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호르몬 여드름을 위한 다이어트

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이 기사는 Vinmec Nha Trang 국제 종합 병원의 검진 및 내과의 Nguyen Thi Dieu Nga 박사가 전문적으로 상담했습니다.

호르몬, 박테리아, 유전 및 스트레스와 같은 호르몬 여드름의 원인은 다양합니다. 약물로 호르몬 여드름을 치료하는 것 외에도 식이 요법과 생활 습관도 증상을 효과적으로 조절하고 줄이는 데 도움이 됩니다. 그렇다면 호르몬 여드름으로 무엇을 먹어야합니까?

1. 호르몬성 여드름 다이어트

연구에 따르면 식습관을 올바르게 바꾸면 여드름 증상을 크게 줄일 수 있습니다. 다음은 호르몬 여드름 식단을 통해 증상을 관리하는 방법입니다.

1.1. 혈당 조절

식품 혈당 지수 (GI)는 음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 측정하는 척도입니다. 저혈당 지수 음식 식단을 따르면 혈당 변동을 피하고 혈당을 통제할 수 있습니다. 좌창.

탄산음료와 같은 GI지수가 높은 식품은 흰자위, 사탕, 설탕이 많은 시리얼 및 콜드 크림은 급격한 혈당 변동을 일으키고 여드름을 악화시킬 수 있습니다. 설탕이 많이 함유된 음식을 섭취하는 것도 수치를 높입니다. 인슐린 – 에너지를 위해 혈액에서 당을 세포로 내보내는 호르몬. 이것은 IGF-1과 같은 다른 호르몬의 방출을 자극합니다. 호르몬의 증가는 각질층을 더욱 두꺼워지게 하고 과도한 피지 생성을 증가시켜 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

일부 연구에서는 낮은 GI와 풍부한 식단을 따르는 사람들이 단백질 여드름의 상태를 크게 개선했습니다. 또한 여드름은 당분이 많은 음식과 함께 GI가 높은 식단을 사용하는 국가에서 더 흔하며 전통적인 식단에 설탕이나 정제된 음식이 포함되지 않은 국가에서는 거의 발생하지 않습니다.

따라서 파스타, 케이크, 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물뿐만 아니라 단 음식과 음료를 줄이는 것이 여드름 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

케이크
단 음식을 줄여 혈당 조절

1.2. 유제품과 유청 단백질을 줄이십시오.

우유와 유제품은 인슐린 분비와 여드름 발달을 촉진하는 호르몬 IGF-1 생성을 촉진합니다.

연구에 따르면 빈도나 양에 관계없이 우유, 치즈, 요구르트를 섭취하는 7-30세 어린이와 성인은 사용하지 않는 사람들보다 호르몬 여드름이 발생할 확률이 약 16% 더 높습니다.

마찬가지로 연구에 따르면 우유에서 추출한 단백질인 유청 단백질을 섭취하면 여드름과 관련이 있을 수 있습니다. 호르몬 여드름을 피하려면 유제품, 유제품 및 유청 단백질을 피하십시오.

1.3. 영양가 있는 요리를 선택하세요

전문가들에 따르면, 항염증제는 호르몬성 여드름을 자연적으로 예방하고 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 따라서 염증을 줄이는 음식을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

지방이 많은 생선과 같은 항염증성 오메가-3 지방을 섭취하십시오. 치아씨드; 그리고 여드름 증상을 줄일 수 있는 카놀라유와 콩기름과 같은 잠재적인 염증성 오메가-6 지방의 공급원을 피하십시오.

다양한 야채와 과일을 섭취하는 것도 염증과 여드름 증상을 줄이는 방법입니다. 이러한 식품은 항염증 항산화제와 피부에 좋은 영양소를 제공합니다. 비타민 C.

또한, 전체 식품을 선택하고 고도로 정제된 제품을 제한하거나 피하는 것이 호르몬 여드름 식단에서 중요합니다.

2. 호르몬 여드름이 있는 사람들은 무엇을 먹나요?

2.1. 즐길 수 있는 음식

  • 야채: 브로콜리, 시금치, 케일, 고추, 호박, 콜리플라워, 당근, 사탕무
브로콜리
분재는 즐겨야 할 야채 중 하나입니다.
  • 과일: 베리, 자몽, 오렌지, 사과, 체리, 바나나, 배, 포도, 복숭아
  • 통곡물 및 녹말 채소: 고구마, 퀴노아, 호박, 현미, 귀리, 메밀
  • 건강한 지방: 계란, 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 견과류 버터, 코코넛 오일
  • 식물성 우유: 캐슈 우유, 우유 아몬드, 코코넛 밀크, 코코넛 요구르트
  • 고품질 단백질: 연어, 두부, 닭고기, 칠면조, 계란, 해물
  • 콩류: 녹두, 검은콩, 렌즈콩, 강낭콩
  • 항염증 허브 및 향신료: 심황, 계피, 후추, 파슬리, 마늘, 생강, 칠리
  • 무설탕 음료: 정수, 탄산 미네랄 워터, 녹차, 꽃차, 레모네이드.

2.2. 피해야 할 음식과 음료

피해야 할 유제품, 정제 식품 및 고당 식품은 다음과 같습니다.

  • 우유 및 유제품: 치즈, 요구르트
  • 고가공식품: 패스트푸드, 냉동식품, 건조식품바, 설탕이 든 시리얼, 감자 튀김, 흰 빵
  • 과자: 사탕, 케이크, 탄산음료, 쿠키, 거리, 에너지 음료, 가당 스포츠 음료, 주스.

3. 추가 비타민, 미네랄 및 기타 화합물

3.1. 비타민 D

강력한 항염증 특성으로 인해 비타민 결핍은 여드름 증상을 악화시킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍 호르몬 여드름이 있는 사람의 거의 50%에서 발견되며 상태의 심각성과도 관련이 있습니다. 2개월 동안 매일 1,000IU의 비타민 D를 보충하면 결핍된 피험자의 호르몬 여드름 병변이 크게 개선되었습니다.

비타민 D
좋은 내분비로 인해 여드름이 있는 사람들은 적절한 수준으로 비타민 D를 보충해야 합니다

3.2. 차

녹차에는 항염 효과가 있는 것으로 밝혀진 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 4주 동안 1,500mg의 녹차 추출물을 보충하면 여성의 중등도에서 중증 호르몬 여드름이 크게 감소했습니다.

3.3. 기타 보조제

비타민 D와 녹차 추출물 외에도 다음과 같은 보충제가 여드름 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 생선 기름: 오메가-3가 풍부한 어유 보충제는 어떤 사람들에게는 여드름의 심각성을 감소시킬 수 있습니다.
  • 비타민 B: 호르몬 여드름이 있는 일부 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 주사 비타민 B12 고용량은 일부 사람들에게 여드름을 유발할 수 있습니다.
  • 아연: 아연 알약을 복용하면 여드름의 중증도가 개선되는 것으로 나타났습니다. 아연은 또한 피부 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 딸기: 항염, 항균 작용을 합니다. 딸기 추출물 보충제는 여드름 병변을 크게 줄일 수 있습니다.
  • 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 피부 염증 및 기타 여드름 증상을 감소시킬 수 있습니다.

4. 라이프스타일 요소의 변화

건강하고 영양이 풍부한 호르몬이 함유된 여드름 식단을 따르고 보조제를 섭취하는 것 외에도 생활 방식 요소를 변경하면 여드름을 통제하는 데 도움이 됩니다.

4.1. 연기

연기 호르몬 여드름 및 기타 여러 건강 문제와 관련이 있습니다. 폐암 심장병. 금연은 여드름 증상을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하는 데 매우 중요합니다.

4.2. 음주, 불면증, 스트레스

술을 너무 많이 마시고, 충분한 수면을 취하지 마십시오 정서적 스트레스는 증상을 악화시킬 뿐만 아니라 여드름 발달에 기여하는 것으로 나타났습니다.

불면증, 두통은 전문의의 진찰을 받아야 한다?
불면증이나 불충분한 수면은 여드름 발달에 기여하는 요인입니다.

4.3. 피부 관리

피부 관리 호르몬성 여드름 치료에도 필수적입니다. 피부과를 방문하여 피부 검진을 받아 개인의 필요와 상태에 가장 적합한 제품을 찾아야 합니다. 일부 제품은 특정 피부 유형에만 효과가 있을 수 있으므로 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

여드름은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미치는 피부 질환입니다. 전통적인 호르몬 여드름 치료와 함께 식이요법은 상태를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 영양소가 풍부한 음식을 먹고 우유를 피하고 설탕을 제한해야 합니다. 또한 충분한 수면, 금연, 스트레스 감소와 함께 특정 보충제를 복용하는 것은 여드름 증상과 전반적인 건강을 극적으로 개선하는 건강한 방법입니다. .

Vinmec 국제 종합 병원은 질병의 검사, 치료 및 예방을 위한 주소입니다. Vinmec에서 검사 과정을 수행할 때 고객은 전문가의 지도와 조언 하에 완벽한 의료 서비스와 함께 현대적인 시설과 장비를 환영하고 사용하게 될 것입니다.

참고 출처: healthline.com

https://www.youtube.com/watch?v=-vesKf8Gzfc

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