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커피를 마시면 탈수가 생기나요?

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커피를 마시는 것은 오늘날 많은 사람들의 습관 중 하나입니다. 가벼운 이뇨 효과에도 불구하고 카페인 섭취는 일반적으로 신체의 탈수 위험을 증가시키지 않습니다.

1. 카페인과 수분의 효과

커피 의 내용을 가지고 있다 카페인 풍부한 – 신경계의 자극제입니다. 커피를 마시면 기분이 좋아지고 성과가 향상됩니다 신체 활동 (카페인의 영향으로 인해). 사용자가 커피를 마신 후 카페인은 장, 혈액, 간으로 이동합니다. 간에서 카페인은 신체 기관의 기능에 영향을 줄 수 있는 많은 화합물로 분해됩니다.

카페인은 뇌에 많은 영향을 미칩니다. 또한 고용량으로 사용하면 신장에 이뇨 효과가 있을 수 있습니다. 따라서 카페인을 많이 섭취할수록 수분 공급에 더 많은 영향을 미칩니다. 더 이해하기 쉬운 카페인은 다음을 유발할 수 있습니다. 탈수. 일부 연구에 따르면 카페인은 이전에 커피를 자주 마시지 않았지만 갑자기 너무 많이 마신 사람들에게 가장 강력한 이뇨 효과가 있음을 보여줍니다.

카페인의 이점
카페인은 정신을 깨어있게 해준다

2. 커피는 탈수하지 않는다

커피에 함유된 카페인은 이뇨작용이 있지만, 탈수되다. 실제로 연구에 따르면 카페인이 상당한 이뇨 효과를 나타내려면 하루에 500mg 이상의 카페인을 섭취해야 합니다. 이는 여과된 커피 5잔 또는 1.2리터를 마시는 것과 같습니다.

카페인 269mg을 함유한 커피 200ml와 카페인 537mg을 함유한 커피를 마시는 것이 신체 탈수에 미치는 영향을 평가하기 위해 10명의 일반 커피를 마시는 사람을 대상으로 실험을 진행했습니다. 그 결과 카페인 함량이 높은 커피가 단기적인 이뇨 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그리고 카페인 함량이 낮은 커피도 마찬가지로 몸에 수분을 공급합니다. 보통, 보통, 보통.

또 다른 연구는 3일 동안 하루에 거의 300mg의 카페인/시간(커피 3잔 – 710ml)을 마시는 50명의 커피 중독자를 대상으로 수행되었습니다. 그 결과 같은 양의 카페인이 없는 음료를 마셨을 때와 비교했을 때 소변량은 약 190ml만 증가했습니다. 그러나 이 실험은 커피를 많이 마시는 것에 익숙한 건강한 피험자를 대상으로 단기간 동안 수행되었습니다. 따라서 커피를 덜 마시는 사람은 정수된 물을 커피로 대체해서는 안 됩니다.

커피는 다음과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 불명 증, 빠른 심장 박동, 과민성, 불안, 안절부절 및 과민성. 우유와 설탕이 많이 들어간 커피를 마시는 것도 건강과 체중에 영향을 미칩니다. 또한 임산부의 경우 높은 카페인 섭취는 위험을 증가시킬 수 있습니다. 유산 또는 신이 아니야. 따라서 각 사람은 커피를 너무 많이 마셔서는 안됩니다.

당신의 몸이 탈수 상태인지 알기 위해 당신의 소변 색깔을 관찰할 수 있습니다. 소변의 색이 짙을수록 몸에 이상이 있을 가능성이 높습니다. 탈수되다 많은. 이때 물을 더 많이 넣어 몸에 수분을 보충해야 합니다.

커피를 마시다 소량으로 몸에 더 많은 물을 추가하는 데 도움이 됩니다. 커피는 하루 중 같은 시간에 최소 5잔을 마시는 경우에만 약간의 탈수 증상을 일으킵니다. 따라서 특히 탈수(구토, 설사, 신장 문제)의 위험이 있는 경우 커피를 너무 많이 마시지 마십시오. 또한 술을 드시는 분들은 이뇨제 또한 섭취하는 카페인의 양을 고려해야 합니다.

참조 출처: mayoclinic.org