가정용 운동기구를 선택하는 방법

몇 가지 일반적인 유형의 가정 운동 장비는 다음과 같습니다.

모든 체육관에는 사이클링, 걷기 및 달리기, 카약, 조정, 스키, 계단 오르기... 모터 구동 여부에 관계없이 크기는 무거운 체육관에 적합하거나 가정용으로 더 가벼운 버전으로 제작되었습니다. 이 기계는 모두 심혈관 건강에 좋은 운동을 제공하여 칼로리를 태우다 그리고 지방. 또한 가정용 운동기구의 장점은 운동이 실내에서 이루어지기 때문에 변덕스러운 날씨 변화를 피할 수 있다는 것입니다.

다양한 종류의 가정용 운동기구의 가격은 기계가 전동식인지, 프로그래밍이 가능한지, 어메니티가 포함되어 있는지에 따라 수백 달러에서 수천 달러까지 다양합니다.심박수 측정기, 칼로리 소모량, 운동 등의 추가 혜택 이 정보는 종종 완전히 정확하지 않은 경향이 있지만 사용자를 격려하는 좋은 방법입니다. 운동을 늘리거나 사용자가 활동을 제한하라는 의사의 조언을 받는 경우 중요할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유형의 가정용 운동 기구입니다.

• 스키 머신: 사용자가 스키를 탈 때와 동시에 팔과 다리를 움직일 수 있습니다. 일부 기계에서는 사용자가 한 슬라이드를 앞으로 움직여 다른 슬라이드는 뒤로 이동하고 다른 기계에서는 스케이트보드를 독립적으로 움직여야 합니다. 또한 어떤 스키는 로프를 사용하고 어떤 스키는 고정된 견인 팔을 사용하므로 이 모든 것을 테스트하여 가족의 요구에 가장 편안한 것이 무엇인지 확인하는 것이 중요합니다. .
• 타원형 트레이너: 이 기계는 스키 기계와 계단 기계 사이를 가로지르는 원형 운동을 위아래로 제공합니다. 이 기계는 관절에 거의 영향을 주지 않는 운동을 제공합니다. 기계의 저항과 레벨은 일부 모델에서 자동 또는 수동으로 조정할 수 있습니다. 안정적인 작동을 보장하기 위해 다른 속도와 레벨에서 기계를 시험해 보십시오.
• 로잉 머신: 로잉 머신은 등, 팔, 다리를 동시에 작동시켜 전신 운동과 거의 같은 효과를 제공합니다. 조정에 익숙하지 않으면 움직임이 처음에는 낯설게 느껴질 수 있으며 일부 사람들은 연습하기가 어렵다고 느낄 수 있습니다. 보다 현실적인 항해 경험을 위해 피스톤 모델 대신 풀리 모델을 구매할 때 고려하십시오.
• 사다리 기계: 이 기계는 충격이 적은 운동 또는 계단 오르기 운동과 동등한 운동을 제공합니다. 초보자는 만보계가 매우 힘들고 무릎의 움직임이 어려울 수 있습니다. 양초는 난간과 큰 계단이 있는 독립적인 발놀림을 제공하는 기계를 찾습니다.
• 고정식 자전거: 뛰어난 유산소 운동을 제공하는 사용하기 쉬운 운동용 자전거입니다. 편안하고 조절 가능한 시트와 토 클립이 있는 모델을 찾으십시오. 의자가 너무 단단한 경우 별도 구매한 쿠션 모델로 교체 가능한지 확인하세요.
• 트레드밀: 이 기계를 사용하면 실내에서 걷거나 달릴 수 있습니다. 일부 모델은 조인트가 거의 없는 유연한 주행 표면을 제공합니다. 하나를 구입할 때 강력한 모터(더 오래 지속됨), 온 가족이 걸을 수 있을 만큼 충분히 길고 넓은 스트랩, 안전을 위한 전면 레일이 있는 견고한 섀시 및 비상 정지 장치를 찾으십시오. 사용자는 가장 편안한 속도로 걸을 수 있도록 속도와 수준을 조정해야 합니다.

중력, 체중, 외부 무게 또는 장력을 저항으로 활용하여 이러한 장치는 사용자가 힘을 키울 수 있도록 도와줍니다. 유산소 운동 기구의 경우 스타일과 가격이 체육관과 헬스 클럽에서 흔히 볼 수 있는 값비싼 전문 기구부터 저렴한 휴대용 기구에 이르기까지 매우 다양합니다. 그러나 근력 운동의 경우 상당한 돈을 투자하는 대신 편안한 운동화, 덤벨 또는 저항 밴드와 같은 기본 장비를 선택하여 비용을 절약할 수 있습니다.

• 앵클 덤벨: 가정용 체육관 장비 레그 리프트와 힙 익스텐션으로 근력을 우선시하십시오. 편안한 패딩이 있고 진행하면서 추가할 1/2 ~ 1파운드(~453.6g) 바벨을 수용하도록 설계된 주머니가 있는 발목 무게추를 찾으십시오. 앵클 덤벨 세트는 일반적으로 5~10파운드입니다.
• 체육관 매트: 바닥 운동을 위해 미끄럽지 않고 쿠션이 좋은 매트를 선택하십시오. 홈 체육관 세트 두꺼운 매트를 포함하면 개업의를 도울 수 있습니다.
• 덤벨: 현재 근력에 따라 운동가는 2파운드에서 5파운드 또는 5파운드에서 8파운드의 무게로 시작한 다음 진행하면서 더 많은 무게를 추가해야 합니다. 덤벨에는 패딩 처리된 센터 바와 D자형 덤벨이 있어 잡기 쉽습니다. 덤벨은 하나 가정용 체육관 장비 공간 절약의 이점으로 스포츠 용품점에서 쉽게 구입할 수 있습니다.

저항선 또는 호스: 이들은 가정용 체육관 장비 저렴한 비용, 가벼운 무게, 휴대성, 보관 용이성 등 매력적인 장점으로 전신 운동에 사용할 수 있습니다. 웨이트와 마찬가지로 운동선수는 하루에 몇 번의 운동을 반복하느냐에 따라 자신의 능력을 결정할 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 저항 밴드나 튜브에 손이나 발을 더 ​​가까이 또는 더 멀리 배치하면 저항을 변화시키는 데 도움이 됩니다. 저항 밴드는 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 저항의 정도가 다양한 크고 넓은 고무 밴드로 구성되며 색상으로 표현됩니다. 저항 호스는 양쪽 끝에 패딩 처리된 손잡이가 있을 수 있으며 매우 가벼운 것부터 매우 무거운 것까지 다양한 저항 수준이 있습니다.

요즘은 많이 홈 체육관 세트 시장에서 어떤 유형을 선택할지 결정하는 것은 개업의에게 매우 혼란스러울 수 있으며 때로는 처음에는 좌절감을 느낄 수 있습니다. 선택하려면 가정용 체육관 장비 적절한 경우 의사는 다음 팁을 참조할 수 있습니다.

• 예산에 맞추기: 먼저, 예산에 지출해야 하는 금액을 계산해야 합니다. 가정용 체육관 장비. 이를 통해 올바른 장비를 결정하고 최상의 가치를 제공할 수 있습니다.
• 집에서 공간 정의: 운동할 공간은 선택의 주요 요인이 될 수 있습니다. 집에서 운동하는 기계. 많은 유형의 장비에는 많은 양의 공간이 필요하지만 일부 덤벨은 매우 작고 보관하기 쉽습니다.
• 기본 사항부터 시작하십시오. 초보자로서 올바른 매트를 사용하면 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 저항 밴드 또는 덤벨과 같은 특정 유형의 저항 훈련 장비가 매우 도움이 될 수 있습니다.
• 건강과 안전에 적합: 개업의는 자신의 건강을 고려해야 하며 이것이 최우선 순위여야 합니다. 의사와 상의하고 적절한 조언과 권고를 받으십시오.
• 시작하자 집에서 운동하는 기계 저렴한 비용. 그런 다음, 연습 루틴이 설정되고 개업의가 장비에 대해 더 잘 이해하면 더 적합하도록 변경할 수 있습니다.

가정용 운동 기구의 종류는 체육관에 가지 않고도 집에서 일상적인 신체 활동을 할 수 있게 해줍니다. 위 기사의 정보가 건강을 개선하기 위해 올바른 가정 운동 기구를 선택하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

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참조: 관절염.org, medicalnewtoday.com, health.harvard.edu, verywellfit.com