통증이 수면을 방해할 때

통증이 수면을 방해할 때 요즘 화두가 되고 있습니다. 특히 매일 통증을 호소하는 환자들에게 통증 때문에 잠을 자지 못하는 사람들이 너무 많기 때문이다. 그렇다면 통증과 불면증은 어떤 관계가 있을까요?

통증은 신체에 어떤 일이 발생했음을 알리는 표시기 또는 경보입니다. 국제 통증 연구 협회(IASP)는 통증을 실제 또는 잠재적인 조직 손상과 관련된 불쾌하고 감각적이며 정서적인 경험으로 정의합니다. 한마디로 통증은 부상, 질병 또는 기타 사건에 대한 신체의 불쾌한 감각입니다.

통증은 신경 수용체가 우리에게 무언가 잘못되었다는 신호를 뇌에 보낼 때 경험하는 불쾌한 감각입니다. 통증은 급성 또는 만성일 수 있습니다.

급성 통증은 뼈가 부러지는 것과 같이 짧은 시간 동안 지속되다가 결국 치유되는 통증입니다. 만성 통증은 요통, 재발성 두통, 섬유근육통, 류마티스 관절염 또는 골암과 같은 특정 유형의 암으로 인한 통증, 폐암, ….

우리의 뇌가 통증을 해석하는 방식은 신체적 건강, 기분, 통증의 원인을 비롯한 여러 요인에 따라 다릅니다. 밤에 통증이 발생하면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 장애. 만성 통증이 있는 사람들은 장기적인 수면 부족을 경험할 수 있습니다.

또한 통증은 행동을 강력하게 조장하는 신체적, 정서적 신호입니다. 인간은 생존을 위해 고통과 수면이 모두 필요합니다. 그러나 통증 및 수면 조절 시스템의 만성 손상은 건강과 웰빙에 광범위하게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 장애는 만성 통증 장애 사례의 67-88%에서 나타나며 수면 장애로 가장 일반적으로 진단되는 수면 장애를 가진 사람들의 최소 50%가 만성 통증을 가지고 있습니다. 통증 때문에 잠을 잘 수 없다.

대부분의 의학적 개입에서 부작용으로서 통증의 발병은 수면 장애의 발병과 일치하며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 또한 만성 통증과 수면 장애는 비만, 제2형 당뇨병 우울증.

수면과 통증은 양방향 관계인 것 같습니다. 예를 들어, 많은 사람들은 숙면을 취한 후 스트레스를 덜 받는다고 보고합니다. 고통스러운 고통. 만성 통증을 안고 살아가는 사람들에게 수면은 회복 경로에서 중요한 요소가 될 수 있습니다.

만성 통증은 통증의 특성에 따라 다양한 방식으로 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 상태는 밤에 갑자기 나타나거나 특정 수면 자세에 의해 유발될 수 있습니다. 다른 사람들은 밤에 낫지 않는 지속적인 통증을 유발할 수 있습니다. 몇 가지 이유 고통은 잠을 잘 수 없다 병원이나 장기 요양 시설, 시끄러운 환경 또는 불편한 침대와 같은.

사람들 고통은 잠을 잘 수 없다 전반적인 수면 시간을 짧게 만들어 기상 후 기분을 나쁘게 만듭니다. 사실, 이것은 만성 통증이 있는 사람들 사이에서 가장 흔한 수면 불만인 것 같습니다.

우리는 잠을 잘 때 가벼운 수면, 느린 파동 수면, 빠른 안구 운동(REM) 수면에 들어갑니다. 잘 쉬었다고 느끼려면 이러한 모든 수면 단계, 특히 서파 수면과 REM 수면의 균형이 필요합니다. 이 주기를 방해하면 수면 단계의 진행을 방해하여 불안한 수면과 다음날 피로감을 느끼게 됩니다.

잠을 잘 수 없을 뿐만 아니라 만성 통증이 있는 일부 사람들은 다음과 같은 하나 이상의 다른 의학적 상태를 경험합니다. 수면 무호흡증 혼잡으로 인해 하지불안증후군. 진통제나 만성 질환은 수면을 방해하는 부작용이 있을 수 있습니다. 통증은 또한 불안, 스트레스 및 우울증. 이러한 상태는 그 자체로 수면 문제를 일으킬 수 있으며 전체 건강 계획의 일부로 치료해야 합니다.

2015년 National Sleep Foundation Sleep in America 설문조사에 따르면 미국인 5명 중 1명은 만성 통증을 앓고 있습니다. 이 사람들의 대다수는 수면의 질이 표준 이하라고 보고했으며 만성 통증이 있는 사람들의 4분의 1도 수면 장애를 겪었습니다.

2.1. 자는 자세로 인한 통증 때문에 잠을 잘 수 없습니까?

통증의 유형은 수면 자세를 결정할 수 있습니다. 위의 경우와 같이 엉덩이, 무릎, 어깨 통증이 있는 분 류머티스 성 관절염 옆으로 자는 것을 피해야 할 수도 있습니다. 반대로 허리에 압력이 가해지는 것에 민감한 사람들은 등을 대고 눕거나 엎드려 잘 때 주의해야 합니다. 척추의 자연적인 곡률을 지지하고 압박을 가하도록 설계된 쿠션과 베개는 일부를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고통스러운 고통.

다음과 같은 미만성 통증을 유발하는 기타 상태 다발성 경화증. 이러한 상태는 신경을 공격하므로 무감각, 따끔거림 및 통증을 피하기 위해 수면 자세를 더 자주 변경해야 할 수 있습니다. 고통은 잠을 잘 수 없다. 이러한 사람들은 헤드보드 위에서의 움직임을 용이하게 하기 위해 더 반응이 빠른 매트리스가 필요할 수 있습니다. 스스로 자세를 조정하는 데 문제가 있는 경우 간병인이나 수면 파트너에게 도움을 요청하십시오.

2.2. 잠을 잘 수 없는 고통은 괴로운 고통 때문인가?

수면과 통증 사이에는 의심할 여지 없는 연관성이 있지만, 새로운 증거에 따르면 통증에 대한 수면의 효과는 수면에 대한 통증의 효과보다 훨씬 더 강력할 수 있습니다.

연구원들은 짧은 수면 시간, 단편적인 수면, 열악한 수면 질이 류마티스 관절염과 같은 만성 질환에서 6일 후 더 큰 통증 민감도와 관련이 있음을 발견했습니다. 수면 문제가 있는 사람들은 섬유근육통 및 편두통. 고무적이게도, 많은 연구에서 장기적으로 양질의 수면이 만성 통증을 개선할 수 있음을 발견했습니다.

수면과 통증은 유사한 경로와 신경 전달 물질을 공유하는 것으로 보입니다. 예: 멜라토닌 멜라토닌은 우리의 일주기 리듬을 조절하는 역할로 가장 잘 알려져 있으며, 통증에 대한 우리의 인식에서 멜라토닌의 역할을 탐구하기 위한 새로운 연구가 시작되고 있습니다. 수면 부족은 또한 우리 몸의 회복 능력에 상응하는 영향과 함께 면역 체계에 염증을 유발합니다. 비타민 D 도파민은 또한 수면과 통증 모두에서 역할을 하는 것으로 보입니다.

연구에서는 수면 부족이 통증 역치와 통증을 억제하는 뇌의 능력에 미치는 영향에 대해 혼합된 결과를 발견했습니다. 수면은 수면 부족의 상태와 유형에 따라 다양한 경로를 통해 통증을 수정하는 것이 가능합니다.

수면 장애에 대처하는 능력과 고통은 잠을 잘 수 없다 사회학적인 측면도 있다. 많은 연구에 따르면 남성보다 민감한 여성에서 불면증으로 인한 통증이 증가하면 젊은이가 노인보다 지구력이 더 강해집니다.

만성 통증이 있는 사람들은 하루 종일 피곤함을 느낄 것입니다. 정도에 따라 고통스러운 고통 그들은 더 많은 운동을 하거나 건강한 식단을 따를 수 있습니다. 둘 다 숙면을 취하는 데 중요합니다. 만성 통증으로 인한 수면 장애는 침대를 함께 사용하는 파트너도 방해할 수 있으며, 그에 따라 수면의 질과 건강에도 영향을 미칩니다.

만성 통증이 있는 성인과 어린이 모두 수면의 질이 좋지 않다고 보고했으며, 잘 자는 사람들도 더 강렬하고 심한 통증을 보고했습니다. 수면은 확실히 독립적인 역할을 하지만, 연구자들은 잠을 잘 수 없다는 고통과 불면증 사이의 관계가 부분적으로는 심리적 요인에 기인한다고 믿습니다.

2.3. 수면, 통증 및 정신 건강 사이의 연관성은 무엇입니까?

만성 통증이 있는 사람들은 통증, 불면증, 우울증 또는 불안의 주기를 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 통증이 있는 사람은 잠을 잘 수 없을 때 불안해질 수 있습니다. 그들은 잠을 잘 못 자고 우울한 기분으로 깨어날 수 있으며, 이는 통증에 대한 민감성을 증가시킵니다. 다음날 밤, 그들은 다시 고통은 잠을 잘 수 없다, 주기가 다시 시작됩니다. 시간이 지남에 따라 이러한 부정성은 기존 상태를 악화시킬 수 있으며 심지어 사람의 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

골관절염 환자에 대한 한 연구에서는 수면의 질이 좋지 않은 것과 중추 신경계가 활성화되어 통증 인식이 증가하는 것과의 연관성이 발견되었습니다. 만성 통증이 있는 사람들의 3분의 1이 임상적 우울증에도 문제가 있는 것으로 추정됩니다. 전반적으로 우울증이 있는 만성 통증 환자는 통증 수준이 더 높고 수면의 질이 낮은 것으로 나타납니다.

불면증에 대한 인지 행동 치료(CBT-I)와 통증에 대한 인지 행동 치료(CBT-P20)는 만성 통증 환자의 불면증에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 만성 통증이 있고 불안이나 우울증과 같은 공존 상태가 있는 사람들에게 CBT-I의 효과에 대한 증거는 제한적입니다. 그러나 외상에서 서서히 회복하는 환자의 경우 수면의 질을 세심하게 관리하면 만성 통증이 감소합니다.

고통은 사람마다 매우 다릅니다. 심리적 요인은 우리가 느끼는 고통의 정도에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 이것은 통증이 실제가 아니라는 것을 의미하는 것이 아니라 통증을 치료하는 데 이러한 복잡하고 다양한 심리적 요인에 의해 주도되는 다면적 접근이 필요할 수 있음을 의미합니다. .

만성 통증으로 인해 영구적인 불면증을 경험하는 사람들은 수면과 건강에 해로운 관계를 발전시킬 가능성이 높습니다. 예를 들어, 수면에 어려움을 겪는 사람들은 카페인 또는 자기 전에 스트레스. 고통스러운 수면을 배우는 것은 건강한 생각과 행동으로 뇌를 재활하는 것으로 시작됩니다.

깊은 숨, 마음챙김 기술 또는 유도 이미지를 사용하면 다루기 쉬운 방식으로 통증을 다시 인식할 수 있습니다. 통증이 수면에 영향을 미치는 주요 방법 중 하나는 중추 신경계를 계속 자극하는 것입니다. 따라서 효과를 얻으려면 통증에 집중하지 말고 긴장을 풀어야 합니다.

좋은 수면 습관은 아침에 시작되므로 충분한 햇빛을 받고 매일 운동하고 매일 건강한 식단을 섭취하십시오. 담배, 카페인 또는 알코올과 같은 각성제를 피하십시오. 명상은 또한 통증에 대처하고 더 나은 수면의 질을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

부정적인 생각의 악순환을 끊으려면 일상 생활의 복잡한 문제를 침실로 가져오지 마십시오. 침실은 잠과 섹스만을 위한 고요한 안식처여야 합니다. 당신의 장소를 밤에 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오. 샤워, 양치질, 가벼운 책 읽기, 불 끄기와 같은 순서대로 취침 시간을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

다시 생각하게 되거나 너무 아파서 잠을 잘 수 없다면 침대에 있지 마십시오. 일어나서 다른 방으로 이동한 다음 잠시 다른 일에 정신을 집중하십시오. 졸리면 다시 잠을 자도록 노력하십시오.

수면 및 통증 관리에 대한 추가 도움이 필요하면 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 그들은 보완 요법을 추천하거나 더 나은 수면에 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

참조: webmd.com, sleepfoundation.org, health.harvard.edu