여성과 남성은 매일 몇 칼로리가 필요합니까?

각 사람의 일일 에너지 요구량은 상태 및 신체 지표에 따라 항상 변경됩니다. 일반적으로 성별에 따른 평균 칼로리 수는 여성의 경우 2000칼로리, 남성의 경우 2500칼로리입니다. 다음은 신체의 합리적인 칼로리 요구량을 유연하게 계산하고 고려할 수 있는 몇 가지 정보입니다.

1. 칼로리 알아보기

칼로리는 하루 종일 몸을 건강하게 유지하는 에너지의 양을 측정하는 데 사용되는 단위 값입니다. 각 신체에 필요한 칼로리 양은 다음과 같은 여러 요인에 따라 달라집니다.

  • 나이: 나이는 신체가 필요로 하는 에너지의 양에 영향을 미치는 요인입니다. 어린이와 청소년은 노인보다 학습과 운동에 더 많은 에너지가 필요합니다. 열악한 환경에서 일하거나 장시간 일을 해야 하는 어른들에게도 풍부한 에너지원이 필요하다.
  • 생활 습관: 사람마다 생활 방식이 다르고 이로 인해 에너지 소비가 달라집니다. 따라서 제공되는 에너지는 각 신체의 일일 활동 요구 사항에 따라 계산됩니다.
  • 바디 인덱스: 같은 나이이지만 사람마다 필요한 에너지는 때로 큰 차이가 있습니다. 이러한 불일치의 원인은 체질량 지수(BMI)의 차이입니다.

분석적으로 식별할 수 있는 요인 외에도 각 개인의 깊은 내면에서 오는 깊은 원인으로 인해 에너지 공급을 유연하게 늘리거나 줄일 수 있습니다.

  • 호르몬: 갑상선 호르몬영향을 미치는 전형적인 신체의 에너지 필요
  • 일부 약물 사용은 신체의 칼로리 요구량에 직접적인 영향을 미칩니다. 글루코코르티코이드염증 치료에 사용되는 스테로이드.
  • 각 개인의 건강: 건강한 신체는 일반적으로 더 많은 칼로리를 소모합니다. 몸이 건강하지 않을 때도 있지만 매일 필요한 에너지 또한 면역 저항을 싸우고 향상시키기 위해 높습니다.

칼로리라는 용어는 일반적으로 더 일반적이며 킬로칼로리의 약자로 알려져 있습니다. 따라서 식품 포장에는 칼로리 대신 Kcal이라고 표시됩니다. 기존의 국제 단위 체계에서 KJ와 Kcal은 영양 식품의 에너지를 측정하는 데 사용되는 두 단위입니다. 따라서 2개를 교체할 때 사용자는 1Kcal = 4.2kJ의 환산율을 이해해야 체내 에너지 균형을 쉽게 맞출 수 있습니다.

BMI 지수
체질량 지수는 각 사람이 소비하는 칼로리 양에 영향을 줄 수 있습니다.

2. 신체가 섭취하는 예비 칼로리 양을 계산하는 방법

계산하다 신체의 에너지 필요 단순히 체중 감량 그것은 또한 우리 각자의 건강에 매우 중요합니다.

2.1 일일 영양 식품 공급원을 기반으로 한 칼로리 보충

현재 판매되는 제품은 영양 성분과 사용 시 제공되는 에너지에 대한 자세한 정보가 함께 포장되어 있습니다. 제공된 정보를 바탕으로 음식의 영양 성분을 이해하고 올바른 선택을 하게 됩니다. 신체의 에너지 필요.

칼로리를 계산할 때 단백질 함량을 염두에 두어야 하며, 지방 탄수화물은 내부에 존재합니다. 제공된 가장 정확한 칼로리를 계산하는 데 도움이 되는 3가지 요소입니다.

일반적으로 단백질 1g에는 4칼로리, 탄수화물 1g에는 4칼로리, 지방 1g에는 9칼로리가 들어 있습니다. 이 전환율을 사용하여 음식의 균형을 맞추는 계산을 할 수 있습니다. 일일 칼로리 요구량 보장. 예: 새우 100g에는 0.3g의 지방이 들어 있습니다. 탄수화물 0.2g; 단백질 24g, 새우 100g의 칼로리 계산 공식은 다음과 같습니다: (0.3 x 9) + ( 0.2 x 4) + ( 24 x 4) = 99.5 칼로리

신체의 에너지 요구량을 계산하면 음식과 디자인을 더 쉽게 선택할 수 있습니다. 식사 가족의 각 개체에 대해 합리적입니다. 예를 들어, 대가족 구성원의 매 끼니는 약 350-400칼로리를 제공해야 하며 단백질, 탄수화물 및 지방으로 전환하여 맛있는 영양 메뉴를 만들 수 있습니다.

가장 중요한 것은 지방이 단백질과 탄수화물보다 신체에 두 배나 많은 에너지를 제공한다는 사실입니다. 따라서 선택 저지방 음식 몸이 더 오래 포만감을 느끼고 건강에 도움이 되도록 균형을 조정하는 데 도움이 됩니다.

영양 및 식품 안전 분야 전문가의 권장 사항에 따르면 신체에 제공되는 총 칼로리는 공식에 따라 과학적으로 할당되어야 합니다. . 예를 들어, 2000칼로리 메뉴에서 다음 계산 중 일부를 수행해야 합니다.

  • 탄수화물: 2000 * (46 -65%) = 920 – 1300(칼로리) ⇒ 230 – 325(그램)
  • 단백질: 2000* (10 – 35%) = 200 – 700(칼로리) ⇒ 50 – 175(그램)
  • 지방: 2000* (20 – 25%) = 400 – 500(칼로리) ⇒ 44 – 56(그램)

2.2 지능형 계산 보조 도구 사용

현재 영양과 균형의 필요성으로 인해 매일 필요한 에너지 관심 때문에 다이어트를 지원하고 균형을 잡는 데 도움이 되는 지능적인 계산 도구가 탄생했습니다. 단, 포장식품이나 가공식품은 이 계산을 적용할 수 없습니다.

일반적으로 온라인 계산기는 특정 그룹의 신선 식품 또는 가공 식품에 대한 칼로리 데이터를 제공합니다. 따라서 예를 들어 생선 튀김을 만들 때 에너지에 차이가 있을 것입니다. 식용유 생선 튀김과 튀김 중에 소비되는 생선 지방의 양.

따라서 스마트 칼로리 측정 도구를 이용하여 식재료에 따라 칼로리를 계산하여 상대적인 수치를 부여하게 됩니다. 일반적으로 계산 일일 칼로리 요구량 수제 요리에 적용해야합니다. 처리 중에 재료를 능동적으로 제어하고 가장 정확한 에너지 계산 결과를 제공할 수 있습니다.

일일 음식 칼로리 계산
일일 칼로리 필요량 계산은 수제 요리에 적용해야 합니다.

3. 일일 필요 칼로리 계산

공유하는 것처럼 각 신체에는 특정 차이점이 있습니다. 따라서 전원 공급 장치에 대한 수요도 달라집니다. 다음은 각 사람에 대해 유연한 칼로리를 계산하는 몇 가지 방법입니다.

  • 온라인 도구로 계산: 온라인 도구 또는 의료 소프트웨어는 사용자가 그날 사용한 음식을 입력할 수 있는 정보 또는 표를 제공합니다. 입력 데이터베이스에서 기계는 그날 적재된 칼로리를 계산합니다.
  • BMR 및 에너지 균형 방정식:

신체의 칼로리 요구량은 각 개인의 생활 방식과 연령에 따라 결정됩니다. 그러나 간단하게 하기 위해 미국인들은 BMR 계산을 수행하여 신체가 연소하는 데 필요한 칼로리 양을 계산했습니다.

  • 여성: (4.7 x “신장”) + ( 4.35 x 체중) – (4.7 x 나이) (in 및 Lb) . 계산된 결과에 655를 곱하여 BMR을 제공합니다.
  • 남성: (12.7 x “신장”) + (6.23 x 체중) – (6.8 x 연령) (in 및 Lb). 계산된 결과에 66을 곱하여 BMR을 제공합니다.

예: ( 4.7 * 62.5 ) + (4.35 * 114.6 ) – ( 4.7 * 25) + 655 = 1330

이 결과에 신체의 각 활동 수준에 해당하는 계수를 곱하여 소모된 에너지를 계산합니다.

  • 일반 앉아서 일하는 직업 : BMR x 1.2
  • 액티브 로우 : BMR x 1.375
  • 정상 작동 : BMR x 1.55
  • 능동 배수 : BMR x 1,725
  • 고주파 작동: BMR x 1.9

일반적으로 근육이 있는 사람의 칼로리 요구량은 근육이 있는 사람보다 높습니다. 과도한 지방 높은. 따라서 지방과 근육의 비율을 결정하는 것도 신체의 칼로리 요구량을 결정하는 데 도움이 되는 요소입니다.

4. 신체의 에너지 요구량과 각 개인의 건강 사이의 관계

칼로리는 신체의 모든 활동을 유지하는 에너지원일 뿐만 아니라 이것은 또한 각 개인의 건강을 평가하고 통제하는 데 도움이 되는 요소입니다.

더 잘 이해하고 파악하려면 가장 정확한 검사와 조언을 위해 영양사와 정기적인 약속을 잡아야 합니다. 의사 자신의 필요에 따라 전문가는 균형 잡힌 영양 섭취에 도움이 되는 적절한 조언을 제공하고 매일 필요한 에너지 모든 활동을 유지하고 건강을 보장하기에 충분합니다.

암 환자에게 건강한 식습관은 필수
신체의 에너지 요구 사항에 대한 조언을 위해 의사, 영양사를 만날 수 있습니다.

과도한 칼로리는 과도한 지방 축적으로 이어져 급격한 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 그래서 컨트롤 신체의 칼로리 요구량 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 1주일 이내에 0.5kg에서 1kg을 감량하고 싶은 경우에는 신체가 소모한 칼로리 대비 일일 500칼로리 감소량을 계산할 수 있다. 그러나 칼로리를 줄이는 것은 영양 불균형이 되면 몸에 영양분이 부족하게 되므로 권장하지 않습니다.

체중 증가가 필요한 경우 지방이 아닌 근육을 얻기 위해 신체의 칼로리 요구량을 높이는 것을 고려할 수 있습니다. 칼로리 소모 데이터를 기반으로 원하는 체중을 유지하기 위해 규칙적으로 먹고 유지하는 신체의 능력에 따라 250~500칼로리를 추가하게 됩니다.

다음은 관련 공유입니다. 매일 필요한 에너지 각 물체의 에너지를 계산하는 방법. 몸에 필요한 에너지에 대한 자세한 조언과 정확한 평가를 위해 최고의 영양사 및 영양사에게 연락하거나 약속을 잡을 수 있습니다.

병원 예약을 원하시면 전화주세요
핫라인
또는 직접 약속을 예약 여기. MyVinmec 애플리케이션에서 자동 검사 약속을 다운로드하고 예약하여 일정을 관리, 추적하고 애플리케이션에서 언제 어디서나 약속을 예약하십시오.

참조 출처: nhs.uk – health.gov