체지방이 부족하면 어떻게 될까요?

지방은 항상 많은 사람들의 식단에 포함되어 있었지만, 지방이 과체중, 비만 및 제2형 당뇨병의 비율을 증가시키는 주범으로 간주되기 때문에 지금은 덜 소비되고 있습니다.

지방 우리 건강에 필수적인 다량 영양소입니다. 식단에 충분한 지방이 없으면 피부, 머리카락, 호르몬, 에너지 수준 및 대사 기능이 저하될 수 있습니다. 이들은 화학적으로 글리세롤의 트리에스테르(트리글리세리드)로 알려져 있으며 뚱뚱한 축3대 영양소(지방, 탄수화물, 단백질) 중 하나입니다.

지방은 소화, 수송, 신진대사 및 에너지 추출과 같은 신체 과정에 중요합니다. 그것은 우리 몸의 주요 에너지 저장고이며 하루 종일 지속적으로 뇌에 공급되어야 하는 포도당이 제공하는 에너지 양의 3배를 포함합니다. 우리는 다음과 같은 이유로 지방 없이는 살 수 없습니다.

• 소화: 지방은 혈액에 용해되지 않으므로 간에서 콜레스테롤로 만든 담즙산이 이 지방을 유화시켜 잠재적으로 다른 대사 과정에 참여할 수 있습니다. 그것은 저장 비타민 A, 간 및 지방 조직의 비타민 D, 비타민 E 및 지용성 비타민 K. 지방은 위, 십이지장, 간, 담낭, 췌장, 소장 등 여러 과정을 거쳐 분해되어야 하기 때문에 지방은 오랫동안 머물면서 포만감을 유지합니다.
• 수송: 지방은 신체의 모든 세포막의 일부입니다. 그것은 세포막을 통해 영양분과 대사 산물을 운반하는 데 도움이 됩니다.
• 전환: 신체는 호르몬 활성화에서 면역 기능 구축에 이르기까지 많은 일에 지방을 사용합니다.
• 에너지 활용: 식사 사이에 또는 포도당이 없을 때 트리글리세리드는 분해되어 에너지로 변환되어 필요할 때 뇌의 뉴런에서 사용할 수 있습니다.
• 신경계: 축삭은 모든 기능을 시작하기 위해 뇌에서 몸 전체로 전기 신호를 전송하는 신경(뉴런)의 일부입니다. 축색 돌기의 보호막은 80%가 지질(지방)로 이루어진 미엘린 덮개이며 음식을 통해 공급되어야 합니다.
• 지방은 우리에게 대부분의 에너지를 제공합니다. 그런 식으로 지방은 에너지를 사용하는 단백질을 절약하고 단백질이 조직을 만들고 복구하는 더 중요한 역할을 수행할 수 있도록 합니다. 그것은 지용성 비타민 A – K – D – E의 공급원을 몸에 제공하고 이러한 비타민이 장으로 흡수되도록 도와줍니다.
• 지방은 지방 형성 과정에 참여하여 체온을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 성호르몬인 에스트로겐 생성과 테스토스테론.
• 상처 치유: 필수 지방산은 상처 치유와 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다.

미국 심장병학회(American College of Cardiology) 회원인 심장병 전문의 케빈 캠벨(Kevin Campbell)은 “매우 낮은 체지방률은 심혈관계가 정상적으로 기능하는 능력에 영향을 미칠 수 있다”고 말했다. 예를 들어 국제 스포츠 생리학 및 수행 저널(International Journal of Sports Physiology and Performance)에 발표된 연구에서 보디빌더들이 체지방을 줄여 경기를 준비했을 때 심박수가 떨어졌고 분당 27회가 남았습니다. 심박수가 너무 낮습니다. 느린 심박수, 현기증, 실신 및 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 한편, 칼로리는 말할 것도 없고 너무 낮은 체지방률로 인해 발생하는 다른 전해질 불균형은 “부정맥 및 심장 돌연사”로 이어질 수 있습니다.

지방이 고갈되면 비축할 에너지가 없어지고 신체가 최적의 수준으로 기능할 수 없습니다. 또한 낮은 수준의 체지방은 생산 감소와 같은 서맥과도 관련이 있습니다. 갑상선 호르몬 피로로 이어집니다.

지방은 신체의 온도를 유지하는 역할을 하며 장기의 절연체 역할도 합니다. 게다가, 갑상선 기능 장애체지방률이 너무 낮은 사람에게서도 증가할 수 있습니다.

Dr. Campbell은 약 20분 후 운동을지방이 에너지원인 탄수화물이 고갈되기 시작할 수 있습니다. 몸에 공급할 지방이 너무 적으면 운동 능력에 상당한 영향을 미칩니다.

생리학자인 마이크 넬슨(Mike Nelson)은 신체가 운동 후 회복하는 데 글리코겐이 중요하다고 말합니다. 탄탄한 몸매로 운동을 하더라도 여전히 훈련에 어려움을 겪을 수 있습니다. 체지방률이 너무 낮으면 글리코겐 수치 또는 탄수화물 근육과 간에도 저장됩니다.

다이어트 체지방을 줄이려면 신체의 지방 세포에서 생성되는 호르몬인 렙틴의 순환 수준을 감소시켜야 합니다. 시상 하부의 렙틴 수용체는 이 감소를 감지하고 항상 배고픈 갈망을 증가시킵니다.

너무 낮은 수준의 렙틴과 테스토스테론은 생식 기관이 본질적으로 차단되는 성선 기능 저하증 또는 속발성 성선 기능 저하증으로 이어질 수 있습니다. 당신의 몸은 시간이 되었다는 신호를 받지 못할 것입니다. 정자 생산 아기를 가질 확률이 크게 줄어듭니다.

여성의 경우 지방이 충분하지 않으면 일반적으로 호르몬 문제가 발생합니다. 놓친 월경주기.

매우 적은 양의 체지방과 에너지는 더 높은 코티솔 수치와 관련이 있으며, 이는 면역 체계를 방해하여 박테리아 또는 바이러스 감염의 가능성을 높입니다. 감기 바이러스 또는 독감.

또한 만약 몸에 지방이 부족하다당신은 또한 더 많은 피로와 짜증에 직면할 위험이 있습니다.

뇌의 필수 지방산 수치가 낮으면 집중력과 정신적 피로를 유발할 수도 있습니다. 에너지 수준이 낮으면 작업을 완료하기가 어렵습니다.

다이어트와 신체의 지방은 건강한 피부에 중요합니다. 게다가 날씬해 보이는 사람들은 일반적으로 수분을 유지하는 탄수화물을 많이 먹지 않기 때문에 탈수증이 흔합니다. 당신이 얻을 때 탈수, 몸은 피부에서 물을 끌어와 중요한 기관으로 옮깁니다. 피부가 건조해지고 푸석해집니다.

일일 권장량에 따르면 총 지방 섭취량은 전체 신체 에너지의 약 25~30%입니다. 포화 지방 총 에너지 섭취량의 10%를 넘지 않아야 하며 나머지는 불포화 지방입니다. 우리는 식단에서 포화 지방과 트랜스 지방을 가능한 한 많이 불포화 지방으로 대체해야 합니다.

당신이 노력하는 경우 체중 감량무지방 또는 저지방 체중 감량 요법을 따르지 말고 대신 체중 감량에 도움이 되도록 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것을 목표로 해야 합니다.

볼 수 있는 때 지방 부족 당신의 몸은 많은 건강 문제에 직면할 위험이 있으므로 일일 식단에서 균형을 잡고 지방을 추가하십시오.

특히 고혈압, 심장질환, 혈중지질 등의 병력이 있는 분 등 연령에 맞는 식이요법에 대한 구체적인 조언이 필요한 경우 내원하시면 됩니다. 적절한 적응증에 대한 전문가.

참조 출처: healthline.com – mensjournal.com – paleoleap.com