자는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

많은 사람들은 몸이 수면 상태에 있을 때 칼로리를 소모하지 않을 것이라고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 사실, 잠자는 동안 신체는 여전히 칼로리를 소모합니다. 이 시간 동안 소모하는 칼로리의 양은 체중, 신진대사, 매일 밤 수면 시간 등 다양한 요인과 관련이 있습니다.

1. 수면 중 소모된 칼로리

56kg의 평균적인 사람은 자는 동안 시간당 약 38칼로리를 태울 수 있습니다. 이 숫자는 많지 않을 수 있지만 계산 방법 칼로리를 태우는 가장 쉬운 방법.

전문가가 권장하는 평균 수면 시간은 하룻밤에 7~9시간입니다. 그때 밤에 소모된 총 칼로리는 약 266~342칼로리입니다. 수면 시 양 소모된 칼로리 체중 증가. 따라서 체중이 68kg인 사람은 시간당 46칼로리 또는 밤에 322~414칼로리를 태울 수 있습니다. 그리고 체중이 83kg인 사람은 하룻밤 동안 약 56칼로리 또는 392~504칼로리를 태울 수 있습니다.

칼로리를 태우는 방법 또는 이 숫자는 정확히 어떻게 계산됩니까? 그것은 신체의 신진대사의 모든 문제에서 찾을 수 있습니다. 대사적으로 신체가 음식을 에너지로 변환하여 일상 활동에 사용하는 과정으로 인식됩니다. 장기 기능 유지, 호흡 및 혈액 순환에도 신체 칼로리가 소모됩니다. 반면 기초 대사율(BMR)은 휴식을 취하거나 앉아 있지 않을 때 하루에 소모하는 칼로리 수를 나타냅니다. 여기에는 수면과 앉기가 포함됩니다.

기초 대사율(BMR)을 계산하려면 신장은 센티미터, 체중은 킬로그램을 사용하여 성별, 체중 및 연령과 같은 요소를 포함하는 방정식을 사용합니다.

  • 남성: 기초 대사율 BMR = 66 + (6.2 x 0.45 x 체중) + (12.7 x 30.5 x 키) – (6.76 x 나이)
  • 여성: 기초 대사율 BMR = 655.1 + (4.35 x 0.45 x 체중) + (4.7 x 30.5 x 키) – (4.7 x 나이)

체중이 클수록 휴식을 취하고 다른 활동을 하는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 남성은 같은 체중의 여성보다 안정 시 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 남성은 일반적으로 근육량이 더 높기 때문입니다. 근육은 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 소모합니다 지방.

잘 자
수면 중에 신체는 매 시간 일정량의 칼로리를 태울 수 있습니다.

2. 신체가 연소하는 칼로리 양에 영향을 미치는 요인

최근 연구에 따르면 밤새 잠을 자지 않으면 그 시간 동안 추가로 135칼로리를 태울 수 있습니다. 일부 참가자는 추가로 160칼로리를 소모했습니다. 하지만 그렇게 하기 전에 잠을 건너뛰는 것이 좋은 방법이 아니라는 점을 이해하십시오. 체중 감량.

불명증 장기간 노출되면 체중 증가와 비만에 기여할 수 있습니다. 수면 부족의 영향은 또한 다음과 같은 신체의 특정 호르몬 수치를 증가시킵니다. 코르티솔. 이 호르몬은 여분의 지방을 저장하게 합니다. 뿐만 아니라 식욕을 증가시키고 신진대사를 느리게 할 수 있습니다. 잠자는 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 활동은 신진대사를 높이는 단계를 밟고 있는 것입니다. 신체의 신진대사를 촉진하면 깨어 있는 시간 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 명심해야 할 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 밤늦게 먹어도 몸의 신진대사가 느려지지 않는다. 따라서 저녁 8시 이후의 식사가 신체의 신진대사에 영향을 미칠 것이라고 너무 걱정할 필요는 없습니다. 이 시간 이후에 섭취한 음식은 마술처럼 살이 찌는 것이 아니라, 정신없이 먹는 습관 때문입니다.
  • 매일 연습해야 한다 운동을 근력 운동을 결합하십시오. 몸에 근육이 더 많으면 자고 있을 때에도 칼로리를 더 잘 소모하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 매일 연습할 운동, 특히 지구력 훈련을 선택해야 한다. 밤에 자리를 잡기 힘들다면 자기 몇 시간 전에 운동을 해보세요.
  • 체중 감량은 또한 신체의 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 근육이 휴식을 취할 때 지방은 더 적은 칼로리를 소모합니다. 과체중인 경우 영양사와 약속을 잡고 건강한 목표에 대해 논의하고 목표 달성 방법을 계획하십시오.
  • 카페인 신체의 신진 대사를 증가시키는 능력을 가진 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 동시에 카페인은 장기적인 체중 감소에 기여하지 않는 것으로 나타났습니다. 그리고 자기 전에 카페인 음료를 마시면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.
  • 신체의 신진대사를 촉진한다고 알려진 보충제는 주의해서 사용해야 합니다. 일부 보충제에는 안전하지 않은 성분이 포함될 수 있습니다. 작동하지 않을 수도 있습니다. 복용할 보충제에 대해서는 항상 의사와 상의하십시오.
  • 다음과 같은 의학적 문제 중 하나를 경험할 때: 쿠싱 증후군 및 갑상선기능저하증, 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 이것은 당신이 더 적은 칼로리를 태울 것이고 심지어 같은 상태를 유지하거나 체중이 증가할 수도 있음을 의미합니다. 의사는 다음과 같은 간단한 검사를 수행할 수도 있습니다. 혈액 검사 특정 조건을 배제합니다. 다음으로 의료진은 귀하의 상태와 체중을 더 잘 관리할 수 있도록 귀하와 협력할 것입니다.

당신의 몸은 낮과 밤을 포함하여 항상 작동합니다. 잠자는 동안 칼로리를 소모하지만, 확실한 체중 감량 전략은 아닙니다. 규칙적인 운동과 잘 먹는 것은 장기적인 체중 감량에 도움이 되고 효과적일 수 있습니다.

불명증
장기간의 수면 부족은 체중 지수에 영향을 미칠 수 있습니다

전문가들은 매주 조깅과 같은 격렬한 활동을 75분, 걷기와 같은 중간 정도의 활동을 150분 동안 할 것을 권장합니다. 그리고 첨가당과 같은 빈 칼로리를 포함하지 않는 전체 식품을 식료품점에서 쇼핑하여 시도해 보십시오. 또한 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하기 위해 최선을 다해야 합니다. 수면에 문제가 있는 경우 다음 팁을 시도하십시오.

  • 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나는 습관을 들이세요. 옆으로 눕기 전에 샤워를 하거나 부드러운 요가를 하는 등 쉽게 잠들 수 있는 편안한 활동을 할 수도 있습니다.
  • 귀마개, 암막 커튼 및 취침 공간의 방해 요소를 차단하는 기타 도구로 소음을 제한하십시오. 실내 온도를 시원하게 유지하면 더 빨리 잠들 수 있습니다.
  • 취침 전 몇 시간 동안 니코틴 및 카페인과 같은 각성제를 피하십시오. 적응하는 데 시간이 걸리고 잠을 자기가 더 어려워질 수 있기 때문입니다. 술은 졸리지만 밤새도록 잠을 방해할 수도 있습니다.
  • 잠자리에 들기 전에 휴대폰, 컴퓨터, TV 및 기타 전자 장치를 끄십시오. 전자 장치에서 방출되는 빛은 신체의 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있습니다.
  • 낮잠은 30분으로 제한하세요. 낮에 더 많이 자면 밤에 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다.

요컨대, 수면은 하나입니다 칼로리를 태우는 간단한 방법뿐만 아니라 숙면을 취하면 다음날 몸이 건강하고 활력이 넘치는 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 식단의 균형을 잡고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매일 해야 할 일이자 목표입니다.

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참조 출처: healthline.com