔이나 갈망과 혼동할 수 있습니다. 갑자기 특정 음식이 땡긴다면 큰 컵의 물을 마시고 몇 분간 기다리십시오. 많은 사람들은 실제로 목이 마르기 때문에 갈망이 사라진다는 것을 알게 됩니다.

또한 물을 많이 마시는 것은 건강에 많은 이점이 있습니다. 중년 및 노년층의 경우 식사 전에 물을 마시면 식욕 감소 그리고 체중 감량에 도움이 됩니다.

하나 고단백 식단 아마도 식욕 감소 과식하지 않고 오랫동안 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 과체중 십대 소녀를 대상으로 한 연구에서 고단백 아침 식사를 하는 것이 식욕 감소 상당히.

과체중 남성을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 식단에서 단백질의 양을 25% 증가시키는 것으로 나타났습니다. 식욕 감소 최대 60%. 또한 밤에 야식을 먹고 싶은 욕구도 50%나 줄어든다.

건강에 좋지 않은 음식과 단 음식에 대한 갈망을 느낄 때 다른 활동을 통해 갈망에서 벗어나도록 노력하십시오. 예를 들어, 활기차게 걷기, 샤워하기, 껌 씹기 등 다른 것에 주의를 돌립니다. 생각과 환경의 일시적인 변화는 식욕 감소 아주 효과적입니다.

가능하면 하루 또는 일주일 전에 식사를 미리 계획하십시오. 당신이 무엇을 먹고 무엇을 먹어야 하는지 아는 것은 건강에 해로운 가공 식품이나 설탕을 소비하게 하는 자발적인 요인을 제거합니다.

다음 식사 때 무엇을 먹을지 고민할 필요가 없다면, 유혹이 덜하고 갈망도 줄어들 것입니다.

배고픔은 갈망의 가장 큰 원인 중 하나입니다. 설탕 요리, 가공 식품으로 인한 과도한 배고픔과 “불”을 피하려면 식사를 건강에 좋은 간식과 함께 여러 개의 작은 식사로 나누어야 합니다.

식사를 적절하게 나누고 오랫동안 공복을 피함으로써 식욕이 나타나는 것을 예방할 수 있습니다.

스트레스가 음식에 대한 갈망과 밀접한 관련이 있고 특히 여성의 식습관에 영향을 미친다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 많은 연구에 따르면 스트레스를 받는 여성은 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 섭취할 가능성이 더 높습니다.

또한 스트레스는 집중력을 증가시킵니다. 혈액의 코르티솔, 특히 복부에서 체중을 늘릴 수 있는 호르몬.

스트레스를 줄이기 위해 명상, 각 활동에서의 마음 챙김, 호흡 운동, 감정의 균형을 맞추는 움직임에 대해 배울 수 있습니다.

시금치 추출물은 시장에 출시된 “새로운” 영양 보충제로, 주요 성분은 다음과 같습니다. 시금치 잎. 그것은 지방의 소화를 늦추고 도움이되는 호르몬 GLP-1의 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 배고픔을 줄이다 그리고 갈망.

연구에 따르면 식사와 함께 3.7-5g의 시금치 추출물을 섭취하면 갈망 제거 몇 시간 안에.

식욕은 낮 동안의 호르몬 분비에 크게 영향을 받습니다. 수면 부족은 호르몬 생성을 방해하여 식욕 부진과 강한 갈망으로 이어집니다.

연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 심장 질환의 위험이 증가합니다. 지방 충분한 수면을 취하는 사람들보다 최대 55% 더 높습니다. 따라서 숙면을 취하는 것은 갈망이 나타나는 것을 예방하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

배고픔과 중요한 영양소의 부족은 둘 다 특정 갈망을 유발할 수 있습니다. 따라서 올바른 식사를 하고 충분한 영양분을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 몸이 필요한 영양분을 얻을 수 있고 식사 직후에 배가 고프지 않을 것입니다.

식사 사이에 간식이 필요하다고 생각되면 건강한 간식인지 확인하십시오. 과일, 견과류, 채소 또는 씨앗과 같은 식품을 선호해야 합니다.

슈퍼마켓이나 식료품점은 배가 고프거나 음식이 먹고 싶을 때 갈 수 있는 최선의 선택이 아닐 것입니다. 그 이유는 건강에 좋지 않은 음식을 포함하여 원하는 많은 음식에 쉽게 접근할 수 있기 때문입니다.

가장 좋은 방법 식욕 감소 가게에서 일어나는 일은 막 먹었을 때만 쇼핑을 하고 배고플 때 슈퍼마켓에 가지 않는 것입니다.

마음챙김 식사는 또한 명상의 한 유형으로, 배고픔과 갈망, 식사 후 느낌과 같은 식사 시 감정을 인식하고 인식과 식습관을 개발하는 데 도움을 줍니다…

마음먹기 갈망과 실제 배고픔을 구별하는 데 도움을 주어 변덕스럽게 소비하는 대신 신중하게 행동을 선택하도록 도와줍니다.

의식이 있는 식사에는 식사할 때 온전히 존재하는 것, 천천히 먹는 것, 완전히 씹는 것이 포함됩니다. TV나 스마트폰과 같은 방해 요소를 피하는 것도 중요합니다.

폭식하는 사람들을 대상으로 한 6주간의 연구에서 의식적인 식사가 폭식을 주당 4회에서 1.5회로 줄인다는 사실을 발견했습니다. 술자리의 가혹함도 줄여준다.

결론

말라시아 다이어트 여부와 상관없이 누구에게나 일어나는 현상입니다. 그들은 종종 상태의 원인입니다 제어할 수 없는 체중 증가음식 중독 및 폭식.

갈망과 이를 유발하는 주요 원인을 인식하면 효과적인 치료 계획을 세우는 데 도움이 됩니다. 또한 건강한 식사를 하고 체중 감량 요법을 유지하는 것이 더 쉬워집니다.

더 많은 단백질을 섭취하고, 식사를 계획하고, 마음챙김 식사를 연습하는 것과 같이 이 목록에 있는 팁을 따르면 다음을 수행할 수 있습니다. 갈망 제거 다음에.