임신 중 보살핌은 아기가 아직 뱃속에 있는 동안에도 시작되므로 올바른 수면, 올바른 독서, 올바른 보행, 올바른 식사를 해야 합니다. Calamari는 “오징어”에 대한 이탈리아 이름으로 영양가가 높습니다. 오메가-3 지방산, 단백질 및 기타 필수 영양소의 좋은 공급원이며 나트륨 및 포화 지방 짧은. 그렇다면 임산부는 오징어를 먹을 수 있습니까? 임신 첫 3개월이나 7개월에 오징어를 먹어도 되나요? 이 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 되도록 아래 기사를 읽으십시오.
1. 오징어 란 무엇입니까?
오징어는 전화하는 방법입니다 오징어 이탈리아어(calamaro의 복수형)에 더해 서양인들도 오징어 요리를 지칭하는 데 사용합니다. 오징어는 오징어와 문어와 관련된 연체 동물 해산물의 일종입니다. 오징어의 살은 단단하고 흰색이며 부드러운 단맛이 있어 먹는 사람에게 매우 매력적인 향을 선사합니다. 오징어는 일반적으로 길이가 몇 센티미터에서 25센티미터입니다. 오징어는 다양한 요리 방법에 적합하기 때문에 좋아하는 해산물이며 초밥 요리에서 날것으로 먹기도 합니다.
해산물은 인간에게 많은 영양가를 제공하는 식품의 원천입니다. 그들은 높은 영양 가치와 다양한 준비 방법으로 인해 거의 모든 국가에서 일반적으로 사용됩니다. 오징어 100g의 영양은 다음과 같습니다.
- 구리(1.8mg): 혈관, 뼈 및 신경계 건강하게 자라.
- 셀레늄(44mcg): 갑상선 호르몬을 조절하고 산화 스트레스를 예방합니다.
- 단백질 (15g): 아기의 몸에 조직 형성을 지원하고 면역 체계 개선.
- 인(213mg): 아기의 치아와 뼈 강화에 도움, 유전 물질, 효소 및 세포막 형성에 도움, 체내 에너지 방출 신진대사.
- 비타민 B2 (0.389mg): 신진대사에 도움이 됩니다.
- 비타민 B12 (1.05mcg): 적혈구, 유전 물질 및 중추 신경계 형성을 돕고 지방 및 단백질 대사 조절을 돕습니다.
- 아연(1.48mg): 태아 몸에서 효소와 인슐린 생성에 중요한 역할을 합니다.
- 비타민 C (3.6mg): 면역 체계를 발달시킵니다.
- 철 (0.86 mg): 적혈구를 형성하고 헤모글로빈 수치를 증가시켜 자궁을 통한 혈류를 증가시킵니다.
또한 오징어는 맛있을 뿐만 아니라 임신 중에 유익한 영양소를 함유하고 있습니다. 예를 들어, 오징어는 오메가-3의 좋은 공급원입니다. 오메가-3 지방산 태아의 두뇌 발달을 촉진하기 때문에 임신 중에 필수적입니다. 또한 오징어는 임신 중 중요한 영양소인 단백질, 비타민 E, 구리, B12, 아연, 셀레늄 및 철의 훌륭한 공급원입니다.
2. 임산부가 오징어를 먹어도 되나요?
임신은 여성의 몸에 신체적, 호르몬적 변화를 일으키게 합니다. 그리고 호르몬 변화는 기분에 영향을 미칠 뿐만 아니라 먹고 싶은 음식에도 영향을 줄 수 있습니다. 일부 임산부는 음식을 좋아하지 않으며 특정 음식을 먹으면 아프다고 생각하기도 합니다. 그러나 다른 사람들은 특정 음식에 대한 갈망을 경험합니다.
오징어와 기타 해산물은 훌륭한 영양소 공급원이며 건강한 임신 식단의 일부입니다. 오징어는 영양가가 높은 해산물 중 하나로 간주되지만 지방산, 오메가-3, 단백질 및 기타 필수 영양소의 공급원입니다. 그러나 대부분의 해산물에는 일정량의 수은이 포함되어 있으며 오징어가 그 목록에 있습니다.
많은 임산부들이 “그래서 임신 3개월 동안 오징어를 먹으면 좋은가? 아니면 임신 7개월인데 오징어 먹어도 되나요?” 또는 “오징어는 식품의 수은 함량에도 불구하고 임신 중에 먹어도 안전합니까?”. 사실, FDA는 20년 이상에 걸쳐 많은 종류의 해산물의 평균 수은 수준을 측정했습니다. 오징어의 수은은 평균 0.024PPM(백만분의 일)으로 매우 낮은 것으로 간주됩니다(식품의약국 FDA 정보). 따라서 오징어는 높은 수은 함량을 가지고 있지 않습니다. 수은 함량 매우 낮은.
많은 연구에 따르면 수은 수준은 해산물 유형에 따라 달라지며 일부 종에는 다른 종보다 더 많은 수은이 포함되어 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 임산부는 수은 함량이 가장 높은 해산물을 피해야 합니다. 오징어는 실제로 FDA에 따르면 임신한 여성이나 임신할 수 있는 여성을 위한 최고의 해산물 옵션 중 하나에 포함되어 있습니다. 오징어는 상어, 황새치, 참치, 청새치보다 훨씬 적은 수은을 함유하고 있습니다. 오징어의 수은 함량이 낮기 때문에 임신 3개월 또는 임신 7개월인 여성은 4온스 분량의 주당 2-3회분을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이것은 당신과 당신의 성장 중인 아기의 건강에 중요한 수은이 적고 영양소가 풍부하기 때문에 임신 중에 선택할 수 있는 좋은 해산물 중 하나입니다. 그러나 오징어는 완전히 익힌 상태로 신선할 때(또는 얼었을 때 신선한 상태)일 때만 임산부에게 안전합니다. 오징어가 조리된 경우 임신 3개월 또는 임신 7개월도 임신의 모든 단계에서 먹을 수 있습니다. 임산부는 오징어와 같이 날 것 또는 덜 익힌 해산물을 피해야 합니다. 박테리아 감염 음식의 소화에 영향을 미칩니다.
수은에 대한 두려움은 임산부가 생선의 큰 이점을 얻지 못하게 할 수도 있습니다. 수은은 환경에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 그것은 공기, 물 및 토양에 존재합니다. 그러나 수은은 중금속이므로 많이 노출되면 인체에 유독할 수 있습니다. 이것은 뇌, 신장, 폐 및 심장 기능에 영향을 미치는 수은 중독으로 이어질 수 있습니다. 또한 일부 해산물은 다른 식품보다 수은 함량이 높습니다. 수은에 오염된 조개류나 곡물을 섭취하는 것과 같이 임신 중 높은 수준의 수은에 노출된 여성은 발달 중인 태아에 해로운 영향을 미쳐 인지 장애와 뇌성 마비의 위험 증가를 초래할 수 있습니다.
그러나 최근 신뢰할 수 있는 출처(Trusted Source) 연구에 따르면 임산부가 섭취하는 해산물에서 발견되는 수은 수치가 건강, 태아 발달에 영향을 미친다는 확실한 증거가 많지 않다는 사실을 알아두는 것이 중요합니다. 그리고 실제로 생선 섭취는 태아 발달에 도움이 되고 산모의 건강을 증진하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 임산부는 고등어, 상어, 옥돔, 황새치, 눈다랑어, 청새치 등 수은 함량이 매우 높은 해산물을 피해야 합니다. 또한 오징어가 임신 중에 먹어도 안전한 유일한 해산물은 아닙니다. 임산부는 연어, 굴, 새우, 홍합과 같은 다른 조개류와 고양이, 대구, 흰살 생선, 연어, 정어리, 넙치 등의 다른 저수은 해산물을 매일 메뉴에 안전하게 추가할 수 있습니다. 연구자들은 임산부가 매주 수은 함량이 낮은 생선을 2~3회 섭취할 것을 권장합니다.
따라서 오징어를 먹을 수 있는 임신 3개월 또는 7개월의 임산부에게 오징어는 좋은 식품입니다. 오징어에 들어 있는 수은의 양은 매우 적기 때문에 음식을 조리할 때 오메가-3, 일부 비타민과 같은 매우 풍부한 영양소를 제공합니다… 또한, 임산부도 이러한 유형의 음식을 피해야 합니다. 수은 함량이 높으면 태아에 대한 피해 수준을 줄입니다.
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참고 출처: healthline.com
