케일 주스의 이점

케일은 주부들에게 매우 인기 있는 채소입니다. 케일 주스는 많은 건강상의 이점이 있을 뿐만 아니라 피부를 아름답게 하고 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

1. 케일의 영양성분

케일 1컵 약 67g의 영양 성분은 다음과 같습니다.

  • 비타민 A: RDA의 206%(1일 권장 영양 필요량에 따름).
  • 비타민 K: 684% RDA.
  • 비타민 C: 134% RDA.
  • 비타민 B6: 9% RDA.
  • 망가: 26% RDA.
  • 칼슘: RDA의 9%.
  • 브론즈: RDA의 10%.
  • 칼리: 9% RDA.
  • 마법: 6% RDA.
  • 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2(리보플라빈), 비타민 B3(나이아신), 철 및 인: RDA의 3%.
  • 섬유: 2g.
  • 단백질: 3g.
  • 전분: 4g.

케일 1컵의 섬유질 함량은 일일 섬유질 섭취량의 약 10%를 차지하므로 포만감을 오래 유지하고 잠재적으로 당뇨병을 조절할 수 있습니다.

콘텐츠 비타민 C 케일에서 상대적으로 높습니다. 케일 67g은 일일 비타민 C 필요량의 약 134%를 제공하는 반면 감귤류 과일 131g은 필요한 양의 113%만 제공합니다. 따라서 오렌지, 귤, 자몽과 같은 과일을 먹기 싫을 때 1컵을 마실 수 있습니다. 케일 주스 여전히 신체의 일일 비타민 C 요구 사항을 충족하는 동안.

비타민 A 함량(면역 기능과 건강한 시력에 중요한 비타민) 측면에서 케일 67g은 일일 비타민 A 요구량의 약 206%를 충족합니다.

또한 이 채소에는 비타민 B1, B3, B6, .. 등의 중요한 비타민과 항산화력이 높은 활성물질이 많이 함유되어 있어 건강증진, 저항성 개선 및 예방에 기여합니다. 흑색종.

케일은 주부들에게 인기가 좋은 채소다.
케일 케일 주스는 여성에게 매우 인기있는 주스입니다.

2. 케일 주스의 효과는 무엇입니까?

  • 암 예방: 최근 연구에 따르면, 케일 주스 파이토케미칼 글루코시놀레이트를 함유하고 있어 항암효과가 뛰어납니다. 이것은 종양의 성장을 억제하고 암과 관련된 효소를 차단하는 활성 성분입니다.
  • 시력 향상: 케일 루테인과 제아잔틴이 많이 함유되어 있어 실제로 눈에 좋은 영양 공급원입니다. 이들은 항산화제 눈에서 자연적으로 발생하며 눈 건강을 위해 정기적으로 보충해야 합니다.
  • 뼈와 관절 지원: 우유는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘 공급원으로 간주됩니다. 국립골다공증학회(National Osteoporosis Society)의 최근 연구에 따르면 케일에는 골다공증 예방에 도움이 되는 칼슘이 함유되어 있습니다. 골다공증. 케일 주스 한 컵은 우유 한 컵과 거의 같은 양의 칼슘을 제공합니다.
  • 뇌 활동 지원: 케일의 구성에는 위험을 줄이는 데 도움이 되는 많은 플라보노이드와 철분이 있습니다. 뇌졸중, 신체의 모든 세포로의 칼슘 수송을 지원합니다. 동시에 이 야채의 오메가-3 지방은 기억력, 기능 및 뇌 활동을 개선하는 작용도 합니다.
  • 체중 조절: 많은 여성들이 관심을 갖고 배우고 있는 효과입니다. 케일은 섬유질이 풍부하고 지방이 없으며 칼로리가 낮은 식품입니다. 따라서 포만감을 더 오래 느끼고 효과적인 체중 감소. 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 소화를 개선하고 더 효율적으로 작동하도록 하는 훌륭한 음식입니다.

3. 몇 가지 케일 주스 레시피

3.1. 케일, 파인애플 주스

기능:

  • 혈액의 과도한 지방을 줄이고 철분, 항응고제를 증가시킵니다.
  • 피부미인.

준비할 재료:

  • 케일 200g
  • 파인애플 1/2개
  • 소금
  • 거리

만들기:

  • 케일은 깨끗이 씻어 소금물에 20분 정도 담갔다가 건져 물기를 빼고 먹기 좋은 크기로 썬다.
  • 파인애플은 껍질을 벗기고 갈기 쉬운 작은 조각으로 자릅니다.
  • 볼에 모든 재료를 넣고 설탕, 소금을 넣고 잘 섞는다.
  • 블렌더에 섞은 혼합물을 붓습니다.
  • 체로 주스를 걸러냅니다.
  • 설탕을 넣고 잘 저은 다음 유리잔에 떠서 즐기거나 낮 동안 차게 마십니다.

3.2. 케일, 오이, 셀러리 주스

기능:

  • 피부를 아름답게 하다;
  • 몸에 물을 공급하십시오.

준비할 재료:

  • 케일 잎 4장
  • 셀러리 2줄기
  • 오이 1개

만들기:

  • 재료를 청소하고 셀러리와 케일은 약 20분 동안 소금물에 담가야 합니다.
  • 재료를 작은 조각으로 자른다
  • 블렌더와 퓌레에 준비된 모든 재료를 넣으십시오.
  • 과즙을 체에 걸러내고 유리잔에 떠서 설탕을 넣고 잘 저어서 즐기거나 낮 동안 차게 마십니다.
케일 주스는 피부를 아름답게 하고 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
케일 주스는 피부를 아름답게 하고 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4. 케일 사용시 주의사항

  • 효과를 높이려면 다른 음식과 함께 먹어라

본인 케일 그것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며 이러한 이점은 다른 건강 식품과 함께 섭취하면 증가합니다. 조금 올리브유, 케일 주스와 결합된 아보카도 또는 아몬드 버터는 더 잘 녹는 카로티노이드를 생성합니다. 지방 몸을 위해.

  • 사용하기 전에 씻으십시오

케일은 살충제에 가장 많이 오염된 식품 목록에 있습니다. 따라서 유기농으로 생산된 케일을 선택해야 하며 항상 즙을 짜거나 가공하기 전에 세척하는 것을 잊지 마십시오.

간단히 말해서 케일 주스는 피부 미용, 몸매 유지, 암 예방, 시력 개선 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 따라서 케일 주스 케일을 매일 1컵씩 섭취할 수 있습니다.